ตู้เย็นของสาวรักสุขภาพควรมีอะไรบ้าง มาดูกัน

เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. นมถั่วเหลือง
2. ผลไม้สด
3. ผักสด
4. ผักสลัดใบเขียวพร้อมทาน
5. แป้งตอร์ติญ่าแบบโฮลวีท
6. นมและโยเกิร์ตไขมันต่ำ
7. ซอส marinara / ซอสมะเขือเทศราดพาสต้า
8. ซอส Pesto
9. เนยอัลมอนด์ / เนยถั่ว
สวัสดีค่ะ สาวๆ SistaCafe สายคลีนทุกคน
หลายๆ คนคงปฏิเสธไม่ได้ว่า ตู้เย็นเป็นขุมกำลังทางอาหารของทุกบ้าน
สำหรับสาวๆ ที่ต้องการดูแลสุขภาพ การเริ่มต้นจากนำอาหารใส่ตู้เย็นถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุด วันนี้ขอเอาใจสาวๆ ที่ต้องการดูแลสุขภาพด้วยการนำเอาสิ่งที่ควรมีในตู้เย็นของสาวที่รักสุขภาพมาฝาก จะมีอะไรบ้าง ไปดูกัน
1. นมถั่วเหลือง
ในนมถั่วเหลืองมีฮอร์โมน ‘ เอสโตรเจน ’ ทำให้มีผิวใส และยังเหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการลดความอ้วน โดยนมถั่วเหลืองจะมีไฟเบอร์และโปรตีนสูง ทำให้อยู่ท้องและทำให้ไม่ค่อยอยากอาหารเท่าใดนัก นอกจากนี้ยังช่วยลดอัตราเสี่ยงภาวะไขมันอุดตันในเส้นเลือด
โดยในนมถั่วเหลืองมีส่วนลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี และลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ ที่สำคัญยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ลดการเกิดมะเร็งได้
โดยในนมถั่วเหลืองมีส่วนลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี และลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ ที่สำคัญยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ลดการเกิดมะเร็งได้
2. ผลไม้สด
ผลไม้สดเป็นสิ่งที่เราต่างก็ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีประโยชน์ต่อร่างกาย ทำให้ร่างกายอิ่มท้องได้ง่ายๆ การเก็บผลไม้ที่ดีเหมาะกับการทานเป็นของว่างก็คือหั่นให้เป็นชิ้นพอดีคำ แล้วเก็บลงไปในถุงซิปล็อคเพื่อคงความสดใหม่นั่นเอง
3. ผักสด
การเก็บผักในตู้เย็นที่ดีก็คือการนำเอาแครอท แตงกวา ซาลารี่หั่นเป็นชิ้นแล้วล้าง จากนั้นเก็บในภาชนะใส มองเห็นได้ เวลาจะมาประกอบอาหารก็ง่ายมาก หรือจะเป็นบร็อคโคลี่ มะเขือเทศ กะหล่ำปลี กะหล่ำม่วงก็อร่อยได้แบบแคลอรี่ต่ำสุดๆ เหมาะสำหรับสาวสายคลีนมากมายค่ะ
4. ผักสลัดใบเขียวพร้อมทาน
สลัดที่ประกอบด้วยผักโขมนั้นมีสารอาหารที่สูงมากเลยทีเดียว การเตรียมสลัดเอาไว้แล้วนำไปแช่เย็น เมื่อเวลาเราหิวก็นำมาทานจะทำให้สะดวกและง่าย ทำให้เราไม่เบื่อในการทานอาหารเพื่อสุขภาพ หากจะต้องมาทำอาหารทุกครั้งก่อนจะทาน เป็นใครก็คงจะเบื่อแน่นอน
5. แป้งตอร์ติญ่าแบบโฮลวีท
การวิจัยได้บอกว่าการรับประทานโฮลวีตในปริมาณมากจะช่วยในด้านของการยืดอายุขัยได้ แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้อีกด้วย
แป้งตอร์ติญ่ามีข้อดีคือหนักท้อง สามารถนำมาทานกับเนื้อย่างหรือเนื้ออบแทนข้าวได้แบบสะดวกมาก
*ถ้าหาซื้อยาก จะเป็นขนมปังโฮลวีตที่หาซื้อได้ทั่วไปในซูเปอร์มาร์เก็ตก็ได้ค่ะ
แป้งตอร์ติญ่ามีข้อดีคือหนักท้อง สามารถนำมาทานกับเนื้อย่างหรือเนื้ออบแทนข้าวได้แบบสะดวกมาก
*ถ้าหาซื้อยาก จะเป็นขนมปังโฮลวีตที่หาซื้อได้ทั่วไปในซูเปอร์มาร์เก็ตก็ได้ค่ะ
6. นมและโยเกิร์ตไขมันต่ำ
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำมีทั้งแคลเซียมและโปรตีน เพียงแค่ทานโยเกิร์ตไขมันต่ำก็จะได้รับแคลเซียมประมาณหนึ่งในสามของปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน แถมยังทำให้ได้รับโปรตีนมากถึง 17% ของความต้องการในแต่ละวัน เรียกได้ว่าคุ้มค่าอย่างแท้จริง
7. ซอส marinara / ซอสมะเขือเทศราดพาสต้า
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤

อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe

Feature
กิจกรรม SistaCafe