อยากมีก้นงามๆ ไม่ว่าจะมองจากมุมไหน มาลอง 8 ท่านี้เลย!

เลือกอ่านตามหัวข้อ
8 ท่า สุดง่าย ปั้นบั้นท้ายให้สวยเซ็กซี่ 360 องศา!
1. Curtsy Lunges
2. Prisoner Squats
3. Sumo Squat Jumps
4. Sprinter Knee Raises
5. Side Step-Up and Kick
6. Tube Walk
7. Booty Crossovers
8. Kneeling Hydrants
บทความที่เกี่ยวข้อง
ถ้าสาวๆ ได้ติดตามพวกงานประกาศพรมแดงต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นทั้งในไทย ในเอเชีย หรือระดับฮอลลีวู้ด จะเห็นได้ชัดว่า มีแฟชั่นพรมแดงหลากหลายสไตล์ หลากหลายรูปแบบ แต่ที่เริ่มมีมากขึ้นเรื่อยๆ ส่วนใหญ่คงหนีไม่พ้น ชุดราตรีที่โชว์ ทรวดทรง ทั้งราตรีแนบเนื้อ ราตรีซีทรู เซ็กซี่ทั้งหลายแหล่ ซึ่งชุดเหล่านี้จะได้รับการจับตามอง เพราะสามารถโชว์ให้เห็นถึงรูปร่างสรีระที่เซ็กซี่ของส่วนเว้าส่วนโค้งได้อย่างชัดเจน ซึ่งจุดสำคัญคือ หน้าอก เอว บั้นท้าย และหากสาวๆ คนไหนอยากได้รับ บั้นท้ายให้เซ็กซี่ ล่ะก็ มาฝึก 8 ท่าปั้นบั้นท้ายให้สวย 360 องศา กันเถอะ!
8 ท่า สุดง่าย ปั้นบั้นท้ายให้สวยเซ็กซี่ 360 องศา!
1. Curtsy Lunges
วิธีทำ
- เริ่มด้วยยืนแยกขาทั้งสองข้าง ให้ความกว้างเท่าช่วงไหล่
- ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลังเท้าขวา ในแนวทแยง ตั้งไหล่ให้ตรงอยู่เสมอ
- ย่อเข่าซ้ายให้ตั้งฉากกับพื้น ใช้ปลายเท้ายันพื้น และวางเข่าซ้ายไว้หลังส้นเท้าข้างขวา
- ใช้ปลายเท้ายันพื้นเพื่อกลับสู่ท่าเดิม
- ทำซ้ำในด้านตรงกันข้าม นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
- เริ่มด้วยยืนแยกขาทั้งสองข้าง ให้ความกว้างเท่าช่วงไหล่
- ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลังเท้าขวา ในแนวทแยง ตั้งไหล่ให้ตรงอยู่เสมอ
- ย่อเข่าซ้ายให้ตั้งฉากกับพื้น ใช้ปลายเท้ายันพื้น และวางเข่าซ้ายไว้หลังส้นเท้าข้างขวา
- ใช้ปลายเท้ายันพื้นเพื่อกลับสู่ท่าเดิม
- ทำซ้ำในด้านตรงกันข้าม นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
2. Prisoner Squats
วิธีทำ
- ยืนตรง แยกขาเท่าความกว้างของสะโพก
- เอามือเท้าศรีษะโดยจับบริเวณหู แล้วกางแขนออกจากกัน
- หลังตรง มองไปข้างหน้า ย่อตัวลง จนต้นขาขนานกับพื้น
โดยพยายามไม่ให้เข่าเกินปลายเท้า
- เมื่อส้นเท้าตึงแล้วให้ยืดตัวขึ้นกลับคืนที่เดิม นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
- ยืนตรง แยกขาเท่าความกว้างของสะโพก
- เอามือเท้าศรีษะโดยจับบริเวณหู แล้วกางแขนออกจากกัน
- หลังตรง มองไปข้างหน้า ย่อตัวลง จนต้นขาขนานกับพื้น
โดยพยายามไม่ให้เข่าเกินปลายเท้า
- เมื่อส้นเท้าตึงแล้วให้ยืดตัวขึ้นกลับคืนที่เดิม นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
3. Sumo Squat Jumps
วิธีทำ
- ยืนแยกขากว้างๆ และหันเท้าออกด้านนอก 45 องศา มือวางบนสะโพก หลังและไหล่ตั้งตรง
- ย่อตัวลง จนต้นขาขนานกับพื้น และเมื่อต้นขาขนานกับพื้นแล้ว
ให้กระโดดขึ้นไปข้างบน ขาเหยียดตรง
