ออกกำลังกายเดิมๆ มันธรรมดาอ่ะ วันนี้มาแชร์ท่าออกกำลังกายสุดสนุก รับรองว่าไม่มีเบื่อแน่นอน
เลือกอ่านตามหัวข้อ
TURNING JUMPING JACK
2. BUTT KICKS
3.SKATER RUNS
4.SKI RUNS
5.SQUAT THRUST
6.BACK STEP AND KNEE RAISE
7.JUMP KNEE TUCKS
8.HIGH-KNEE JACK
สวัสดีค่ะชาวซิสต้าแฟนคลับทุกคน ขอซาวด์เสียงหน่อยเร้ววววววว เป็นอย่างไรกันบ้างเอ่ย? เราก็หวังว่าทุกคนคงจะสบายดีทั้งสุขภาพกายและก็ใจนะคะ วันนี้ทักทายกันแบบสดชื่นนิดนึงเนาะเปลี่ยนแนวๆ จะได้ไม่เบื่อกัน อิอิ แน่นอนค่ะว่ากลับมาเจอกันแบบนี้เรามีเรื่องราวดีๆ มาฝากอีกเช่นเคยค่ะ ว่าแต่จะเป็นอะไรน้าาา? ตามเราไปอ่านพร้อมๆ กันเลยดีกว่าค่ะ
แน่นอนว่าทักทายมาแบบแนวใหม่ไม่ให้เบื่อ บทความเราก็เหมือนกันค่ะวันนี้มาส่งต่อท่าแดนซ์ที่ผสมการออกกำลังกายไว้ทั้ง10 ท่า เอามาให้ลองกัน จะได้ไม่เบื่อออกกำลังกายไปซะก่อนเนาะ งั้นอย่ารอช้าเลยค่ะ ไปชมกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง
TURNING JUMPING JACK
วิธีทำท่านี้ง่ายๆค่ะ ได้เบิร์นแคลอรี่แน่นอน คือเราทำเหมือนกระโดดตบเลยค่ะเพียงแต่เป็นกระโดดตบแบบสลับซ้ายขวา เน้นเด้งเยอะๆ ไว้ก่อน รับรองว่าเหงื่อซ่กแน่นอน
2. BUTT KICKS
ต่อกันด้วยท่า But kick ค่ะ ท่านี้ก็ฝึกง่ายๆ เพียงแค่กระโดดเน้นขาดีดไปทางด้านหลังค่ะ กระโดดอยู่กับที่ไปมาอย่างนั้น เรียกว่าท่านี้ทั้งง่ายและเบิร์นได้จริงเลยค่ะ
3.SKATER RUNS
ดูจากเจ้เต้นแล้วท่านี้ต้องเหนื่อยแบบร้องขอชีวิตแน่นอน วิธีทำก็ง่ายๆ ค่ะ กระโดดแล้วใช้ขาแต่ละข้างสลับไปมาดังในภาพเคลื่อนไหว
4.SKI RUNS
ท่านี้ทำไม่ยากค่ะ กระโดดสลับขาไปมายกแขนขึ้นเพื่อออกกำลังกายทั่วร่างไปขณะเดียวกันค่ะ
5.SQUAT THRUST
ท่านี้จะคล้ายๆ Burpiesค่ะ วิธีฝึกก็ไม่ยากอะไรเลย ท่านี้เริ่มต้นด้วย
ขั้นตอนที่ 1 ยืนตัวตรงแยกขาออกเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 2 ให้คุณย่อตัวคุกเข่าลงเกือบติดพื้น ใช้มือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น
ขั้นตอนที่ 3 ออกแรงเลื่อนขาทั้งสองข้างไปด้านหลังโดยที่มือทั้งสองข้างยังยันพื้นอยู่คล้ายกับท่าวิดพื้น
ขั้นตอนที่ 4 ออกแรงดันขากลับมาทางด้านหน้าและลุกขึ้นยืน แล้วกระโดดชูแขน ถือว่าเป็น 1 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 1 ยืนตัวตรงแยกขาออกเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 2 ให้คุณย่อตัวคุกเข่าลงเกือบติดพื้น ใช้มือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น
ขั้นตอนที่ 3 ออกแรงเลื่อนขาทั้งสองข้างไปด้านหลังโดยที่มือทั้งสองข้างยังยันพื้นอยู่คล้ายกับท่าวิดพื้น
ขั้นตอนที่ 4 ออกแรงดันขากลับมาทางด้านหน้าและลุกขึ้นยืน แล้วกระโดดชูแขน ถือว่าเป็น 1 ครั้ง
6.BACK STEP AND KNEE RAISE
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe