1582704678 cat health color
สุขภาพ

ลองของใหม่! ออกกำลังแบบ 'Tabata' เพียง 6 ท่า ก็ทำให้คุณหุ่นดีได้ในเวลาสั้นๆ !

ลองมาออกกำลังกายสไตล์ Tabata กันเถอะ


» » - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 6 ท่า Tabata การออกกำลังกายแบบใหม่ที่สาวๆ รักหุ่น ต้องลอง!

    • 1 # Broad Jump to Fast Feet

    • 2 # Jump Squat

    • 3 # Lateral Lunge to Knee Drive

    • 4 # Lunge Chop

    • 5 # Mountain Climber to Single Leg Push-Up

    • 6 # Squat Thrust to Frog Jump

     
    ในยุคที่สาวๆ ต้องทั้งทำงาน และต้องดูแลรูปร่างไปด้วยนั้น ทำให้การออกกำลังกายมีการเปลี่ยนแปลงไปเรื่อยๆ ด้วยเวลาที่น้อยขึ้น ทำให้อาจจะไม่มีเวลาฟิตหุ่นได้เป็น ชั่วโมง 2 ชั่วโมงอีกต่อไป และสำหรับใครที่เบื่อการออกกำลังกายนานๆ และมองหาอะไรที่จะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ในเวลาสั้นๆ ล่ะก็ เราขอแนะนำการออกกำลังกายแบบทาบาตะ หรือ Tabata ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่มีเวลาพักตายตัว ซึ่งหลักการจะเน้นทำให้หัวใจเต้นแรงในเวลาสั้นๆ ซึ่งจะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบปกติ ซึ่งวันนี้เราก็มีเซ็ทการออกกำลังกาย Tabata มาฝากกันด้วย ไปดูกันเล้ย
     

    6 ท่า Tabata การออกกำลังกายแบบใหม่ที่สาวๆ รักหุ่น ต้องลอง!

     

    1 # Broad Jump to Fast Feet

    ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ย่อเข่าโดยโน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย ในลักษณะหลังตั้งตรง จากนั้นกระโดดไปข้างหน้าด้วยเท้าทั้งสองข้าง และลงบนพื้นอย่างซอฟต์ๆ ด้วยปลายเท้า พร้อมงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ก้าวถอยหลังทีละนิด กลับไปที่เดิม

    สำหรับผู้เริ่มต้น : ก้าวเท้าให้ไกลที่สุดแทนการกระโดด แล้วค่อยๆ เหยาะๆ ถอยหลังกลับไปแทน

     

    2 # Jump Squat

    ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณสะโพก ปลายเท้าขนานกัน ยืนย่อขาในท่า Squat จากนั้นกระโดดพุ่งขึ้นไปด้านบนให้เต็มแรง และค่อยๆ ลงอย่างเบาๆ ด้วยปลายเท้า จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม และทำซ้ำ

    สำหรับผู้เริ่มต้น : ไม่ต้องกระโดด ให้ใช้วิธีบอดี้เวท Squat แทน โดยทำให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

     

    3 # Lateral Lunge to Knee Drive

    ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณสะโพก จากนั้นก้าวเท้าซ้าย ไปด้ายซ้ายให้ไกลพอประมาณ แล้วย่อขาซ้าย พร้อมย่อขาให้อยู่ในท่า lateral lunge เพื่อบริหารต้นขาด้านใน ส่วนขาขวายืดตรง จากนั้นลงน้ำหนักไปที่เท้าขวา แล้วใช้เท้าดันขึ้นมา และยกเข่าไว้ระดับหน้าอก พร้อมทั้งกระโดดด้วยเท้าขวาเบาๆ แกว่งแขนให้เป็นธรรมชาติเพื่อช่วยบาลานซ์น้ำหนัก จากนั้นทำซ้ำอีกด้านสลับกัน

    สำหรับผู้เริ่มต้น : เปลี่ยนเป็นแค่ยกเข่าซ้ายมาถึงระดับหน้าอกแทน โดยไม่ต้องกระโดด

     

    4 # Lunge Chop

    เริ่มด้วยการยืนในท่า Lunge โดยให้ขาขวาอยู่ด้านหน้า และขาซ้ายยืดไปด้านหลัง งอเข่าเล็กน้อย ส่วนมือยื่นไปด้านหน้า จากนั้นลงน้ำหนักไปที่เท้าขวา และกวาดมือไปด้านขวาข้างลำตัว จากนั้นกระโดดขึ้นพร้อมกับยกมือไปด้านบน และสลับขาใช้ขาซ้ายรับน้ำหนักในท่า Lumge พร้อมกวาดมือไปด้านซ้าย ทำซ้ำโดยสลับด้านกัน

    สำหรับผู้เริ่มต้น : เปลี่ยนจากการกระโดด เป็นการกลับสู่ท่ายืนแทน 

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe