สุขภาพ

10 ข้อดี การออกกำลังกายแบบ 'HIIT Circuit' รู้ไว้ไม่เชย!

หลายๆ คนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับ การออกกำลังกายแบบ HIIT กันบ้างแล้ว บทความนี้จะมาบอกต่อข้อดีให้คุณได้รู้ค่ะ

Home » สุขภาพ » การดูแลสุขภาพ - หุ่นดี » ซิกแพค - หุ่นเป๊ะ » 10 ข้อดี การออกกำลังกายแบบ 'HIIT Circuit' รู้ไว้ไม่เชย!

เลือกอ่านตามหัวข้อ

[แสดง]

[ซ่อน]

HIIT คืออะไร
10 ประโยชน์ของ HIIT
1. เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
2. คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
3. ส่งผลดีต่อหัวใจ และหลอดเลือด
4. ไม่มีอุปกรณ์ก็สามารถออกได้
5. ทำให้น้ำหนักลด แต่ไม่กระทบกับกล้ามเนื้อ
6. กระตุ้นการสร้างฮอร์โมน HGH
7. คุณสามารถทำมันได้ทุกที่
8. อินซูลินทำงานได้ดีขึ้น
9. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
10. สร้างความท้าทายสำหรับตัวคุณ

สวัสดีค่าาาา ชาวซิสต้าแฟนคลับทุกคนเป็นอย่างไรกันบ้างเอ่ย ก็หวังว่าเพื่อนๆ จะสบายดีนะคะ มาพบกันในวันนี้แน่นอนว่ามีเรื่องราวดีๆ มาฝากอีกแน่นอน ว่าแต่เรื่องที่เราจะนำมาบอกต่อนั้นจะมีอะไรบ้างตามเราไปดูกันเลยค่ะ

1506073223 5 weight loss myths for women v2 02 compressed 640xh327

build-x.info

HIIT คืออะไร

HIIT ย่อมาจาก High Intensity Interval Training ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบหนักและเบาสลับกันไปในช่วงระยะเวลาหนึ่งที่กำหนดไว้ ซึ่งมักเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่จะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังแบบคาร์ดิโอปกติ เพราะว่า HIIT จะช่วยผลักดันไปจนถึงขีดจำกัดของเราค่ะ และใช้เวลาออกกำลังทั้งหมดประมาณ 30 นาทีเท่านั้น

ตอนนี้การออกกำลังแบบ HIIT ก็เป็นที่นิยมมากด้วย จะเห็นได้ว่าสตูดิโอออกกำลังกายหลายแห่งเริ่มใช้ HIIT ผสมเข้าไปในคลาสต่าง ๆ แล้วนะคะ และเพราะ HIIT สามารถนำไปประยุกต์เข้ากับกิจกรรมออกกำลังกายได้เกือบทุกประเภทอีกด้วย เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปัั่นจักรยาน นอกจากนี้ก็ยังผสมรวมเข้ากับเวทเทรนนิงได้อีกดว้ยนะคะ ทั้งท่าเบอร์พี (burpees) สควอต (squats) และวิตพื้น

HIIT สามารถปรับเปลี่ยนได้ตลอดค่ะ โดยสูตรก็คือ ออกกำลังสลับกับพัก สูตรที่นิยมก็คือ 2:1 ยกตัวอย่างนะคะ ออกกำลังแบบสุด ๆ 40 วินาที พักอีก 20 วินาที แล้วก็ทำซ้ำแบบนี้ไปอีก 10-20 เซตค่ะ

HIIT คืออะไร?

ที่มาhttps://fitalika.com/what-is-hiit/

10 ประโยชน์ของ HIIT

1506073834 1 killer full body strength and conditioning hiit workout

build-x.info

1. เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

1506073862 19051774 403587253369559 1698202087126466560 n

build-x.info

สำหรับคนที่ไม่มีเวลาการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นอีกทางเลือกที่คุณจะได้ประสิทธิภาพสูงสุด โดยคุณสามารถทำช่วงพักกลางวันก็ได้ หรือแม้แต่การเตรียมเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดูดีสำหรับงานที่ใกล้เข้ามา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลง ในการฝึกเพียงครึ่งชั่วโมง ( ทำสามครั้งต่อสัปดาห์ ) มากกว่าการวิ่งเหยาะๆ ของสาว ๆ บนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง หากคุณทำเป็นเวลา 2 สัปดาห์จะช่วยในการเผาผลาญได้ดีกว่าการเต้นแอโรบิคทีใช้เวลาถึง 6-8 สัปดาห์ค่ะ

2. คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

การออกกำลังกายแบบ HIIT ไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอย่างเดียว การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นแบบ HIIT สามารถเพิ่มความเร็วของอัตราการเผาผลาญให้เพิ่มขึ้น และช่วยทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้มากขึ้นหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ซึ่งนั่นก็หมายความว่าถึงแม้คุณจะเลิกออกกำลังกายไปแล้วแต่ร่างกายก็จะยังคงเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่องไปอีก 24 ชั่วโมงเลยล่ะค่ะ

3. ส่งผลดีต่อหัวใจ และหลอดเลือด

1506073941 dollarphotoclub 88253918 1024x683

betterlivingwithwholefoods.com

การออกกำลังกายแบบ HIIT ใช้เวลาการออกกำลังกายน้อยกว่าวิธีการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ และทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายได้มากขึ้นจึงทำให้หัวใจไม่ทำงานหนักจนเกินไป จึงทำให้สุขภาพแข็งแรง แถมยังทำให้หลอดเลือดหัวใจแข็งแรงอีกด้วย

4. ไม่มีอุปกรณ์ก็สามารถออกได้

1506073982 a0d69253ab20294373399db0f1b196d8 circuit workouts cardio workouts

i.pinimg.com

หลายคนอาจจะยังยึดติดว่าการออกกำลังกายที่ดีจำเป็นจะต้องมีอุปกรณ์ช่วย เช่น ดัมเบล หรืออุปกรณ์คาร์ดิโอต่าง ๆ ซึ่งวิธีการออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ นอกจากร่างกายของตัวเราเอง

5. ทำให้น้ำหนักลด แต่ไม่กระทบกับกล้ามเนื้อ

หลาย ๆ คนคงจะเคยเห็นว่าการลดน้ำหนักบางวิธีแม้จะได้ผลแต่ก็ทำให้มวลของกล้ามเนื้อลดลงไปด้วย แต่การออกกำลังกายแบบ HIIT นี้จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันออกจากร่างกายแถมช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ไม่ต้องกังวลกล้ามเนื้อหย่อนคล้อยเลยค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง