8ท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆเพื่อลดความอ้วน
Articles health
สุขภาพ

8 ท่า ออกกำลังกาย แบบง่ายๆ เพื่อ "ลดความอ้วน"

มาอีกแล้วกับ 8 ท่าลดน้ำหนัก คอสาวๆรักสุขภาพ >.


» » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Core Charger: Crisscross

    • 2. Body Shaper: Marching Shoulder Raise

    • 3. Core Charger: The Twist

    • 4. Body Shaper: Bridge Chest Press

    • 5. Core Charger: Roll like a ball

    • 6. Body Shaper: Chair Dip Curl

    • 7. Core Charger: Wall Push-Up

    • 8. Body Shaper: Tiptoe Butterfly Curls

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    ช่วงแรก สาวๆ จะลดน้ำหนักกันได้ไวใช่มั้ยละ ! แต่พอนานไป...ว้าาา กลับมาขึ้นใหม่อีกซะงั้น วันนี้เรามานำเสนอท่าออกกำลังกาย 8 ท่า ที่จะสร้างกล้ามเนื้อใน 3 อาทิตย์ และหุ่นสวยพร้อมภายใน 5 อาทิตย์


    แต่!! ทั้งนี้ทั้งนั้น การออกกำลังกายก็ต้องการความสม่ำเสมอนะคะสาวๆ U-U อย่าโหมหนักไป และเบาเกินไป อย่าเว้นช่วงนาน แนะนำให้ทำทุกวันให้ ติด! ทน! นาน ! เป็นนิสัยเลยนะ >.<

    การวอร์มอัพควรทำ 15 นาทีเป็นอย่างน้อย แล้วค่อยเพิ่มไปทีละนิดตามแต่พื้นฐานร่างกายแต่ละคนรับไหวนะคะ เอาล่ะค่ะ มาเริ่มกันเลยดีกว่า!! 

    1. Core Charger: Crisscross

    เท้าเอว แล้วยกเท้าขึ้นมาไขว้ไปอีกข้าง ยกมือตั้งฉากตามภาพ บิดเอวตามและดึงเข่าซ้ายและข้อศอกขวาเข้าหากัน สลับกันไปมา 30 วินาที

    2. Body Shaper: Marching Shoulder Raise

    ถือดัมเบล ยกแขนข้างนึงไปด้านหน้า ส่วนอีกข้างยืดสุดไปอีกทาง ยกเข่าด้านข้างที่มือไปด้านลำตัวขึ้นตามภาพ ตอนทำสลับก็สลับกับอีกข้างหนึ่ง

    3. Core Charger: The Twist

    ยืนฝ่าเท้าห่างกันพอประมาณ ยกดับเบลจับไว้ตามภาพ เอี้ยวตัวไปทางซ้ายและขวาสลับกันไป โดยที่เอวกับช่วงล่างลงไปไม่หันตาม ทำสลับข้างประมาณ 30 วินาที

    4. Body Shaper: Bridge Chest Press

    นอนหงายหน้า ตั้งเข่าตามภาพ ถือดัมเบลในระดับอก ยกสะโพกและก้นขึ้นให้ร่างกายเป็นเส้นตรงจากหน้าอกไปที่หัวเข่า ขณะนั้นให้ยืดมือที่ไว้ระดับอกออกไปด้วย แล้วค่อยๆ ลดตัวลงสู่ท่าเริ่มต้น
     

    5. Core Charger: Roll like a ball

    นั่งอยู่บนพื้นกอดเข่าตามในภาพ แล้วใช้แรงผลักดันไปบนหลังส่วนบนให้อยู่ตามภาพที่สอง ทำซ้ำประมาณ 30 วินาที  ถ้ายากเกินไป มือใหม่แนะนำให้ใช้มือช่วยได้ค่ะ
     
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe