นั่งอยู่ขอบเก้าอี้ มือสองเข้าจับเท้าแบบในภาพ ดันเท้าออกยกก้นขึ้นเล็กน้อย ค่อยๆ ย่อก้นลงไปที่พื้นพร้อมกับดึงเข่าซ้ายไปในระดับอก ยกขาลงแล้วลดตัวขึ้นตามรูปแรก จากนั้นทำซ้ำแต่เปลี่ยนขาคนละข้าง สลับไปมา

เท้าชิดกัน มือยื่นไปข้างหน้าให้นิ้วแตะผนัง แขนเหยียดตรงทั้งสองข้าง ทำท่าคล้ายๆ วิดพื้นคือ เอนตัวเข้าหาผนังให้ข้อศอกงอที่ 90 องศา แล้วยืดตัวกลับไปแขนตรงเหมือนเดิม ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที

ยืนถือดัมเบลทั้งสองมือ แขนอยู่ข้างลำตัว เท้าซ้ายยกแตะน่องด้านขวา เขย่งเท้าขวาเล็กน้อย พยายามทรงตัวให้สมดุล จะค้างไว้กี่วิ หรือเป็นนาทีแล้วแต่ความสามรถ จากนั้นก็เปลี่ยนไปทำอีกข้าง