เเซนด์วิชกล้วยเนยถั่ว ( หากใครชอบปิ้งก็นำขนมปังไปปิ้งหากไม่ชอบก็ไม่ต้องปิ้งก็ได้จ้า ใช้ขนมปังโฮลวีตนะคะ )

แซนด์วิช ( ใส่ด้านในเลือกใส่เนื้อตามชอบเลยค่ะ เช่น หมูยอ แฮม ทูน่า เป็นต้น ปล.ไม่แนะนำเบคอนนะคะหากจะลดความอ้วน อิอิ แล้วอย่าลืมใส่ผักเข้าไปด้วยน้า )

เต้าหู้ไข่ผัดกับผักที่ชอบทานคู่กับข้าวกล้อง อิ่มท้องแน่ๆจ้าา แถมยังแคลอรี่ต่ำอีกด้วยน้า (ปล.อย่าใช้น้ำมันเยอะนะ)

ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ไข่ต้ม แฮมหรือไส้กรอก

โยเกิร์ตทานคู่กับกล้วยหรือพวกผลเบอร์รี่ หรือจะเป็นพวกแอปเปิ้ลก็ได้ค่ะ

ปลาดอลลี่ย่างทานคู่กับผักลวกและข้าวกล้อง (สามารถหาซื้อปลาดอลลี่ได้ตามซุปเปอร์ทั่วไปเลยจ้านำมาย่างบนกระทะไฟอ่อนๆ)

สลัดผลไม้ ( เลือกผลไม้ตามชอบ แต่ขอแนะนำเป็นพวก แอปเปิ้ล ข้าวโพด กล้วยหอม ฝรั่งแก้วมังกร อาจผสมผักพวกแครอทและมะเขือเทศลงไปด้วยก็ได้จ้า ) ทานคู่กับโยเกิร์ตไขมันต่ำ

สุกี้น้ำ

แกงจืดเต้าหู้หมูสับ ทานกับข้าวกล้อง

ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ทาโยเกิร์ตด้านบนท็อปปิ้งด้วยกีวี่ หรือจะเป็นกล้วยหอมก็ได้ค่ะ ทานคู่กับน้ำมะเขือเทศ หรือ นมถั่วเหลือง ( แต่ถ้าไม่ทานคู่น้ำมะเขือเทศหรือนม แนะนำให้ทาน 2 แผ่นจะได้อยู่ท้องถึงเที่ยง ^^ )