- เมื่อกระโดดแล้ว ให้ลงสู่พื้นอย่างนิ่มนวลในท่าย่อเข่าเหมือนเดิม นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำ 15 ครั้ง เป็น 1 เซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต
- ยืนแยกขากว้างๆ และหันเท้าออกด้านนอก 45 องศา มือวางบนสะโพก หลังและไหล่ตั้งตรง
- ย่อตัวลง จนต้นขาขนานกับพื้น และเมื่อต้นขาขนานกับพื้นแล้ว
ให้กระโดดขึ้นไปข้างบน ขาเหยียดตรง
- เมื่อกระโดดแล้ว ให้ลงสู่พื้นอย่างนิ่มนวลในท่าย่อเข่าเหมือนเดิม นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำ 15 ครั้ง เป็น 1 เซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต
4. Sprinter Knee Raises
วิธีทำ
- ยืนแยกขาให้ความกว้างเท่าสะโพก ย่อเข่าเล็กน้อย หลังตั้งตรง
- ก้าวเท้าขวาไปด้านหลังให้เข่าเกือบแตะพื้น
พร้อมกับยกมือขวาขึ้นมาที่ระดับสายตา และแกว่งมือซ้ายไปด้านหลัง
- หลังจากนั้นให้ยกเข่าขวาไปด้านหน้าที่ระดับสะโพก พร้อมกับยกมือซ้ายขึ้น
และมือขวาแกว่งไปด้านหลัง ( แขนซ้าย ตามขาขวา ) นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำข้างละ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
- ยืนแยกขาให้ความกว้างเท่าสะโพก ย่อเข่าเล็กน้อย หลังตั้งตรง
- ก้าวเท้าขวาไปด้านหลังให้เข่าเกือบแตะพื้น
พร้อมกับยกมือขวาขึ้นมาที่ระดับสายตา และแกว่งมือซ้ายไปด้านหลัง
- หลังจากนั้นให้ยกเข่าขวาไปด้านหน้าที่ระดับสะโพก พร้อมกับยกมือซ้ายขึ้น
และมือขวาแกว่งไปด้านหลัง ( แขนซ้าย ตามขาขวา ) นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำข้างละ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
5. Side Step-Up and Kick
วิธีทำ
- ยืนแยกขา โดยให้ขาข้างซ้ายยืนอยู่บนกล่องแข็ง หรือขั้นบันได
พร้อมกำมือหลวมๆ ไว้ระดับคาง
- ย่อเข่าลงเหมือนท่านั่ง Squat โดยพยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้า
- ทิ้งน้ำหนักไว้ที่เท้าซ้าย แล้ว ยกขาขวาขึ้นมาให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
โดยที่ไม่เอียงไปด้านซ้าย และขาต้องตรง
- เอาขาลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำข้างซ้าย 15 ครั้ง แล้วสลับไปทำข้างขวาอีก 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
- ยืนแยกขา โดยให้ขาข้างซ้ายยืนอยู่บนกล่องแข็ง หรือขั้นบันได
พร้อมกำมือหลวมๆ ไว้ระดับคาง
- ย่อเข่าลงเหมือนท่านั่ง Squat โดยพยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้า
- ทิ้งน้ำหนักไว้ที่เท้าซ้าย แล้ว ยกขาขวาขึ้นมาให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
โดยที่ไม่เอียงไปด้านซ้าย และขาต้องตรง
- เอาขาลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำข้างซ้าย 15 ครั้ง แล้วสลับไปทำข้างขวาอีก 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤

อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe

Feature
กิจกรรม SistaCafe