12 ท่า ออกกำลังกาย ง่ายๆ หุ่นดีได้ตลอดกาล!!
PAGE 2/3
5. Plank Tap
วิธีทำ :
- เริ่มในท่า Plank ร่างกายตั้งตรงไม่งอ
- ค่อยๆ เอามือซ้ายมาแตะไหล่ขวา โดยใช้พลังจากแขนขวายันไว้ เสร็จแล้วเอาแขนกลับไปที่เดิม
- สลับทำอีกข้างหนึ่ง
ข้อแนะนำ :
- พยายามยันตัวให้อยู่ ตอนที่เอามือมาแตะไหล่
- เริ่มในท่า Plank ร่างกายตั้งตรงไม่งอ
- ค่อยๆ เอามือซ้ายมาแตะไหล่ขวา โดยใช้พลังจากแขนขวายันไว้ เสร็จแล้วเอาแขนกลับไปที่เดิม
- สลับทำอีกข้างหนึ่ง
ข้อแนะนำ :
- พยายามยันตัวให้อยู่ ตอนที่เอามือมาแตะไหล่
6. Squat
วิธีทำ :
- ยืนแยกขาความกว้างเท่าหัวไหล่ หลังตรง หน้ามองตรง
- ค่อยๆ ย่อตัวพร้อมยกมือมาไว้ระดับคาง
- ย่อตัวลงมาให้มากสุดเท่าที่จะทำได้ โดยที่เข่าไม่เกินปลายเท้า และไม่ล้ม
ข้อแนะนำ :
-อย่ายกส้นเท้าออกจากพื้น และอย่าทิ้งน้ำหนักลงไปที่ปลายเท้า
- ยืนแยกขาความกว้างเท่าหัวไหล่ หลังตรง หน้ามองตรง
- ค่อยๆ ย่อตัวพร้อมยกมือมาไว้ระดับคาง
- ย่อตัวลงมาให้มากสุดเท่าที่จะทำได้ โดยที่เข่าไม่เกินปลายเท้า และไม่ล้ม
ข้อแนะนำ :
-อย่ายกส้นเท้าออกจากพื้น และอย่าทิ้งน้ำหนักลงไปที่ปลายเท้า
7. Side Lunge
วิธีทำ :
- ยืนตรง หน้ามองตรง หลังตรง ยืดอก
- ประสานมือไว้ระดับคาง
- ก้าวเท้าซ้ายไปด้านซ้ายในลักษณะย่อเข่า โดยก้าวให้กว้างเท่าที่จะทำได้
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วสลับทำอีกข้าง
ข้อแนะนำ :
- ตอนย่อตัว อย่าปล่อยให้เข่าเกินปลายเท้าออกมา
- ยืนตรง หน้ามองตรง หลังตรง ยืดอก
- ประสานมือไว้ระดับคาง
- ก้าวเท้าซ้ายไปด้านซ้ายในลักษณะย่อเข่า โดยก้าวให้กว้างเท่าที่จะทำได้
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วสลับทำอีกข้าง
ข้อแนะนำ :
- ตอนย่อตัว อย่าปล่อยให้เข่าเกินปลายเท้าออกมา
8. Squat Jump
วิธีทำ :
- เริ่มในท่านั่งย่อเข่า ต้นขาขนานกับพื้น
- หน้ามองตรง อกตั้งตรง เหยียดมือตรงไปข้างหน้า
- กระโดดขึ้นไปข้างบนให้สูงเท่าที่ทำได้ พร้อมกับเหวี่ยงมือไปด้านหลัง
- ค่อยๆ ลงสู่พื้นอย่างนิ่มนวล
ข้อแนะนำ :
- ทิ้งน้ำหนักลงไปที่ปลายเท้าขณะอยู่ในท่าเริ่ม และเข่าเลยปลายเท้า
- เริ่มในท่านั่งย่อเข่า ต้นขาขนานกับพื้น
- หน้ามองตรง อกตั้งตรง เหยียดมือตรงไปข้างหน้า
- กระโดดขึ้นไปข้างบนให้สูงเท่าที่ทำได้ พร้อมกับเหวี่ยงมือไปด้านหลัง
- ค่อยๆ ลงสู่พื้นอย่างนิ่มนวล
ข้อแนะนำ :
- ทิ้งน้ำหนักลงไปที่ปลายเท้าขณะอยู่ในท่าเริ่ม และเข่าเลยปลายเท้า
9. Jumping Lunge
วิธีทำ :
- เริ่มต้นทำท่าคล้ายท่าวิ่ง โดยขาข้างหนึ่งก้าวมาข้างหน้าตั้งฉากกับพื้น
- ส่วนอีกข้างงอเข่าไปข้างหลัง โดยที่เข่าไม่แตพื้น และใช้ปลายเท้ายันพื้นไว้
- ลำตัวตั้งตรง
- กระโดดขึ้นข้างบน ในขณะเดียวกันก็สลับขาจากหน้าไปหลัง ขาที่อยู่ด้านหลังมาอยู่ข้างหน้า
- เมื่อลงถึงพื้นจะอยู่ในท่าเดิม แต่ขาสลับกัน
ข้อแนะนำ :
- อย่าให้เข่าแตะพื้น
- หากกระโดดแล้วเหนื่อยเกินไป สามารถปรับมาทำแค่สลับขากันเฉยๆ โดยไม่ต้องกระโดดได้
- เริ่มต้นทำท่าคล้ายท่าวิ่ง โดยขาข้างหนึ่งก้าวมาข้างหน้าตั้งฉากกับพื้น
- ส่วนอีกข้างงอเข่าไปข้างหลัง โดยที่เข่าไม่แตพื้น และใช้ปลายเท้ายันพื้นไว้
- ลำตัวตั้งตรง
- กระโดดขึ้นข้างบน ในขณะเดียวกันก็สลับขาจากหน้าไปหลัง ขาที่อยู่ด้านหลังมาอยู่ข้างหน้า
- เมื่อลงถึงพื้นจะอยู่ในท่าเดิม แต่ขาสลับกัน
ข้อแนะนำ :
- อย่าให้เข่าแตะพื้น
- หากกระโดดแล้วเหนื่อยเกินไป สามารถปรับมาทำแค่สลับขากันเฉยๆ โดยไม่ต้องกระโดดได้
