ออกกำลังกาย10ท่า20นาทีผอมเร็วเบิร์นไขมันกระจาย
1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

ออกกำลังกาย 10 ท่า 20 นาที ผอมเร็ว เบิร์นไขมันกระจาย

เพียง 20 นาที 10 ท่า ก็ผอมได้ง่ายๆ แล้วนะ!!


» » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • Circuit 1

    • 1. Squat Jumps

    • 2. Mountain Climbers

    • 3. Side Lunges

    • 4. Elevated Push-Ups

    • 5. V - Hold

    • Circuit 2

    • 1. Single - Leg Deadlifts

    • 2. Reverse Lunges

    • 3. Squat

    • 4. Superman

    • 5. Plank

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    ถ้าหากสาวๆ ต้องการเบิร์นไขมัน และหุ่นที่เพรียวล่ะก็ การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย คือ คำตอบที่ถูกต้องที่สุดแล้ว!!  เข้าใจค่ะ เข้าใจ...ว่าสาวบางคนอาจจะไม่ค่อยมีเวลา อาจเป็นเพราะงานที่เร่งเร้า หรือต้องแบ่งเวลาไปทำอย่างอื่น หรือข้ออ้างต่างๆ ที่ทำให้ไม่มีเวลา ( ขี้เกียจก็บอกขี้เกียจดิ 555 ) แต่ตอนนี้คงไม่มีข้ออ้างนั้นแล้วล่ะ เพราะเรามี!! 10 ท่า บริหาร ที่เบิร์นไขมันกระจาย!! ในเวลาเพียงแค่ 20 นาที เท่านั้น


    ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจก่อนดีกว่า  ท่าบริหารชุดนี้จะแบ่งเป็น 2 ส่วน คือ Circuit 1 และ Circuit 2 แต่ละส่วนมีอย่างละ 5 ท่า โดยให้ทำตามต่อไปนี้

    1. เริ่มจาก Circuit 1 ก่อน โดยทำให้ได้จำนวนรอบมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน 10 นาที

    2. หลังจาก 10 นาทีแรกจบ ให้พัก 1 นาที

    3. แล้วค่อยต่อด้วย Circuit 2 ให้ได้จำนวนมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ภายในเวลา 10 นาที



    เอาล่ะ เข้าใจกันแล้วใช่มั้ยคะ  งั้นไปลุยกันเล้ยยย!!

    Circuit 1

    1. Squat Jumps

    • ยืนตรง เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ มือวางข้างลำตัว
    • ยื่นมือไปด้านหน้า พร้อมๆ กับย่อเข่าให้ตั้งฉากกับพื้นท่า Squat
    • ยืดอก ถีบตัวกระโดดขึ้นไป มือแกว่งไปด้านหลัง  
    • ลงพื้นแบบนุ่มนวล ในท่า Squat
    • ทำต่อเนื่อง 10 ครั้ง
     

    2. Mountain Climbers

    • อยู่ในท่า Full Plank แขนตรง มือวางตรงกับไหล่ ตัวตรง ขาเหยียดตรง
    • ใช้เท้าซ้ายถีบตัวขึ้นมาหาศอก ให้เข่าใกล้อกมากที่สุด
    • สลับเอาอีกข้างขึ้นมา ทำท่าคล้ายๆ วิ่ง
    • อย่าลืมเกร็งหน้าท้อง ใช้แรงจากช่วงตัวในการเคลื่อนไหว สะโพกอย่ายกเกินไป
    • ทำซ้ำ 15 ครั้ง
     

    3. Side Lunges

    • ยืนตรง เท้าห่างกันกว้างกว่าสะโพก มือประสานกันตรงหน้าอก
    • ก้าวเท้าซ้ายไปทางซ้าย พร้อมๆ กับย่อเข่า ขาขวาเหยียดตรง หลังไม่งอ
    • นำขาซ้ายกลับมาที่เดิมสู่ท่าเริ่มต้น
    • ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง
     

    4. Elevated Push-Ups

    • หาที่ๆ ที่ยกสูง เช่น ขอบเตียง 
    • ทำท่าคล้ายๆ Plank แต่เอามือวางตรงขอบเตียงแทน ตัวตรง ขาเหยียดตรง
    • ก้มตัวไปด้านหน้า พร้อมๆ กับงอข้อศอกออก ให้ตัวตรงอยู่ในแนวเดียวกัน 
    • ดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม 
    • ทำซ้ำ 10 ครั้ง


    5. V - Hold

    • นั่งเหยียดขา หลังตรง แขนยืดไปด้านหน้า ฝ่ามือหันเข้าหากัน ขาชิดติดกัน
    • เกร็งหน้าท้อง ยกขาขึ้นมาทำมุมประมาณ 45 องศา โดยเราจะอยู่ในรูปตัว V
    • ระหว่างค้างให้หายใจให้เป็นธรรมชาติ หลังตรง
    • ค้างท่าไว้ 30 วินาที

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe