1582704678 cat health color
สุขภาพ

คาร์ดีโอที่บ้านง่ายๆ ด้วย 6 ท่า 5 นาที ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ก็สร้างหน้าท้องสวยๆ ได้!

หลายๆ คนอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายนั้นจะต้องใช้เวลามาก เพื่อจะได้ประโยชน์สูงสุด แต่จะจริงไหมมาอ่านกระทู้นี้กันค่ะ


» » - - » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ท่าออกกำลังกายทั้ง 6 ที่ดาวได้เอามาฝากทุกๆ คนวันนี้นะคะจะประกอบไปด้วยท่าดังนี้ค่ะ

    • ท่าแรก Burpee with Squat

    • ท่าที่สอง Mountain Climber

    • ท่าที่สาม Squat Jump

    • ท่าที่สี่ Plank Jack

    • ท่าที่ 5 Butt Kick

    • ท่าที่ 6 Lunge


    สวัสดีค่ะชาวฟิตกับดาวทุกคน เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ หวังว่าทุกคนคงจะสบายดีและมีสุขภาพทั้งกายและใจนะคะ วันนี้ดาวมีท่าออกกำลังกายคาร์ดีโอที่บ้าน 6 ท่า ที่ทำได้ง่ายๆ และประหยัดเวลามากๆ เพราะใช้เวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้นเองค่ะ ดังนั้นใครที่ไม่มีเวลาแล้วละก็ต้องห้ามพลาดเลยนะคะ ติดดาวไว้เลย


    หลายๆ คนอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายนั้นจะต้องใช้เวลามาก เพื่อจะได้ประโยชน์สูงสุด จึงทำให้การไม่มีเวลามักเป็นข้ออ้างส่วนใหญ่ที่คนมักยกออกมาเป็นเหตุผลของการไม่ออกกำลังกาย ซึ่งทั้งที่จริงนั้นมันไม่จริงเลยค่ะ

    เอาจริงๆ ดาวว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องง่ายๆ ใกล้ตัวมาก เพียงแต่เราคิดให้เป็นเรื่องยากและเยอะไปเอง เคยได้ยินไหมค่ะว่าแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย ซึ่งเอาจริงๆ มันตามนั้นเลยค่ะ และเชื่อว่าทุกคนทำได้แน่นอน


    แต่สำหรับคนที่ต้องการที่จะออกกำลังกายเพื่อที่จะกระชับรูปร่างแล้วละก็เพียงแค่ขยับธรรมดาอาจจะไม่เห็นผลเท่าไหร่ ดังนั้นสำหรับใครที่ไม่มีเวลาแต่อยากจะกระชับร่างกายตัวเองแบบเข้มข้นแล้วละก็ ต้องปักหมุดบทความที่ดาวเขียนขึ้นมาบทความนี้ไว้เลยค่ะ เพราะว่า ดาวมีวิดีโอรวบรวม 6 ท่าที่ทำเองได้ง่ายๆ และใช้เวลาไม่มาก รับรองว่าแม้จะยุ่งแค่ไหนก็หุ่นเป๊ะปังแน่นอน ว่าแล้วก็ตามดาวไปดูเลยดีกว่าค่ะว่ามีอะไรบ้าง

    ท่าออกกำลังกายทั้ง 6 ที่ดาวได้เอามาฝากทุกๆ คนวันนี้นะคะจะประกอบไปด้วยท่าดังนี้ค่ะ

    ท่าแรก Burpee with Squat

    วิธีฝึก
    1.เริ่มจากการทำสควอทตามปกติค่ะ ที่สำคัญคือวิธีการทำท่าที่ถูกต้องคือ เข่าจะต้องไม่เลยปลายเท้านะคะ
    2.จากนั้นตอนที่ก้มลงทำสควอทเมื่อขยับร่างขึ้นมากเราจะกระโดดขึ้นเหมือนกระโดดตบค่ะ
    3. แล้วจึงลงนอนคว่ำทำท่าเหมือนวิดพื้น
    ทำวนจนครบเวลาที่กำหนดค่ะ

    ท่าที่สอง Mountain Climber

    วิธีฝึก
    1.เริ่มต้นในท่าเหมือนจะเริ่มวิดพื้น
    2.เกร็งท้องพร้อมกับนำเข่าข้างใดข้างหนึ่งดึงเข้ามากลางลำตัว
    ทำสลับไปมาซ้ายขวาเรื่อยๆจนครบเวลาที่กำหนดค่ะ

    ท่าที่สาม Squat Jump

    วิธีฝึก
    1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย นั่งยอง ๆ งอเข่าเล็กน้อย มือทั้งสองยื่นไปด้านหลังให้ขนานกับลำตัว หรือใช้ประสานฝ่ามือไว้ที่อก แต่ขอแนะนำว่าไม่ควรเอาไปเหนี่ยวบริเวณคอ เพราะจะทำให้การไหลเวียนเลือดที่บริเวณท้ายทอยไม่เป็นปกติ อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดได้ หรืออีกวิธีหนึ่งคือ ไม่ต้องประสานฝามือไว้ที่ท้ายทอย แต่ให้ยื่นมือทั้งสองออกมาด้านหน้าให้ขนานกับพื้น เมื่อกระโดดขึ้นก็ให้วาดมือไปด้านหลัง
    2. เอนตัวไปด้านหน้า โก่งบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย เด้งตัวกระโดดขึ้นให้กลับมาอยู่ในท่าเดิม โดยไม่ทิ้งน้ำหนักตัวลงมาหมดแต่จะใช้การการลงเต็มฝ่าเท้า ให้ต้นขาตั้งฉาก หัวเข่างอเล็กน้อย
    3. กระโดดให้อยู่ในตำแหน่งเดิม
    4. ทำซ้ำ จนครบเวลาที่กำหนด

    ท่าที่สี่ Plank Jack

    วิธีฝึก
    1. เริ่มต้นเหมือนท่าวิดพื้น แขนและขาเหยียดตรง พยายามเกร็งหน้าท้องเข้าไว้ค่ะ
    2. เกร็งลำตัวช่วงล่างแล้วค่อย ๆ แยกปลายเท้าทั้งสองออกด้านข้างตัว เข้าออก ในลักษณะคล้าย ๆ ท่ากระโดดตบ
    3. ทำสลับกันไปมาจนครบเวลาที่เรากำหนดค่ะ

    ท่าที่ 5 Butt Kick

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe