แพลงค์ชาเลนจ์ 7 วัน 7 ท่า เปลี่ยนก้อนไขมันใต้พุง ให้เป็นหน้าท้องแบนราบ

ก่อนอื่นที่เราจะเข้าไปถึงท่าบริหารในชาเลนจ์ของเรานั้นซึ่งหลักๆที่เน้นคือ ท่า Plank ค่ะ ดาวจึงอยากเริ่มอธิบายให้เข้าใจคร่าวๆ และง่ายๆ ก่อนว่า ท่าแพลงค์เป็นอย่างไร และดียังไง?

ท่า Plank คือ?

หลายๆ คนที่ศึกษาวิธีการออกกำลังกายมาด้วยตัวเองก็อาจจะเคยได้ยินคำว่า ท่าแพลงค์นะคะ ซึ่งท่าแพลงค์ก็คือท่าบริหารร่างกายที่ทรงประสิทธิภาพท่านึงที่มิตรรักการออกกำลังกายไม่ควรพลาดเลยค่ะเพราะว่า  เป็นท่าที่ต้องใช้ความแข็งแรงของแขน การทรงตัว และการเกร็งตัว ไปพร้อม ๆ กัน แต่เคยสงสัยไหมว่านอกจากช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว เจ้าท่าออกกำลังกายนี้ยังมีประโยชน์อะไรอีกบ้าง ถ้าอย่างนั้นเราไปดูข้อดีของการฝึกท่าแพลงก์กันเลยดีกว่าค่ะ

วิธีฝึก

1. เริ่มจากท่า Plank ปกติค่ะ คือนอนคว่ำ จากนั้นใช้แขนดันช่วงลำตัวให้สุด ช่วงล่างขานั้นปลายเท้าติดกับพื้น

2. จากนั้นเริ่มทำ โดยจะเริ่มจาก Up แล้ว Down ซึ่งตอน UP เนี่ยจะคล้ายกับ Full Plank ปกติค่ะ แต่ตอน Down เราจะงอแขนให้ศอกติดพื้น

3. ทำสลับกันไปมาจนครบ 15 ครั้งค่ะ 4 เซต

อัพความยากเข้าไปอีกกกกก กับท่าต่อมาท่าเราจะฝึกในวันนี้คือท่า Spiderman Plank ค่ะ

วิธีฝึก

1.เริ่มจาก ตั้งท่าแพลงก์ปกติค่ะ

2.จากนั้นยกขาเข้ามาหาลำตัวคล้ายกับตีเข่า

3.สลับกันทีละข้าง ซ้ายขวาจนกว่าจะครบเวลาที่กำหนดค่ะ 1 นาทีนะคะ 4 เซต