อยากมีหุ่นที่ดีอยู่ตลอด ไม่ต้องไปหาท่ายากที่ไหน 12 ท่าง่ายๆ นี่แหละช่วยคุณได้!
เลือกอ่านตามหัวข้อ
12 ท่าปาฏิหาริย์ บันดาลหุ่นสวย!!! ☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
1. Pushup
2. Plank
3. Glute Bridge
4. Spider Lunge
5. Plank Tap
6. Squat
7. Side Lunge
8. Squat Jump
9. Jumping Lunge
10. Single-Leg Deadlift
11. Reverse Lunge
12. Walkout
บทความที่เกี่ยวข้อง
เป็นเรื่องธรรมดาที่ผู้หญิงอย่างเราอยากจะมีหุ่นดีๆ หุ่นสวยๆ อยู่ตลอดเวลา เพื่อที่จะได้ใส่อะไรก็ดูสวยไปซะหมดทุกชุด ซึ่งบางคนก็อาจจะซีเรียสขนาดหาท่าออกกำลังกายยากๆ หรือหาเทรนเนอร์ส่วนตัวมาช่วย เพื่อจะได้มีหุ่นที่ดีอยู่เสมอ ซึ่งนับเป็นเรื่องที่ดีหากคุณมีทุนทั้งค่าใช้จ่าย หรือเวลาที่เพียงพอในการทำเพื่อสุขภาพตัวเองแบบนั้น แต่สำหรับใครที่ไม่ค่อยจะมีเวลา และอยากจะออกกำลังกายที่บ้านตัวเองแล้วล่ะก็ นี่คือ 12 ท่าบริหาร ที่ถูกสร้างไว้เพื่อคุณโดยเฉพาะ!
12 ท่าปาฏิหาริย์ บันดาลหุ่นสวย!!! ☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
1. Pushup
วิธีทำ :
- ตัวเหยียดตรง ใช้มือและปลายเท้ายันพื้นไว้ แยกขาเล็กน้อย
- มือต้องตรงกับหัวไหล่
- งอแขนเพื่อให้ตัวเข้ามาใกล้กับพื้นมากที่สุด โดยลำตัวต้องตรงตลอดเวลา และข้อศอกประชิดตัว
- เสร็จแล้วใช้พลังจากแขนยันตัวเองขึ้นมาในท่าเริ่มต้น
ข้อแนะนำ :
-พยายามอย่าเอียงหัว หรือก้มหัว
-ตอนดันตัวลง ข้อศอกควรชิดลำตัว อย่างอศอก ออกจนข้อศอกชิดหู
-หากเพิ่งเริ่มทำ สามารถใช้เข่ายันพื้นได้
- ตัวเหยียดตรง ใช้มือและปลายเท้ายันพื้นไว้ แยกขาเล็กน้อย
- มือต้องตรงกับหัวไหล่
- งอแขนเพื่อให้ตัวเข้ามาใกล้กับพื้นมากที่สุด โดยลำตัวต้องตรงตลอดเวลา และข้อศอกประชิดตัว
- เสร็จแล้วใช้พลังจากแขนยันตัวเองขึ้นมาในท่าเริ่มต้น
ข้อแนะนำ :
-พยายามอย่าเอียงหัว หรือก้มหัว
-ตอนดันตัวลง ข้อศอกควรชิดลำตัว อย่างอศอก ออกจนข้อศอกชิดหู
-หากเพิ่งเริ่มทำ สามารถใช้เข่ายันพื้นได้
2. Plank
วิธีทำ :
- ตัวเหยียดตรง ใช้มือและปลายเท้ายันพื้นไว้ แยกขาเล็กน้อย
- มือต้องตรงกับหัวไหล่ ก้มหน้าลง
- เกร็งกล้ามเนื้อก้น เกร็งหน้าท้อง
- ค้างไว้ในท่านี้ จะรู้สึกเกร็งๆ ไปทั้งตัว
ข้อแนะนำ :
-หากเพิ่งเริ่มต้น ให้ค้างท่านี้ระยะสั้นๆ ได้
- ตัวเหยียดตรง ใช้มือและปลายเท้ายันพื้นไว้ แยกขาเล็กน้อย
- มือต้องตรงกับหัวไหล่ ก้มหน้าลง
- เกร็งกล้ามเนื้อก้น เกร็งหน้าท้อง
- ค้างไว้ในท่านี้ จะรู้สึกเกร็งๆ ไปทั้งตัว
ข้อแนะนำ :
-หากเพิ่งเริ่มต้น ให้ค้างท่านี้ระยะสั้นๆ ได้
3. Glute Bridge
วิธีทำ :
- นอนหงายหลัง ชันเข่าขึ้น โดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อย มือวางข้างลำตัว
- เกร็งหน้าท้อง พร้อมใช้พลังจากขา ยันลำตัวขึ้นมา
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ข้อแนะนำ :
-ต้องเกร็งหน้าท้องตลอดเวลา
-ไม่ต้องยกสะโพกสูงเกินไป
- นอนหงายหลัง ชันเข่าขึ้น โดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อย มือวางข้างลำตัว
- เกร็งหน้าท้อง พร้อมใช้พลังจากขา ยันลำตัวขึ้นมา
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ข้อแนะนำ :
-ต้องเกร็งหน้าท้องตลอดเวลา
-ไม่ต้องยกสะโพกสูงเกินไป
4. Spider Lunge
วิธีทำ :
- เริ่มโดยการตั้งท่าเหมือนจะวิดพื้น
- เคลื่อนเท้าขวามาวางไว้ข้างมือขวา โดยวางลงไปทั้งฝ่าเท้า
- นำเท้ากลับไปไว้ที่ท่าเริ่มต้น แล้วทำอีกข้างหนึ่ง
ข้อแนะนำ :
- อย่าปล่อยให้ไหล่เอียง และอย่าปล่อยให้ก้นตก
- เริ่มโดยการตั้งท่าเหมือนจะวิดพื้น
- เคลื่อนเท้าขวามาวางไว้ข้างมือขวา โดยวางลงไปทั้งฝ่าเท้า
- นำเท้ากลับไปไว้ที่ท่าเริ่มต้น แล้วทำอีกข้างหนึ่ง
ข้อแนะนำ :
- อย่าปล่อยให้ไหล่เอียง และอย่าปล่อยให้ก้นตก
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe