8ท่าออกกำลังกายเปลี่ยนบั้นท้ายให้Sexy360องศา
1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

8 ท่า ออกกำลังกาย เปลี่ยนบั้นท้ายให้ Sexy... 360 องศา!!!

อยากมีก้นงามๆ ไม่ว่าจะมองจากมุมไหน มาลอง 8 ท่านี้เลย!


» » - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 8 ท่า สุดง่าย ปั้นบั้นท้ายให้สวยเซ็กซี่ 360 องศา!

    • 1. Curtsy Lunges

    • 2. Prisoner Squats

    • 3. Sumo Squat Jumps

    • 4. Sprinter Knee Raises

    • 5. Side Step-Up and Kick

    • 6. Tube Walk

    • 7. Booty Crossovers

    • 8. Kneeling Hydrants

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    ถ้าสาวๆ ได้ติดตามพวกงานประกาศพรมแดงต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นทั้งในไทย ในเอเชีย หรือระดับฮอลลีวู้ด จะเห็นได้ชัดว่า มีแฟชั่นพรมแดงหลากหลายสไตล์ หลากหลายรูปแบบ แต่ที่เริ่มมีมากขึ้นเรื่อยๆ ส่วนใหญ่คงหนีไม่พ้น ชุดราตรีที่โชว์ ทรวดทรง ทั้งราตรีแนบเนื้อ ราตรีซีทรู เซ็กซี่ทั้งหลายแหล่ ซึ่งชุดเหล่านี้จะได้รับการจับตามอง เพราะสามารถโชว์ให้เห็นถึงรูปร่างสรีระที่เซ็กซี่ของส่วนเว้าส่วนโค้งได้อย่างชัดเจน ซึ่งจุดสำคัญคือ หน้าอก เอว บั้นท้าย   และหากสาวๆ คนไหนอยากได้รับ บั้นท้ายให้เซ็กซี่ ล่ะก็  มาฝึก 8 ท่าปั้นบั้นท้ายให้สวย 360 องศา กันเถอะ!

    8 ท่า สุดง่าย ปั้นบั้นท้ายให้สวยเซ็กซี่ 360 องศา!

    1. Curtsy Lunges

    วิธีทำ

    - เริ่มด้วยยืนแยกขาทั้งสองข้าง ให้ความกว้างเท่าช่วงไหล่ 
    - ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลังเท้าขวา ในแนวทแยง  ตั้งไหล่ให้ตรงอยู่เสมอ
    - ย่อเข่าซ้ายให้ตั้งฉากกับพื้น ใช้ปลายเท้ายันพื้น และวางเข่าซ้ายไว้หลังส้นเท้าข้างขวา 
    - ใช้ปลายเท้ายันพื้นเพื่อกลับสู่ท่าเดิม 
    - ทำซ้ำในด้านตรงกันข้าม นับเป็น 1 ครั้ง 
    - ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
     

    2. Prisoner Squats

    วิธีทำ

    - ยืนตรง แยกขาเท่าความกว้างของสะโพก 
    - เอามือเท้าศรีษะโดยจับบริเวณหู แล้วกางแขนออกจากกัน
    - หลังตรง มองไปข้างหน้า ย่อตัวลง จนต้นขาขนานกับพื้น
      โดยพยายามไม่ให้เข่าเกินปลายเท้า 

    - เมื่อส้นเท้าตึงแล้วให้ยืดตัวขึ้นกลับคืนที่เดิม นับเป็น 1 ครั้ง
    - ทำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
     

    3. Sumo Squat Jumps

    วิธีทำ

    - ยืนแยกขากว้างๆ และหันเท้าออกด้านนอก 45 องศา มือวางบนสะโพก หลังและไหล่ตั้งตรง
    - ย่อตัวลง จนต้นขาขนานกับพื้น และเมื่อต้นขาขนานกับพื้นแล้ว
      ให้กระโดดขึ้นไปข้างบน ขาเหยียดตรง

    - เมื่อกระโดดแล้ว ให้ลงสู่พื้นอย่างนิ่มนวลในท่าย่อเข่าเหมือนเดิม นับเป็น 1 ครั้ง
    - ทำ 15 ครั้ง เป็น 1 เซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต
     

    4. Sprinter Knee Raises

    วิธีทำ

    - ยืนแยกขาให้ความกว้างเท่าสะโพก ย่อเข่าเล็กน้อย  หลังตั้งตรง
    - ก้าวเท้าขวาไปด้านหลังให้เข่าเกือบแตะพื้น
      พร้อมกับยกมือขวาขึ้นมาที่ระดับสายตา และแกว่งมือซ้ายไปด้านหลัง

    - หลังจากนั้นให้ยกเข่าขวาไปด้านหน้าที่ระดับสะโพก พร้อมกับยกมือซ้ายขึ้น
      และมือขวาแกว่งไปด้านหลัง ( แขนซ้าย ตามขาขวา ) นับเป็น 1 ครั้ง

    - ทำข้างละ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต


    5. Side Step-Up and Kick

    วิธีทำ

    - ยืนแยกขา โดยให้ขาข้างซ้ายยืนอยู่บนกล่องแข็ง หรือขั้นบันได
      พร้อมกำมือหลวมๆ ไว้ระดับคาง

    - ย่อเข่าลงเหมือนท่านั่ง Squat โดยพยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้า
    - ทิ้งน้ำหนักไว้ที่เท้าซ้าย แล้ว ยกขาขวาขึ้นมาให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
      โดยที่ไม่เอียงไปด้านซ้าย และขาต้องตรง

    - เอาขาลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น
    - ทำข้างซ้าย 15 ครั้ง แล้วสลับไปทำข้างขวาอีก 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe