
เลือกอ่านตามหัวข้อ
ประโยชน์จากการทำแพลงค์
ท่าแรก Plank
ท่าต่อมา Up Down Plank
ท่าที่สาม Spiderman Plank
ท่าที่สี่ Shoulder Tap
ท่าที่ห้า Side Plank
ท่าที่หก Arm Raise Plank
ท่าสุดท้าย Two-Point Plank
สวัสดีค่า ห่างหายไปนานกับการโพสต์ท่าออกกำลังกายบริหาร วันนี้มีเวลาเลยอยากจะมาแชร์ชาเลนจ์ออกกำลังกายซึ่งรวบรวมเขียนขึ้นมาเป็นบทความใหม่ซึ่งก็คือบทความนี้เลยค่ะ กับชาเลนจ์โดนๆ แพลงค์ชาเลนจ์ 7 วัน 7 ท่า รับรองว่าทำแล้วพุงราบเรียบมาแน่นอน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็อย่างเช่นเคยที่เราเคยย้ำนะคะว่าการออกกำลังกายที่ได้ให้ไปเนี่ยเป็นเพียงส่วนนึงเท่านั้นนะคะ ตามเราไปดูกันเลยค่ะว่าท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากนั้นเป็นอะไรบ้าง
ก่อนอื่นที่เราจะเข้าไปถึงท่าบริหารในชาเลนจ์ของเรานั้นซึ่งหลักๆที่เน้นคือ ท่า Plank ค่ะ ดาวจึงอยากเริ่มอธิบายให้เข้าใจคร่าวๆ และง่ายๆ ก่อนว่า ท่าแพลงค์เป็นอย่างไร และดียังไง?
ท่า Plank คือ?
หลายๆ คนที่ศึกษาวิธีการออกกำลังกายมาด้วยตัวเองก็อาจจะเคยได้ยินคำว่า ท่าแพลงค์นะคะ ซึ่งท่าแพลงค์ก็คือท่าบริหารร่างกายที่ทรงประสิทธิภาพท่านึงที่มิตรรักการออกกำลังกายไม่ควรพลาดเลยค่ะเพราะว่า เป็นท่าที่ต้องใช้ความแข็งแรงของแขน การทรงตัว และการเกร็งตัว ไปพร้อม ๆ กัน แต่เคยสงสัยไหมว่านอกจากช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว เจ้าท่าออกกำลังกายนี้ยังมีประโยชน์อะไรอีกบ้าง ถ้าอย่างนั้นเราไปดูข้อดีของการฝึกท่าแพลงก์กันเลยดีกว่าค่ะ
ประโยชน์จากการทำแพลงค์
- ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและกล้ามท้อง
ท่าแรก Plank
ท่าของวันแรก เริ่มแบบเบาๆ
วิธีฝึก
ท่าต่อมา Up Down Plank
ท่าท้าทายวันที่สอง
วิธีฝึก
1. เริ่มจากท่า Plank ปกติค่ะ คือนอนคว่ำ จากนั้นใช้แขนดันช่วงลำตัวให้สุด ช่วงล่างขานั้นปลายเท้าติดกับพื้น
2. จากนั้นเริ่มทำ โดยจะเริ่มจาก Up แล้ว Down ซึ่งตอน UP เนี่ยจะคล้ายกับ Full Plank ปกติค่ะ แต่ตอน Down เราจะงอแขนให้ศอกติดพื้น
3. ทำสลับกันไปมาจนครบ 15 ครั้งค่ะ 4 เซต
ท่าที่สาม Spiderman Plank
ท่าท้าทายตัวเองวันที่สาม
อัพความยากเข้าไปอีกกกกก กับท่าต่อมาท่าเราจะฝึกในวันนี้คือท่า Spiderman Plank ค่ะ
วิธีฝึก
1.เริ่มจาก ตั้งท่าแพลงก์ปกติค่ะ
2.จากนั้นยกขาเข้ามาหาลำตัวคล้ายกับตีเข่า
3.สลับกันทีละข้าง ซ้ายขวาจนกว่าจะครบเวลาที่กำหนดค่ะ 1 นาทีนะคะ 4 เซต
ท่าที่สี่ Shoulder Tap
ท่าที่สี่ ผ่านมาครึ่งทางแล้วววว
ท่าที่ห้า Side Plank

อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe

Feature
กิจกรรม SistaCafe