หลายๆ คนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับ การออกกำลังกายแบบ HIIT กันบ้างแล้ว บทความนี้จะมาบอกต่อข้อดีให้คุณได้รู้ค่ะ

เลือกอ่านตามหัวข้อ
HIIT คืออะไร
10 ประโยชน์ของ HIIT
1. เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
2. คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
3. ส่งผลดีต่อหัวใจ และหลอดเลือด
4. ไม่มีอุปกรณ์ก็สามารถออกได้
5. ทำให้น้ำหนักลด แต่ไม่กระทบกับกล้ามเนื้อ
6. กระตุ้นการสร้างฮอร์โมน HGH
7. คุณสามารถทำมันได้ทุกที่
8. อินซูลินทำงานได้ดีขึ้น
9. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
10. สร้างความท้าทายสำหรับตัวคุณ
สวัสดีค่าาาา ชาวซิสต้าแฟนคลับทุกคนเป็นอย่างไรกันบ้างเอ่ย ก็หวังว่าเพื่อนๆ จะสบายดีนะคะ มาพบกันในวันนี้แน่นอนว่ามีเรื่องราวดีๆ มาฝากอีกแน่นอน ว่าแต่เรื่องที่เราจะนำมาบอกต่อนั้นจะมีอะไรบ้างตามเราไปดูกันเลยค่ะ
HIIT คืออะไร
HIIT ย่อมาจาก High Intensity Interval Training ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบหนักและเบาสลับกันไปในช่วงระยะเวลาหนึ่งที่กำหนดไว้ ซึ่งมักเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่จะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังแบบคาร์ดิโอปกติ เพราะว่า HIIT จะช่วยผลักดันไปจนถึงขีดจำกัดของเราค่ะ และใช้เวลาออกกำลังทั้งหมดประมาณ 30 นาทีเท่านั้น
ตอนนี้การออกกำลังแบบ HIIT ก็เป็นที่นิยมมากด้วย จะเห็นได้ว่าสตูดิโอออกกำลังกายหลายแห่งเริ่มใช้ HIIT ผสมเข้าไปในคลาสต่าง ๆ แล้วนะคะ และเพราะ HIIT สามารถนำไปประยุกต์เข้ากับกิจกรรมออกกำลังกายได้เกือบทุกประเภทอีกด้วย เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปัั่นจักรยาน นอกจากนี้ก็ยังผสมรวมเข้ากับเวทเทรนนิงได้อีกดว้ยนะคะ ทั้งท่าเบอร์พี (burpees) สควอต (squats) และวิตพื้น
HIIT สามารถปรับเปลี่ยนได้ตลอดค่ะ โดยสูตรก็คือ ออกกำลังสลับกับพัก สูตรที่นิยมก็คือ 2:1 ยกตัวอย่างนะคะ ออกกำลังแบบสุด ๆ 40 วินาที พักอีก 20 วินาที แล้วก็ทำซ้ำแบบนี้ไปอีก 10-20 เซตค่ะ
HIIT คืออะไร?
10 ประโยชน์ของ HIIT
1. เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
2. คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
3. ส่งผลดีต่อหัวใจ และหลอดเลือด
4. ไม่มีอุปกรณ์ก็สามารถออกได้
5. ทำให้น้ำหนักลด แต่ไม่กระทบกับกล้ามเนื้อ

อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe

Feature
กิจกรรม SistaCafe