ในขณะที่เรากำลังอยู่ในช่วงวิตกกังวล เรามักจะรู้สึกเครียดจนไม่อยากจะทำอะไร แต่ถึงแม้เราจะรู้สึกเบื่อหน่ายแค่ไหน อย่างน้อยก็ต้องลุกขึ้นมาทำกิจวัตรประจำวัน กินข้าว อาบน้ำ แต่งตัว แม้แต่ในวันที่เราไม่ได้มีแพลนจะออกไปไหน จะช่วยให้อาการเบื่อหน่ายไม่แย่ลงไป

และสิ่งสำคัญเลยคือ การดูแลตัวเอง อย่างการนั่งสมาธิสักวันละ 10 นาที หรืออาบน้ำให้นานขึ้น นอนแช่อ่าง ขัดผิวบ้าง ทำอาหารจานโปรดด้วยตัวเอง จะทำให้เรารู้สึกสนุก ผ่อนคลายและรู้สึกดีที่ทำให้ตัวเองมีคุณค่ามากขึ้น

 

ถ้าคุณรู้จักความกังวลของคุณดี รู้ว่าอะไรทำให้แย่ลง รู้ว่าทำอะไรทำให้ดีขึ้น ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีมากๆ นักบำบัดกล่าวว่า การตระหนักรู้ถือเป็นก้าวแรกใหญ่ๆ ที่ช่วยเราต่อกรกับอาการนี้ได้เลย

ลองหาสมุดโน้ตเล็กๆ บันทึกอาการตัวเอง เช่น เรารู้สึกอย่างไรกับเหตุการณ์นั้นๆ อารมณ์เป็นไง เมื่อเรารู้แล้วก็จะสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นให้กังวลได้ และจะทำสิ่งที่ทำให้รู้สึกดีได้

 

อยากเพิ่มความรู้สึกดีทั้งทางกายและใจ ต้องออกกำลังกายเลย ในระหว่างที่เรากำลังเผชิญกับอาการเครียด วิตกกังวล จิตใจเราจะว้าวุ่นผิดปกติ การออกกำลังกายจะช่วยให้เราได้ออกแรง แถมยังทำให้จิตเลิกวอกแวกได้ชั่วขณะ และที่สำคัญก็ทำให้เราสุขภาพดีขึ้น หุ่นดีขึ้น เมื่อมีบางอย่างในตัวเราดีขึ้น เราก็จะกังวลน้อยลงไปโดยอัตโนมัติ

 

นี่ก็เป็น 7 ทริคเล็กๆ ที่นักบำบัดอยากให้รู้ หวังว่าจะช่วยให้สาวๆ ที่กำลังเผชิญปัญหาความวิตกกังวลอยู่นั้นรู้สึกดีขึ้นได้นะคะ แต่ถ้าใครลองแล้วยังรู้สึกว่าต้องการทุเลามากกว่านี้ แนะนำว่าไปลองการบำบัดโดยมีผู้เชี่ยวชาญคอยช่วยด้วย รับรองดีขึ้นแบบเห็นผลแน่นอน ^^