1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

เคล็ดลับออกกำลังกาย! เสก 'ต้นขาเล็ก' และ 'กระชับก้น' ได้ภายใน 4 ท่า

อยากมีขาสวยๆ ไม่ใช่เรื่องยาก แค่ออกกำลังกายด้วยท่าทั้ง 4 ท่าที่เราเอามาฝากก็ได้แล้วค่ะซิส


» » - - - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • Let's Get Started!!!

    • ท่าที่ 1 : Goblet Squat

    • ท่าที่ 2 : Deadlift

    • ท่าที่ 3 : Split Squat With Overhead Press

    • ท่าที่ 4 : Side Lunge With Bicep Curl

    ฮัลโหลค่ะซิส กลับมาเจอกันอีกแล้ว ><

    นอกจากวันนี้จะมาทักทายสาว SistaCafe แล้ว ก็ยังมี ทริคความงาม เริ่ดๆ มาฝากกันอีกด้วยล่ะ
    สาว ' ขาใหญ่ ' ประจำซอยทั้งหลายต้องมารวมตัวกันทางนี้ด่วนๆ เลย เพราะวันนี้เรามี ' เคล็ดลับการออกกำลังกายเพียงแค่ 4 ท่า ที่จะช่วยกระชับก้นและต้นขาเรียวเล็ก ' ให้กับสาวๆ ชาวซิสกัน
    แถมยังเป็นท่า ออกกำลังกาย ที่ทำตามกันได้ง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องไปเสียสตางค์เข้าฟิตเนสให้เปลืองเลยค่ะ

    เอาล่ะ! ได้เวลาหยิบชุดออกกำลังกายตัวเก่งออกมาใส่กันแล้ว สาวคนไหนพร้อมต้อนรับเรียวขาแสนสวย
    ก็ไปออกกำลังกายด้วยกันได้เลยค่ะ
       

    อยากมีขาสวยๆ ไร้เซลลูไลท์แบบนี้ไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะสาวๆ

       

    Let's Get Started!!!

       

    ท่าที่ 1 : Goblet Squat


    เริ่มต้นกันที่ท่าแรกอย่าง ' Goblet Squat ' กันได้เลยค่ะสาวๆ ท่านี้เป็น การ ออกกำลังกาย ด้วยการ Squat ที่จะช่วยให้ ช่วงล่างบริเวณก้นและต้นขาของเรากระชับ มากยิ่งขึ้นนั่นเองค่ะ เพียงแค่ ยืนตัวตรง ให้เท้ากว้างกว่าหัวไหล่ ใช้มือทั้งสองข้าง ถือดัมเบลเอาไว้ในระดับหน้าอก ยืดหลังให้ตรงเข้าไว้นะคะ แอ่นก้นไปด้านหลังเล็กน้อย จากนั้นก็ ย่อเข่าให้ต้นขาขนานกับพื้น แล้ว ค่อยๆ ยืดตัวยืนขึ้น เหมือนเดิม ทำท่านี้ซ้ำๆ ไป 15 ครั้ง ต้นขาเรียวกระชับจะต้องตามมาแน่นอนค่ะซิส
       

    ท่าที่ 2 : Deadlift


    ตามมาด้วยท่า ' Deadlift ' เลยดีกว่าค่ะ ท่านี้จะแอบ คล้ายกับการ Squad แต่ต่างกันตรงที่ ท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณแผ่นหลัง ขา น่อง และสะโพก ฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้น ได้แบบรวดเร็วสุดๆ เลยล่ะค่ะ เริ่มต้นด้วยการ ยืนตัวตรง เหมือนเดิม เพิ่มเติมตรงที่ มือแต่ละข้างของสาวๆ จะต้องถือดัมเบล เอาไว้ ยืดแขนทั้งสองข้างให้ตร อยู่บริเวณข้างลำตัว จากนั้นก็ ค่อยๆ โค้งตัวลงไป แต่ไม่ต้องงอหลังนะคะ แล้วยืดตัวขึ้นช้าๆ ท่านี้ก็ ทำซ้ำไป 15 ครั้ง เหมือนกันกับท่าแรกเลยค่ะ
       

    ท่าที่ 3 : Split Squat With Overhead Press


    อย่าเพิ่งยอมแพ้ อีกแค่นิดเดียวก็จะถึงเส้นชัยแล้วค่ะสาวๆ มาต่อที่ท่า ' Split Squat With Overhead Press ' กันเลย เริ่มต้นด้วยการ ใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลเอาไว้บริเวณหัวไหล่ แล้ว ก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง พอประมาณ ยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นไปด้านบน จากนั้นก็ค่อยๆ ย่อตัวลงให้ขาทั้งสองข้างขนานกัน 90 องศา แล้ว ลดระดับดัมเบลกลับมาอยู่บริเวณหัวไหล่ เสร็จแล้วก็ ยืดขากลับมายืน เหมือนเดิม แล้ว ยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านบน ค่ะ อย่าลืม ทำท่านี้สลับกันไปข้างละ 10 ครั้ง นะคะ
       

    ท่าที่ 4 : Side Lunge With Bicep Curl

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe