สาวๆ คนไหนที่กำลังคิดว่าช่วงนี้ตัวเองอ้วนเหลือเกิน มาดูบทความนี้กัน " เท่าไหร่ถึงเรียกว่าอ้วน " แล้วต้องกินอาหารยังไงดีนะ??
เลือกอ่านตามหัวข้อ
เท่าไหร่ถึงเรียกว่าอ้วน
รายการอาหารน้ำตาลต่ำสำหรับลดน้ำหนัก
บทความที่เกี่ยวข้อง
อู๊ยยยยยยย กินอะไรไปนิดเดียวน้ำหนักเจ้ากรรมก็ขึ้นเอาขึ้นเอา แค่ดื่มน้ำเปล่าฉันก็อ้วนแล้ว!! T^T แล้วชาตินี้ฉันจะผอมได้ไหมเนี่ยยยย??!! อย่าเพิ่งกังวลไปค่าาสาวๆ วันนี้เรามีบทความดีดีมาฝากเพื่อนๆ ชาว SistaCafe กัน ก่อนจะคิดว่าจะกินอะไรไม่ให้อ้วนเรามาดูก่อนดีกว่าว่า เท่าไหร่ถึงเรียกว่าอ้วน??!!!
เท่าไหร่ถึงเรียกว่าอ้วน
วิธีการประเมินความอ้วนจริงๆแล้วสามารถทำได้หลายวิธี แต่วิธีที่ง่ายและเป็นสากลมากที่สุดก็คือสูตร
>> น้ำหนักตัว = ส่วนสูง - 105 (สำหรับผู้หญิง)
>> น้ำหนักตัว = ส่วนสูง - 100 (สำหรับผู้ชาย)
เช่น นางสาวบีสูง 162 เซนติเมตร ดังนั้นน้ำหนักตัวนางสาวบีควรจะอยู่ที่ 162-105 = 57 กิโลกรัม ( แบบนี้ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติไม่อ้วนนะคะ )
อีกหนึ่งวิธีที่ฮอตฮิตติดสากลก็คือ การคำนวณค่าดัชนีมวลกาย ซึ่งทุกคนสามารถคำนวณกันเองได้ง่ายๆโดยใช้สูตร..
>> BMI = นำหนักตัว (กิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูง (ยกกำลังสอง)
น้อยกว่า 18.5: น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์
18.5 - 23.4: น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ
23.5 - 28.4: น้ำหนักเกินแล้ว
28.5 - 34.9: โรคอ้วนขั้นที่ 1 // 35.0 - 39.9: โรคอ้วนขั้นที่ 2 // 40 หรือมากกว่านี้ : โรคอ้วนขั้นสูงสุด
>> น้ำหนักตัว = ส่วนสูง - 105 (สำหรับผู้หญิง)
>> น้ำหนักตัว = ส่วนสูง - 100 (สำหรับผู้ชาย)
เช่น นางสาวบีสูง 162 เซนติเมตร ดังนั้นน้ำหนักตัวนางสาวบีควรจะอยู่ที่ 162-105 = 57 กิโลกรัม ( แบบนี้ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติไม่อ้วนนะคะ )
อีกหนึ่งวิธีที่ฮอตฮิตติดสากลก็คือ การคำนวณค่าดัชนีมวลกาย ซึ่งทุกคนสามารถคำนวณกันเองได้ง่ายๆโดยใช้สูตร..
>> BMI = นำหนักตัว (กิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูง (ยกกำลังสอง)
น้อยกว่า 18.5: น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์
18.5 - 23.4: น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ
23.5 - 28.4: น้ำหนักเกินแล้ว
28.5 - 34.9: โรคอ้วนขั้นที่ 1 // 35.0 - 39.9: โรคอ้วนขั้นที่ 2 // 40 หรือมากกว่านี้ : โรคอ้วนขั้นสูงสุด
หลายคนคงอยากทราบว่าอ้าวแล้วรอบเอวล่ะ เท่าไหร่ถึงเรียกว่าอ้วน!!! สามารถคำนวณง่ายๆโดยใช้สูตร
>> เส้นรอบเอว หาร เส้นรอบสะโพก
0.8 สำหรับผู้หญิง = เริ่มอ้วนลงพุง
1.0 สำหรับผู้ชาย = เริ่มอ้วนลงพุง
>> เส้นรอบเอว หาร เส้นรอบสะโพก
0.8 สำหรับผู้หญิง = เริ่มอ้วนลงพุง
1.0 สำหรับผู้ชาย = เริ่มอ้วนลงพุง
รายการอาหารน้ำตาลต่ำสำหรับลดน้ำหนัก
Day 1
เมนูอาหารเช้า
เมนูอาหารกลางวัน
ซุปข้าวโพด หรือ ซุปถั่ว ทานคู่กับขนมปังปิ้ง +Cheddar Cheese 1 แผ่น ก็จะให้พลังงานอยู่ได้ถึงเย็นแล้วจ้า
เมนูอาหารเย็น
สเต็กอกไก่ย่าง (เพื่อนๆ สามารถทำเองได้ที่บ้าน โดยเลือกซื้ออกไก่ตามตลาดหรือตาม Top ก็มีขายค่ะ นำมาย่างไฟอ่อนๆ ) ทานคู่กับผักสดที่ชอบ
Day 2
เมนูอาหารเช้า
เมนูอาหารเที่ยง
เมนูอาหารเย็น
ซุปสาหร่าย หรือซุปกล่องที่หาซื้อได้ตามซุปเปอร์ทั่วไป ทานคู่กับขนมปังโฮลสวีท 1 แผ่น อิ่มท้องยันดึกเลยค่า
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe