8ท่าออกกำลังกายลดเร็วหุ่นเพรียวไม่บึกแน่นอน
1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

8 ท่า ออกกำลังกาย ลดเร็ว หุ่นเพรียว ไม่บึกแน่นอน!!

งานนี้หุ่นเพรียวต้องมา ลดไขมันล้วนๆ ไม่เน้นกล้ามเนื้อ ไม่ต้องกลัวบึก!


» » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • Circuit A

    • 1. reverse lunges

    • 2. single-arm kneeling overhead presses

    • 3. lying hyperextensions

    • 4. split stance bent-over single-arm rows

    • 5. standing calf raises

    • Circuit B

    • 6. reverse crunches

    • 7. rocking planks

    • 8. bicycle crunches

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    อะแฮ่ม! สาวๆ ที่ต้องการลดความอ้วน ปั้นหุ่นสวย ต่างก็มีแรงบันดาลใจต่างกันไป โดยเฉพาะสาวๆ ที่มีเวลาในการลดหุ่นอย่างจำกัด อาจจะต้องโชว์หุ่นในเร็ววัน เราก็มีวิธีมาให้! โดยการออกกำลังกายชุดนี้ สร้างโดยเทรนเนอร์  Jessi Kneeland ที่เข้าใจสาวๆ ที่ต้องการปั้นหุ่นให้เพอร์เฟกต์!! ทำไม่ยาก และอุปกรณ์มีเพียงแค่ดัมเบลเท่านั้น!!
    ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจก่อนนะคะ  ท่าออกกำลังกายชุดนี้จะแบ่งเป็น 2 ส่วน คือ Circuit A ( เป็นการออกกำลังกายทั่วทั้งตัว ) และ Circuit B ( เน้นออกกำลังกายช่วงลำตัว ) ซึ่งมีวิธีออกกำลังกายแบบนี้
    1. ทำ Circuit A แบบครบเซ็ต 5 รอบ พัก 60 วินาที ระหว่างรอบ
    2. ทำ Circuit B แบบครบเซ็ต 3 รอบ พัก 60 วินาที ระหว่างรอบ

    เข้าใจแล้ว ก็เริ่มกันเล้ย!!

    Circuit A

    1. reverse lunges

    • ยืดอกขึ้น หลังยืดตรง
    • ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลัง พยายามอย่าให้ขาโดนพื้น
    • ลงน้ำหนักที่ส้นเท้าหน้า เพื่อดึงตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
    • ทำข้างละ 8 ครั้ง

    2. single-arm kneeling overhead presses

    • ยืดหลังให้ตรง ยกมือข้างที่ถือดัมเบลขึ้นด้านบน
    • เกร็งกล้ามเนื้อก้น
    • ยืดแขนอีกด้านออกไปด้านข้างเพื่อทรงตัว
    • ทำข้างละ 8 ครั้ง

    3. lying hyperextensions

    • นอนคว่ำหน้า ขาแยกกันให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
    • ยกขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ยกลำตัวด้านบน และคอขึ้น
    • อย่างอเข่า
    • ทำ 8 ครั้ง

    4. split stance bent-over single-arm rows

    • ยืนตรง ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง
    • ย่อเข่าลง โน้มตัวไปด้านหน้า หลังตรงเป็นแนวเดียวกัน
    • ยืดมือที่ถือดัมเบลไปด้านล่าง แล้วยกขึ้นมาที่เดิม ศอกทำมุม 90 องศา
    • อย่าขยับลำตัวตอนทำ
    • ทำข้างละ 8 ครั้ง


    5. standing calf raises

    • ยืนตรง มือสองข้างถือดัมเบลไว้ในมือ
    • เขย่งปลายเท้าขึ้น แล้วเอาลงที่เดิม
    • ระหว่างทำให้ยืดอก ไหล่อย่าห่อ
    • เกร็งกล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อหน้าท้อง
    • ออกแรงจากปลายเท้า ไม่ใช่สะโพก
    • ทำท่านี้ 8 ครั้ง

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe