12ท่าออกกำลังกายง่ายๆหุ่นดีได้ตลอดกาล
1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

12 ท่า ออกกำลังกาย ง่ายๆ หุ่นดีได้ตลอดกาล!!

อยากมีหุ่นที่ดีอยู่ตลอด ไม่ต้องไปหาท่ายากที่ไหน 12 ท่าง่ายๆ นี่แหละช่วยคุณได้!


» » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 12 ท่าปาฏิหาริย์ บันดาลหุ่นสวย!!! ☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

    • 1. Pushup

    • 2. Plank

    • 3. Glute Bridge

    • 4. Spider Lunge

    • 5. Plank Tap

    • 6. Squat

    • 7. Side Lunge

    • 8. Squat Jump

    • 9. Jumping Lunge

    • 10. Single-Leg Deadlift

    • 11. Reverse Lunge

    • 12. Walkout

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    เป็นเรื่องธรรมดาที่ผู้หญิงอย่างเราอยากจะมีหุ่นดีๆ หุ่นสวยๆ อยู่ตลอดเวลา เพื่อที่จะได้ใส่อะไรก็ดูสวยไปซะหมดทุกชุด  ซึ่งบางคนก็อาจจะซีเรียสขนาดหาท่าออกกำลังกายยากๆ หรือหาเทรนเนอร์ส่วนตัวมาช่วย เพื่อจะได้มีหุ่นที่ดีอยู่เสมอ ซึ่งนับเป็นเรื่องที่ดีหากคุณมีทุนทั้งค่าใช้จ่าย หรือเวลาที่เพียงพอในการทำเพื่อสุขภาพตัวเองแบบนั้น   แต่สำหรับใครที่ไม่ค่อยจะมีเวลา และอยากจะออกกำลังกายที่บ้านตัวเองแล้วล่ะก็  นี่คือ 12 ท่าบริหาร ที่ถูกสร้างไว้เพื่อคุณโดยเฉพาะ!  
     

    12 ท่าปาฏิหาริย์ บันดาลหุ่นสวย!!! ☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

     

    1. Pushup

    วิธีทำ :
    - ตัวเหยียดตรง ใช้มือและปลายเท้ายันพื้นไว้ แยกขาเล็กน้อย
    - มือต้องตรงกับหัวไหล่  
    - งอแขนเพื่อให้ตัวเข้ามาใกล้กับพื้นมากที่สุด โดยลำตัวต้องตรงตลอดเวลา และข้อศอกประชิดตัว
    - เสร็จแล้วใช้พลังจากแขนยันตัวเองขึ้นมาในท่าเริ่มต้น

    ข้อแนะนำ : 
    -พยายามอย่าเอียงหัว หรือก้มหัว
    -ตอนดันตัวลง ข้อศอกควรชิดลำตัว อย่างอศอก ออกจนข้อศอกชิดหู 
    -หากเพิ่งเริ่มทำ สามารถใช้เข่ายันพื้นได้
     

    2. Plank

    วิธีทำ :
    - ตัวเหยียดตรง ใช้มือและปลายเท้ายันพื้นไว้ แยกขาเล็กน้อย
    - มือต้องตรงกับหัวไหล่    ก้มหน้าลง
    - เกร็งกล้ามเนื้อก้น เกร็งหน้าท้อง  
    - ค้างไว้ในท่านี้ จะรู้สึกเกร็งๆ ไปทั้งตัว

    ข้อแนะนำ : 
    -หากเพิ่งเริ่มต้น ให้ค้างท่านี้ระยะสั้นๆ ได้
     

    3. Glute Bridge

    วิธีทำ :
    - นอนหงายหลัง ชันเข่าขึ้น โดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อย มือวางข้างลำตัว
    - เกร็งหน้าท้อง พร้อมใช้พลังจากขา ยันลำตัวขึ้นมา
    - กลับสู่ท่าเริ่มต้น

    ข้อแนะนำ : 
    -ต้องเกร็งหน้าท้องตลอดเวลา
    -ไม่ต้องยกสะโพกสูงเกินไป
     

    4. Spider Lunge

    วิธีทำ :
    - เริ่มโดยการตั้งท่าเหมือนจะวิดพื้น
    - เคลื่อนเท้าขวามาวางไว้ข้างมือขวา โดยวางลงไปทั้งฝ่าเท้า
    - นำเท้ากลับไปไว้ที่ท่าเริ่มต้น  แล้วทำอีกข้างหนึ่ง

    ข้อแนะนำ
    - อย่าปล่อยให้ไหล่เอียง และอย่าปล่อยให้ก้นตก
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe