มีปัญหากับการโชว์ขา ใส่กระโปรงหรือกางเกงขาสั้นก็ไม่เคยมั่นใจ ก็ดูสิน่องปูดซะขนาดนี้ มองเผินๆ นึกว่าเตะบอลเป็นงานอดิเรก! หมดกังวลเมื่อมีท่าบริหารกล้ามเนื้อในบทความนี้ มาสู้เพื่อน่องเล็กเรียวกันเถอะค่ะ \(^ω^\)( /^ω^)

เลือกอ่านตามหัวข้อ
~ 6 ท่าออกกำลังกายลดน่องจาก " ใหญ่เวอร์ " เป็น " เรียวเล็ก " ~
1. ท่ายืนเขย่งยืดน่อง ( Calf raises )
2. ท่านั่งเขย่งยืดน่อง ( Seated calf raises )
3. กระโดดเหยาะๆ / กระโดดสั้น ( Hops )
4. ท่ากระโดดแบบนักเต้นสเก็ต ( Skater hops )
5. ท่าสควอตช์ยืดน่อง ( Squat to calf raises )
6. โยคะ ( Yoga )
~ ขาบวมน้ำ ( Leg swelling ) / สาเหตุของการบวมน้ำ ~
~ 5 วิธีกำจัดไขมันน่อง / ขาบวมอย่างได้ผล ~
1. บริหารกล้ามเนื้อน่องของเธอทุกที่ ทุกเวลา
2. รักษาด้วยการนวดกดจุด
3. กินอาหารที่มีโพแตสเซียมสูง
4. รักษาความชุ่มชื่นให้สมดุล : ถ้ากินเค็มน้อยลง ให้ดื่มน้ำน้อยลงด้วย
5. หลากหลายวิธี " ลดน่องก่อนเข้านอน "
บทความที่เกี่ยวข้อง
สาวซิสต้าร่างอวบ ( หรือหุ่นไม่สมส่วน ) หลายคนคงเคยมีอารมณ์ " อยากใส่กระโปรงหรือกางเกงขาสั้น แต่ไขมันตรงน่องไม่เห็นด้วย ปล่อยให้ปูดอวดสายตาประชาชีจนหุบขาแทบไม่ทัน " กันใช่ไหมคะ! แม้จะรู้ว่าไม่มีใครสนใจขาเธอขนาดนั้น แต่ก็ยังอดไม่มั่นใจไม่ได้ ยิ่งเห็นสาวขาเรียวในแฟชั่นนิตยสารต่างๆ ก็อายจนก้มหน้างุดเลยทีเดียว จะให้ไปโบทอกซ์กล้ามเนื้อน่อง ก็ดูจะลงทุนเกินไปนะ!
~ 6 ท่าออกกำลังกายลดน่องจาก " ใหญ่เวอร์ " เป็น " เรียวเล็ก " ~
1. ท่ายืนเขย่งยืดน่อง ( Calf raises )
2. ท่านั่งเขย่งยืดน่อง ( Seated calf raises )
หลักสำคัญคือ อย่าลืมเหยียดกล้ามเนื้อทุกครั้งเมื่อออกกำลังกายจบท่าแต่ละข้างแล้วนะคะ ^^
3. กระโดดเหยาะๆ / กระโดดสั้น ( Hops )
แค่หาพื้นที่ที่เธอจะยืนเหยียดแขนได้ โดยแขนไม่ไปชนกับอะไรให้เสียหาย =w= แล้วเริ่มกระโดดได้เลย! เริ่มจากกระโดดไปข้างหน้าก่อน แล้วกระโดดถอยหลังกลับมาที่จุดเริ่มต้น ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 30 วินาที - 1 นาทีต่อเซ็ต อย่าลืมพัก ยืดเหยียดขาให้ผ่อนคลายเมื่อทำครบแต่ละเซ็ตด้วยนะคะ
4. ท่ากระโดดแบบนักเต้นสเก็ต ( Skater hops )
ยืนด้วยเท้าขวา เข่างอเล็กน้อย ส่วนเท้าซ้ายยกสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อย (a) กระโดดไปทางซ้าย และลงสู่พื้นด้วยเท้าซ้าย เปลี่ยนมาเป็นเท้าขวาที่ยกสูงจากพื้นเล็กน้อย (b) สลับข้างกระโดดในฝั่งขวา บริหารต่อเรื่อย ๆ และเร็วที่สุดเท่าที่ทำได้นะคะ โดยใช้สูตรเคลื่อนไหว:พัก ในเวลา 30:30 หรือ 50:10 วินาที ตามสมรรถภาพของร่างกาย ( Credit: womenshealthmag.com )
5. ท่าสควอตช์ยืดน่อง ( Squat to calf raises )
หลักสำคัญที่ต้องย้ำคือ อย่าเขย่งน่องค้างไว้นาน เดี๋ยวน่องใหญ่ค่ะ ❀(*´◡`*)❀

อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe

Feature
กิจกรรม SistaCafe