1582704678 cat health color
สุขภาพ

5 ท่าออกกำลังกายไม้ตาย ขจัดวายร้ายเจ้าไขมัน!

รวม5ท่าออกกำลังกายทรงประสิทธิภาพที่คุณต้องไม่พลาด


» » - - » - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ท่า 5 ออกกำลังกายไม้ตาย ขจัดไขมันวายร้าย

    • 1. Sumo Calf Raise Squats

    • 2. Single Leg Bridges

    • 3. Knee Push-up / Push-up

    • 4. Tricep dips

    • 5. Starfish Crunches


    ออกกำลังกายทั้งทีหลายคนก็หวังจะลดให้ได้ทุกสัดส่วน ให้ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกสัดส่วนกันใช่ไหมค่ะ แบบนี้ก็ต้องเข้าฟิตเนส พึ่งอุปกรณ์สิ บอกเลยค่ะว่าไม่จำเป็นต้องเสียเวลาเดินทางไปฟิตเนส อุปกรณ์ก็ไม่ต้องใช้เอาไปเก็บเลยค่ะ


    เพราะวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่ช่วย กระชับทุกสัดส่วน ลดทุกสัดส่วน สามารถนำไปประยุกต์เป็นโปรแกรมฟิตหุ่นที่บ้านค่ะ ซึ่งโปรแกรมนี้เป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นการผสมระหว่างคาร์ดีโอและแรงต้านจึงสามารถเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ในคราวเดียวกันค่ะ


    1504745979 workoutfitlike21 1170x780

    หุ่นดีสร้างได้ แค่ต้องมีวินัยนะคะ

    ซึ่งถ้าพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบนี้มีเยอะมาก ดีขนาดนี้ดาวก็ไม่พลาดที่จะเลือกท่าเด็ดๆ ที่บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน แต่ทำตามได้ง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์หรือพื้นที่บ้าน มาฝากสาวๆที่ฟิตหุ่นอยู่ที่บ้านค่ะ ใครพร้อมแล้วจะมัวรอช้าอยู่ไย เตรียมเสื่อโยคะแล้วลุยกันเลยค่ะ

    ท่า 5 ออกกำลังกายไม้ตาย ขจัดไขมันวายร้าย

    1. Sumo Calf Raise Squats

    1504709180 2

    วิธีทำ Sumo Calf Raise Squats นั้นก็แสนง่ายมีดังนี้ค่ะ


    1. เริ่มจากวางขาทั้งสองข้างให้ได้ระยะประมาณ 1 ช่วงหัวไหล่ปลายเท้าชี้ไปตรงหน้า

    2. กำมือทั้งสองข้างไว้บริเวณกลางอก ตามองขนานกับพื้น
    3. ย่อตัวโดยพยายามให้สะโพกโน้มไปทางด้านหลัง หลังตรง เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา จนสะโพกต่ำกว่าเข่าเล็กน้อย พร้อมเขย่งปลายเท้าขึ้น
    4. ใช้แรงปลายเท้าดันตัวขึ้น จนยืนตรงเหมือนท่าแรก นับเป็นครั้งแรก
    5. ทำให้ครบ 15 ครั้ง

    2. Single Leg Bridges

    1504709427 3

    ท่านี้จะเป็นท่าต่อยอดมาจากท่า Bridge ค่ะ ซึ่งถ้าทำ Bridge ได้ท่านี้ไม่ต้องกังวลเลย ทำได้แน่นอน ขั้นตอนการทำมีดังนี้ค่ะ


    1. นอนลงไปโดยให้เข้าชันกับพื้น ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า
    2. หลังต้องแนบกับพื้น แขนทั้งสองวางแนบลำตัวชี้ไปทางด้านหน้า
    3. ใช้แรงจากสะโพกดันช่วงล่างขึ้นไป พร้อมทั้งบีบสะโพกทั้งสองเข้าหากันให้ ได้มากเท่าที่จะสามารถทำได้ ในขณะที่มือและเท้ายังแนบอยู่กับพื้น
    4. ท่านี้ความพิเศษที่เพิ่มขึ้นมาก็คือ เราจะยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นไปพร้อมๆกับการดันลำตัวขึ้นไปด้วยค่ะจากนั้น ย่อตัวลงมาอยู่ในท่าเตรียมอีกครั้ง
    5. ทำจบครบจำนวนจากนั้นสลับข้างซ้ายขวา ทำในลักษณะท่าเดิม ทำจนครบข้างละ 10 ครั้ง

    3. Knee Push-up / Push-up

    1504746060 4

    ท่านี้มีสองเวอร์ชั่นนะคะคือแบบที่เอาเข่าวางพื้นหรือทำตัวตรงเหมือนท่าแพลงค์ก็จะยากขึ้นอีกหน่อย ผู้ที่พึ่งเริ่มต้นหากกำลังแขนยังไม่มากพอสามารถเอาเข่าวางพื้นก่อนได้ค่ะ พอเริ่มเก่งแล้วก็ลองยกเข่าพ้นจากพื้นดู


    1. ให้นอนราบบนพื้นหน้าหันเข้าหาพื้น เท้าชิด พับแขนข้างลำตัวแล้วตั้งศอกขึ้น
    2. ให้ศอกกับไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น
    3. จากนั้นให้หัวจนถึงเท้าอยู่ในแนวตรง สะโพกไม่โด่งหรือต่ำเกินไปจากนั้นงอศอกให้ต้นแขนขนานกับพื้น
    4. หน้าอกเกือบติดพื้นแล้วดันตัวขึ้นมานับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 15 ครั้ง

    4. Tricep dips

    1504746117 5

    ท่านี้นอกจากทำบนพื้นได้แล้วหากต้องการเพิ่มความยากสามารถหาเก้าอี้มาเพิ่มได้ค่ะ


    1. เริ่มจากนอนราบกับพื้นโดยงอเข่าตั้งฉากกับพื้น
    2. วางมือให้แนวเดียวกับไหลปลายนิ้วชี้ทางเท้า
    3. แล้วใช้แรงจากฝ่ามือดันลำตัวให้ขนานกับพื้น ยกขาข้างซ้ายขึ้นเป็นมุม 45 องศา
    4. ย่อแขนลงไปให้ต้นแขนขนานกับพื้น จากนั้นดันตัวขึ้นให้อยู่ในท่าเดิม
    5. ทำข้างละ 15 ครั้ง ให้ครบทั้งสองข้าง

    5. Starfish Crunches

    1504746265 6

    ท่าสุดท้ายคือท่าสร้างกล้ามเนื้อท้องโดยเฉพาะค่ะ ท่านี้ได้ครบเซตคือท้องบน ล่าง และยังได้ท้องข้างๆ จากการเอื้อมไปแตะเท้าฝั่งตรงข้ามค่ะ


    1. นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้สะโพกแล้วแต่ถนัด
    2. จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้นเล็กน้อย
    3. เกร็งหน้าท้องพร้อมกับออกแรงยกขาขึ้นพร้อมยกมือตรงกันข้ามแตะปลายเท้า
    4. ทำสลับกันมั้งสองข้างให้ครบ 15 ครั้ง

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe