1582704678 cat health color
สุขภาพ

เริ่มจากตู้เย็น! รวมอาหารที่ควรมี เก็บตุนไว้ในตู้เย็น สำหรับสาว Healthy

ตู้เย็นของสาวรักสุขภาพควรมีอะไรบ้าง มาดูกัน


» » - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. นมถั่วเหลือง

    • 2. ผลไม้สด

    • 3. ผักสด

    • 4. ผักสลัดใบเขียวพร้อมทาน

    • 5. แป้งตอร์ติญ่าแบบโฮลวีท

    • 6. นมและโยเกิร์ตไขมันต่ำ

    • 7. ซอส marinara / ซอสมะเขือเทศราดพาสต้า

    • 8. ซอส Pesto

    • 9. เนยอัลมอนด์ / เนยถั่ว


    สวัสดีค่ะ สาวๆ SistaCafe สายคลีนทุกคน 

    หลายๆ คนคงปฏิเสธไม่ได้ว่า ตู้เย็นเป็นขุมกำลังทางอาหารของทุกบ้าน

    สำหรับสาวๆ ที่ต้องการดูแลสุขภาพ การเริ่มต้นจากนำอาหารใส่ตู้เย็นถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุด วันนี้ขอเอาใจสาวๆ ที่ต้องการดูแลสุขภาพด้วยการนำเอาสิ่งที่ควรมีในตู้เย็นของสาวที่รักสุขภาพมาฝาก จะมีอะไรบ้าง ไปดูกัน

    1. นมถั่วเหลือง

     ในนมถั่วเหลืองมีฮอร์โมน ‘ เอสโตรเจน ’ ทำให้มีผิวใส และยังเหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการลดความอ้วน  โดยนมถั่วเหลืองจะมีไฟเบอร์และโปรตีนสูง ทำให้อยู่ท้องและทำให้ไม่ค่อยอยากอาหารเท่าใดนัก นอกจากนี้ยังช่วยลดอัตราเสี่ยงภาวะไขมันอุดตันในเส้นเลือด  

    โดยในนมถั่วเหลืองมีส่วนลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี และลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ ที่สำคัญยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ลดการเกิดมะเร็งได้

    2. ผลไม้สด

    ผลไม้สดเป็นสิ่งที่เราต่างก็ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีประโยชน์ต่อร่างกาย ทำให้ร่างกายอิ่มท้องได้ง่ายๆ การเก็บผลไม้ที่ดีเหมาะกับการทานเป็นของว่างก็คือหั่นให้เป็นชิ้นพอดีคำ แล้วเก็บลงไปในถุงซิปล็อคเพื่อคงความสดใหม่นั่นเอง

    3. ผักสด

    การเก็บผักในตู้เย็นที่ดีก็คือการนำเอาแครอท แตงกวา ซาลารี่หั่นเป็นชิ้นแล้วล้าง จากนั้นเก็บในภาชนะใส มองเห็นได้ เวลาจะมาประกอบอาหารก็ง่ายมาก หรือจะเป็นบร็อคโคลี่ มะเขือเทศ กะหล่ำปลี กะหล่ำม่วงก็อร่อยได้แบบแคลอรี่ต่ำสุดๆ เหมาะสำหรับสาวสายคลีนมากมายค่ะ

    4. ผักสลัดใบเขียวพร้อมทาน

    สลัดที่ประกอบด้วยผักโขมนั้นมีสารอาหารที่สูงมากเลยทีเดียว การเตรียมสลัดเอาไว้แล้วนำไปแช่เย็น เมื่อเวลาเราหิวก็นำมาทานจะทำให้สะดวกและง่าย ทำให้เราไม่เบื่อในการทานอาหารเพื่อสุขภาพ หากจะต้องมาทำอาหารทุกครั้งก่อนจะทาน เป็นใครก็คงจะเบื่อแน่นอน

    5. แป้งตอร์ติญ่าแบบโฮลวีท

    การวิจัยได้บอกว่าการรับประทานโฮลวีตในปริมาณมากจะช่วยในด้านของการยืดอายุขัยได้ แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้อีกด้วย

    แป้งตอร์ติญ่ามีข้อดีคือหนักท้อง สามารถนำมาทานกับเนื้อย่างหรือเนื้ออบแทนข้าวได้แบบสะดวกมาก

    *ถ้าหาซื้อยาก จะเป็นขนมปังโฮลวีตที่หาซื้อได้ทั่วไปในซูเปอร์มาร์เก็ตก็ได้ค่ะ

    6. นมและโยเกิร์ตไขมันต่ำ

    ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำมีทั้งแคลเซียมและโปรตีน เพียงแค่ทานโยเกิร์ตไขมันต่ำก็จะได้รับแคลเซียมประมาณหนึ่งในสามของปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน แถมยังทำให้ได้รับโปรตีนมากถึง 17% ของความต้องการในแต่ละวัน  เรียกได้ว่าคุ้มค่าอย่างแท้จริง

    7. ซอส marinara / ซอสมะเขือเทศราดพาสต้า

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe