1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

5 ประโยชน์ในการ "ยกเวท" ที่สาวๆ ควรรู้!! #ต้นแขนกระชับเวอร์

การยกน้ำหนักไม่ใช่เรื่องของหนุ่มๆ อย่างเดียว แต่สาวๆ อย่างเราก็ควรทำบ้าง เป็นเพราะอะไรมาดูกันค่ะ


» » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. เพิ่มอัตราเมตาบอลึซึม

    • 2. เพิ่มความมั่นใจให้กับตนเอง

    • 3. ทำให้คุณมีหุ่นงดงามสมส่วน

    • 4. มีข้อต่อและกระดูกที่แข็งแรง

    • 5. สุขภาพโดยรวมดีมากขึ้นกว่าเดิม


    Hi ค่ะสาวๆ SistaCafe ทุกคน

    เวลาพูดถึงการยกน้ำหนัก หลายๆ คนก็คงจะขมวดคิ้วและบอกว่ายกน้ำหนักไม่ใช่เรื่องของสาวน้อยร่างอ้อนแอ้นอย่างเราสักหน่อย แต่จริงๆ แล้วเรื่องการยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังที่ทำได้ทุกเพศ ทั้งชายและหญิงจริงๆ ค่ะ

    สำหรับใครที่อยากรู้ว่ายกน้ำหนักนี่ดีอย่างไร มาเลย มาหาคำตอบไปพร้อมๆ กัน


    1. เพิ่มอัตราเมตาบอลึซึม

    การยกน้ำหนักจะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายโดยรวมในร่างกาย  ซึ่งฮอร์โมนเพศชายจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อมีการยกน้ำหนักหรือการสควอทก็ได้ สำหรับผู้หญิงก็เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าฮอร์โมนเพศชายจะมีไม่มาก และหากจะเพิ่มก็ยากด้วยสิคะ ดังนั้นการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายแบบที่ง่ายที่สุดและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายก็คือการยกน้ำหนัก ทำไมเราต้องเพิ่มฮอร์โมนเพศชายด้วยล่ะ?

    คำตอบก็คือว่า เมื่อฮอร์โมนเพศชายในร่างกายของเราเพิ่มมากขึ้นก็จะทำให้การเผาผลาญอาหารหรือการเมตาบอลิซึ่มดีมากกว่าเดิม นำไปสู่การเผาผลาญไขมันดีกว่าเดิม และเป็นการเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลีนนั่นเอง

    2. เพิ่มความมั่นใจให้กับตนเอง

    จริงอยู่ว่าการยกน้ำหนักอาจจะเป็นเรื่องยาก แต่ทว่าหากเราไปยกน้ำหนักที่ดรงยิมแล้วล่ะก็ การทำเรื่องยากจะง่ายขึ้น ที่เป็นแบบนี้ก็เพราะว่าไม่ว่าใครต่างก็ไม่อยากจะพลาดหรือเป็นคนขึ้เกียจเมื่ออยู่ในฟิตเนสนั่นเอง และการไปยกน้ำหนักที่ฟิตเนสจะช่วยดึงจุดแข็งจุดนี้ออกมา

    เมื่อเราขยันยกเวทไปเรื่อยๆ เราก็จะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น สามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นทีละเล็กทีละน้อย จนกลายเป็นคนที่มีความมั่นใจในการออกกำลังกายในที่สุดค่ะ

    3. ทำให้คุณมีหุ่นงดงามสมส่วน

    จริงอยู่ที่ว่าการวิ่งเป็นการเบิร์นไขมันได้โดยตรง แต่กล้ามเนื้อที่ได้ทำงานเมื่อเราวิ่ง หากจะพิจารณาดูให้ดีแล้วก็มีแต่กล้ามเนื้อขา จริงไหมคะ ดังนั้นหากว่าสาวๆ อยากจะมีหุ่นและเรือนร่างงดงาม เอวเล็กคอด การยกน้ำหนักเนี่ยล่ะค่ะ ที่จะทำให้เราหุ่นดีได้แบบแท้จริง

    โดยการยกน้ำหนักก็ควรแบ่งเป็นวันๆ ไป วันจันทร์อาจจะเล่นกล้ามเนื้อหน้าอก วันอังคารเล่นกล้ามเนื้อด้านหลัง วันพุธเล่นกล้ามเนื้อต้นแขน เป็นต้น รับรองว่าคุณจะมีหุ่นสวยๆ แน่นอน

    4. มีข้อต่อและกระดูกที่แข็งแรง

    การยกน้ำหนักไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อโดยรวม แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและความหนาแน่นของกระดูกได้อีกด้วย  ซึ่งผลลัพธ์ส่วนนี้ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้สุขภาพดีมีร่างกายแข็งแรง สำหรับการยกน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อหลังกับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ มีความแข็งแรงกว่าเดิม นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสะโพก กระดูกเข่าได้อีกด้วย 

    ในขณะที่ผู้หญิงเมื่ออายุมากขึ้นและผ่านวัยหมดประจำเดือน การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนจะทำให้กระดูกอ่อนแอลง ดังนั้นการยกน้ำหนักจึงมีประโยชน์นี้และเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงมากทีเดียว

    5. สุขภาพโดยรวมดีมากขึ้นกว่าเดิม

    การยกน้ำหนักจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง และที่สำคัญการยกน้ำหนัก การเล่นเวทเป็นการบรรเทาความเครียด - ซึ่งความเครียดทำให้ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นซึ่งมีส่วนทำให้คุณมีไขมันส่วนเกิน  อีกประการหนึ่งคือการยกน้ำหนักเป็นการปลดปล่อยฮอร์โมน endorphins ที่ร่างกายจะหลั่งก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายที่รุนแรง

    endorphins เหล่านี้เป็นฮอร์โมนความรู้สึก " รู้สึกดี " ที่คุณจะได้รับเมื่อมีความสุข เช่น การกินช็อกโกแลตหรือใช้เวลากับคนที่คุณรัก  แต่ว่าการยกน้ำหนักจะทำให้คุณได้รับเอนโดรฟินได้เช่นกัน


    และนี่ก็เป็นประโยชน์ 5 ประการที่คุณจะได้รับเมื่อคุณยกน้ำหนักเป็นประจำ แม้เราจะมองว่าการยกน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แต่หากว่าหมั่นทำเป็นประจำ คุณจะได้รับประโยชน์ที่ดีอย่างเห็นได้ชัดแน่นอน

    วันนี้ขอตัวลาไปก่อน ว่าจะไปฝึกยกน้ำหนักบ้างแล้วค่ะ 

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe