8 ท่า ออกกำลังกาย แบบง่ายๆ เพื่อ ลดความอ้วน

ช่วงแรก สาวๆ จะลดน้ำหนักกันได้ไวใช่มั้ยละ ! แต่พอนานไป...ว้าาา กลับมาขึ้นใหม่อีกซะงั้น วันนี้เรามานำเสนอท่าออกกำลังกาย 8 ท่า ที่จะสร้างกล้ามเนื้อใน 3 อาทิตย์ และหุ่นสวยพร้อมภายใน 5 อาทิตย์

แต่!! ทั้งนี้ทั้งนั้น การออกกำลังกายก็ต้องการความสม่ำเสมอนะคะสาวๆ U-U อย่าโหมหนักไป และเบาเกินไป อย่าเว้นช่วงนาน แนะนำให้ทำทุกวันให้ ติด! ทน! นาน ! เป็นนิสัยเลยนะ >.<

การวอร์มอัพควรทำ 15 นาทีเป็นอย่างน้อย แล้วค่อยเพิ่มไปทีละนิดตามแต่พื้นฐานร่างกายแต่ละคนรับไหวนะคะ เอาล่ะค่ะ มาเริ่มกันเลยดีกว่า!!

เท้าเอว แล้วยกเท้าขึ้นมาไขว้ไปอีกข้าง ยกมือตั้งฉากตามภาพ บิดเอวตามและดึงเข่าซ้ายและข้อศอกขวาเข้าหากัน สลับกันไปมา 30 วินาที

ถือดัมเบล ยกแขนข้างนึงไปด้านหน้า ส่วนอีกข้างยืดสุดไปอีกทาง ยกเข่าด้านข้างที่มือไปด้านลำตัวขึ้นตามภาพ ตอนทำสลับก็สลับกับอีกข้างหนึ่ง

ยืนฝ่าเท้าห่างกันพอประมาณ ยกดับเบลจับไว้ตามภาพ เอี้ยวตัวไปทางซ้ายและขวาสลับกันไป โดยที่เอวกับช่วงล่างลงไปไม่หันตาม ทำสลับข้างประมาณ 30 วินาที

นอนหงายหน้า ตั้งเข่าตามภาพ ถือดัมเบลในระดับอก ยกสะโพกและก้นขึ้นให้ร่างกายเป็นเส้นตรงจากหน้าอกไปที่หัวเข่า ขณะนั้นให้ยืดมือที่ไว้ระดับอกออกไปด้วย แล้วค่อยๆ ลดตัวลงสู่ท่าเริ่มต้น