สุขภาพ

"Pencil Legs" 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เปลี่ยนขาให้สวยเรียวเล็ก เหมือนดินสอ ตามสาวเกาหลี!!

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ช่วยลดขา ตามสาว Youtuber เกาหลี

Home » สุขภาพ » ออกกำลังกาย - ลดต้นขา - ขาใหญ่ - หุ่นดี » ขาเรียว » "Pencil Legs" 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เปลี่ยนขาให้สวยเรียวเล็ก เหมือนดินสอ ตามสาวเกาหลี!!

เลือกอ่านตามหัวข้อ

[แสดง]

[ซ่อน]

#Step 01 สควอช
#Step 02 ขยับขาเป็นรูปครึ่งวงกลม
#Step 03 อ้าและหุบขา
#Step 04 ลดต้นขาด้านหลัง

สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe

สาวๆ ทราบหรือไม่ว่า? การที่จะออกกำลังกายลดส่วนขาที่สาวๆ ส่วนใหญ่มักพบเจอปัญหากับขาใหญ่ตัน หรืออยากยืนแล้วมีช่องว่างของขาด้านในทำได้ไม่ยากค่ะ

เพียงแค่สาวๆ ลองทำ 4 ท่าออกกำลังกายนี้ของ Youtuber สาวชาวเกาหลีที่จะช่วยลดไขมันสะสมในด้านข้างขา ขาเรียวสวยมีช่องว่างแบบดินสอ " Pencil Legs "

dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

การที่ประสบกับปัญหาต้นขาใหญ่ส่งผลให้สาวๆ ไม่มั่นใจในการใส่กระโปรงสั้นหรือขาสั้น เพื่อจะมาขจัดปัญหานี้อย่างจริงจัง สาวๆ ควรหันมาออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในส่วนนั้นให้มีช่องว่างขาให้ขาดูเรียวมากขึ้นดูค่ะ

dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

#Step 01 สควอช

1. เริ่มจากประสานมือไว้ที่ด้านหน้าอก ยืนขาชิด
2. ค่อยๆ ขยับเท้าไปด้านข้างแล้วค่อยๆ ย่อตัวลงโดยที่หลังยังตรงอยู่
3. แล้วจึงขยับเท้ากับที่เดิมและทำซ้ำกับเท้าอีกข้าง

** ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง 2 เซ็ต

dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

#Step 02 ขยับขาเป็นรูปครึ่งวงกลม

ท่าที่ 1
1. ยืนเท้าชิดหลังตรงมือกอดอกไว้
2. ค่อยๆ ยกเท้าขวาขึ้นไปด้านหน้าช้าๆ
3. กวาดเท้าไปด้านหลัง เป็นรูปครึ่งวงกลม
4. ยกเท้าค้างไว้ 1 วิแล้วค่อยๆ วางเท้าชิดกลับที่เดิมแล้วจึงทำซ้ำกับเท้าอีกข้าง

dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

ท่าที่ 2
1. คล้ายกับท่าแรกโดยเริ่มจากยืนเท้าชิดมือกอดอกไว้
2. ค่อยๆ ยกเท้าไปด้านข้างหยุดค้างไว้ 1 วินาที
3. แล้วจึงกวาดเท้าไปด้านหลังแล้วค้างไว้ 1 วินาที
4. แล้วค่อยๆ วางเท้าชิดกลับที่เดิม

** โดยทั้ง 2 ท่าทำซ้ำข้างละ 10-15 ครั้ง

dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

#Step 03 อ้าและหุบขา

1. เริ่มจากนำมือเท้าสะเอว ยืนกางขาออกประมาณหัวไหล่
2. ค่อยๆ นำเข่าทั้ง 2 ข้างหุบเข้ามาชิดกันโดยที่เท้ายังวางอยู่ที่เดิม
3. ค้างไว้ 1 วินาทีแล้วค่อยๆ นำกลับท่าเดิม

** ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง