คาร์ดีโอที่บ้านง่ายๆ ด้วย 6 ท่า 5 นาที ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ก็สร้างหน้าท้องสวยๆ ได้!

PAGE 2/2
» »
วิธีทำง่ายๆ ค่ะ
ยืนตรงโดยให้เท้าแยกออกจากกันพอประมาณ จากนั้นให้เคลื่อนไหวบริเวณขาโดยยกขาไปทางด้านหลัง จะเริ่มจากขาข้างใดก่อนก็ได้ ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ จนครบเวลาที่เรากำหนดค่ะ

ท่าที่ 6 Lunge

วิธีฝึก
1.เริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย
2. ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะ 2 ก้าว แล้วย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังต้องตรงนะคะ ค้างไว้สัก 2 วินาที
3.กลับท่าเตรียมค่ะ จะทำซ้ำข้างเดิม หรือสลับข้างกันทำก็ได้นะคะ ทำไปเรื่อยๆ จนครบเวลาที่กำหนดค่ะ

วิธีฝึก
1.เริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย
2. ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะ 2 ก้าว แล้วย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังต้องตรงนะคะ ค้างไว้สัก 2 วินาที
3.กลับท่าเตรียมค่ะ จะทำซ้ำข้างเดิม หรือสลับข้างกันทำก็ได้นะคะ ทำไปเรื่อยๆ จนครบเวลาที่กำหนดค่ะท่าที่จะใช้ในการออกกำลังกายของเราครั้งนี้มีเพียงเท่านี้ค่ะ 6 ท่า ไม่ยากเกินไปใช่ไหมค่ะ โดยเราจะทำท่าละ 30 วินาที่ต่อเนื่องจนครบ 5 นาทีโดยเราจะเวียนทำดังนี้ค่ะBurpee With SquatMountain ClimberSquat JumpPlank JackButt KickLungeSquat JumpMountain ClimbingBurpee With Squat

เพียงเท่านี้เราก็จะได้เซทการออกกำลังกายที่สุดแสนจะมีประสิทธิภาพ แถมยังใช้เวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้นเองค่ะซึ่งไม่มีเวลาหรือยุ่งแค่ไหนก็สามารถทำได้ แถมยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์ให้ยุ่งยากอีกด้วย ที่สำคัญไม่จำกัดสถานที่ไม่ว่าที่ไหนก็ทำได้ ดังนั้นพกใจให้พร้อมค่ะ

าร์ดีโอที่บ้านง่ายๆแม้ไม่มีเวลา ด้วย 6 ท่า 5 นาที

พยายามทำให้ได้ในทุกๆ วันเราก็จะเห็นความเปลี่ยนแปลง อาจจะเริ่มต้นจากวันละ 5 นาที จากนั้นก็เอาท่าเหล่านี้มามิกซ์กันจนได้ 10 นาที และเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ ตามที่ร่างกายจะทำได้ ลองชาเลนจ์ตัวเองดูค่ะ รับรองว่าหากทำได้ตามนี้แล้วก็ควบคุมอาหารแล้วละก็ หุ่นดีไม่ไกลเกินเอื้อมค่ะ

สำหรับวันนี้ก็คงต้องขอตัวลากันไปก่อน หวังว่าบทความที่ดาวนำมาฝากนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนนะคะ แล้วพบกันใหม่บทความหน้าค่ะ ด้วยรักและสุขภาพดี จาก ดาว

กิจกรรม SistaCafe