8 ท่า ออกกำลังกาย ลดเร็ว หุ่นเพรียว ไม่บึกแน่นอน!!
PAGE 2/2
Circuit B
6. reverse crunches
• นอนหงาย มือวางข้างลำตัว คว่ำฝ่ามือ
• ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกให้ลำตัวด้านล่างขึ้นมา อย่าแกว่งขาขึ้นเอง
• ค่อยๆ ลดขาลงช้าๆ
• พยายามให้ขางอทำมุม 90º.
• ทำ 10 - 12 ครั้ง
• ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกให้ลำตัวด้านล่างขึ้นมา อย่าแกว่งขาขึ้นเอง
• ค่อยๆ ลดขาลงช้าๆ
• พยายามให้ขางอทำมุม 90º.
• ทำ 10 - 12 ครั้ง
7. rocking planks
• เริ่มด้วยท่า plank แขนงอ 90º ปลายเท้าจิกพื้น
• ใช้ปลายเท้าดันตัวไปข้างหน้า พยายามให้สะโพกอยู่แนวเดียวกับลำตัว
• อย่าหลังงอ และอย่ายกสะโพกเกินไป
• เกร็งกล้ามเนื้อก้น
• ทำ 10 - 12 ครั้ง
• ใช้ปลายเท้าดันตัวไปข้างหน้า พยายามให้สะโพกอยู่แนวเดียวกับลำตัว
• อย่าหลังงอ และอย่ายกสะโพกเกินไป
• เกร็งกล้ามเนื้อก้น
• ทำ 10 - 12 ครั้ง
8. bicycle crunches
• นอนหงาย มือวางไว้หลังศีรษะ
• เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้น
• ถีบขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ในขณะที่อีกข้างเข้าหาอก เหมือนถีบจักรยาน
• ใช้แกนลำตัวบิดตัว
• ขาต้องสูงกว่าพื้นทำมุม 45º
• พยายามให้แขนอยู่แนวเดียวกับหู
• ทำซ้ำ 10 -12 ครั้ง
• เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้น
• ถีบขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ในขณะที่อีกข้างเข้าหาอก เหมือนถีบจักรยาน
• ใช้แกนลำตัวบิดตัว
• ขาต้องสูงกว่าพื้นทำมุม 45º
• พยายามให้แขนอยู่แนวเดียวกับหู
• ทำซ้ำ 10 -12 ครั้ง
เย้! เพียงแค่ 8 ท่านี้ ถ้าสาวๆ หมั่นทำเป็นประจำอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ควบคู่กับการควบคุมอาหารรับรองต้องได้รูปร่างสวยสมใจ ทันใจแน่ๆ ค่ะ อ้อ!แล้วถ้าสาวๆ ไม่อยากให้กล้ามเนื้อน่องใหญ่ พยายามเลือกดัมเบลที่ไม่หนักเกินไปนะคะ สู้ๆ นะจ๊ะ สาวๆ ทุกคน! ( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧
