1582704678 cat health color
สุขภาพ

เปลี่ยนการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ด้วย Dance workout ที่เราเลิฟ!

ออกกำลังกายเดิมๆ มันธรรมดาอ่ะ วันนี้มาแชร์ท่าออกกำลังกายสุดสนุก รับรองว่าไม่มีเบื่อแน่นอน


» » - » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • TURNING JUMPING JACK

    • 2. BUTT KICKS

    • 3.SKATER RUNS

    • 4.SKI RUNS

    • 5.SQUAT THRUST

    • 6.BACK STEP AND KNEE RAISE

    • 7.JUMP KNEE TUCKS

    • 8.HIGH-KNEE JACK

    สวัสดีค่ะชาวซิสต้าแฟนคลับทุกคน ขอซาวด์เสียงหน่อยเร้ววววววว เป็นอย่างไรกันบ้างเอ่ย? เราก็หวังว่าทุกคนคงจะสบายดีทั้งสุขภาพกายและก็ใจนะคะ วันนี้ทักทายกันแบบสดชื่นนิดนึงเนาะเปลี่ยนแนวๆ จะได้ไม่เบื่อกัน อิอิ แน่นอนค่ะว่ากลับมาเจอกันแบบนี้เรามีเรื่องราวดีๆ มาฝากอีกเช่นเคยค่ะ ว่าแต่จะเป็นอะไรน้าาา? ตามเราไปอ่านพร้อมๆ กันเลยดีกว่าค่ะ



    แน่นอนว่าทักทายมาแบบแนวใหม่ไม่ให้เบื่อ บทความเราก็เหมือนกันค่ะวันนี้มาส่งต่อท่าแดนซ์ที่ผสมการออกกำลังกายไว้ทั้ง10 ท่า เอามาให้ลองกัน จะได้ไม่เบื่อออกกำลังกายไปซะก่อนเนาะ งั้นอย่ารอช้าเลยค่ะ ไปชมกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

    TURNING JUMPING JACK

    วิธีทำท่านี้ง่ายๆค่ะ ได้เบิร์นแคลอรี่แน่นอน คือเราทำเหมือนกระโดดตบเลยค่ะเพียงแต่เป็นกระโดดตบแบบสลับซ้ายขวา เน้นเด้งเยอะๆ ไว้ก่อน รับรองว่าเหงื่อซ่กแน่นอน 

    2. BUTT KICKS

    ต่อกันด้วยท่า But kick ค่ะ ท่านี้ก็ฝึกง่ายๆ เพียงแค่กระโดดเน้นขาดีดไปทางด้านหลังค่ะ กระโดดอยู่กับที่ไปมาอย่างนั้น เรียกว่าท่านี้ทั้งง่ายและเบิร์นได้จริงเลยค่ะ 

    3.SKATER RUNS

    ดูจากเจ้เต้นแล้วท่านี้ต้องเหนื่อยแบบร้องขอชีวิตแน่นอน วิธีทำก็ง่ายๆ ค่ะ กระโดดแล้วใช้ขาแต่ละข้างสลับไปมาดังในภาพเคลื่อนไหว

    4.SKI RUNS

    ท่านี้ทำไม่ยากค่ะ กระโดดสลับขาไปมายกแขนขึ้นเพื่อออกกำลังกายทั่วร่างไปขณะเดียวกันค่ะ 

    5.SQUAT THRUST

    ท่านี้จะคล้ายๆ Burpiesค่ะ วิธีฝึกก็ไม่ยากอะไรเลย ท่านี้เริ่มต้นด้วย

    ขั้นตอนที่ 1 ยืนตัวตรงแยกขาออกเล็กน้อย

    ขั้นตอนที่ 2 ให้คุณย่อตัวคุกเข่าลงเกือบติดพื้น ใช้มือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น

    ขั้นตอนที่ 3 ออกแรงเลื่อนขาทั้งสองข้างไปด้านหลังโดยที่มือทั้งสองข้างยังยันพื้นอยู่คล้ายกับท่าวิดพื้น

    ขั้นตอนที่ 4 ออกแรงดันขากลับมาทางด้านหน้าและลุกขึ้นยืน แล้วกระโดดชูแขน ถือว่าเป็น 1 ครั้ง

    6.BACK STEP AND KNEE RAISE

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe