แค่ 15 นาที and you're done lady! พร้อมมะ พร้อมมะค้าาาาา? มาค่ะ ได้เวลามาผอมกันแล้วซิส ตามมาอ่านกันรัวๆ
เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. อุปกรณ์ที่ต้องมี
2. มีอุปกรณ์แล้ว เริ่มทำกันเล้ยยยยย
1.lunge with Dumbell
2. Single leg Scarecrow
3. Dumbbell Push Press
4. Low to High Woodchop
สวัสดีค่ะชาวซิสต้าแฟนคลับ เป็นอย่างไรกันบ้างเอ่ยยยย?? หวังว่าเพื่อนๆ คงสบายดีและมีสุขภาพที่สมบูรณ์กันถ้วนหน้านะคะ กลับมาพบกันในบทความใหม่แบบนี้ แน่นอนค่ะว่ามีเรื่องดีๆ มาฝากกันอยู่แล้วววว ซึ่งบทความวันนี้ของเราที่ได้คัดสรรนำมาฝากนั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวันเท่านั้นค่ะ สำหรับใครที่ไม่มีเวลา อย่ารอช้าตามเราไปอ่านแล้วเริ่มกันเลย
แค่ 5 นาทีต่อวัน ทำเสร็จแล้วเสร็จเลย ฟังเหมือนง่ายใช่ไหมค่ะสาวๆ แต่อย่าพึ่งดูถูกไปนะคะ เราอยากให้ลองทำก่อน เพราะการออกกำลังกายที่เรานำมาฝากวันนี้เนี่ยเรียกได้ว่า 5 นาทีที่ลงมือทำไปเนี่ย โดนทุกส่วนเลย ไม่ว่าจะเป็น ไหล่ แขน ท้อง ขา คือจัดหนักจัดเต็มจริงค่ะ โดยเราจะใช้ท่าเบสิกง่ายๆ เพียงแค่4 ท่า ทำวนไปครบสามครั้ง รวมแล้วก็ 5 นาทีพอดี แถมยังเป็น 5 นาทีที่เปี่ยมไปด้วยคุณภาพ ว่าแล้วก็ตามไปดูเลยค่ะว่ามีท่าอะไรบ้าง
1. อุปกรณ์ที่ต้องมี
หลายๆ คนอาจจะมีปัญหาว่าควรใช้น้ำหนักเท่าไหร่ ซึ่งอันนี้ขอแนะนำให้ดูจากขีดจำกัดของตัวเองค่ะ คือ หนักไปก็แน่นอนค่ะไม่ดีแน่ๆ เพราะอาจจะบาดเจ็บได้ แต่ถ้าเบาไปประสิทธิภาพการออกกำลังกายก็จะไม่ถึงค่ะ เอาเป็นว่าเลือกน้ำหนักที่เมื่อต้อง Repeat ท่าต่างๆ ในรอบที่ 2 เราจะรู้สึกปวดตุบๆ แต่ยังยกขึ้นไหวไม่เจ็บค่ะ กำลังดี
2. มีอุปกรณ์แล้ว เริ่มทำกันเล้ยยยยย
1.lunge with Dumbell
มาเริ่มกันที่ท่าเบสิคๆ แต่ทำแล้วโดน งานนี้ได้ขาสวยแน่นอนค่ะ วิธีทำก็ง่ายๆ ดังนั้นค่ะ
1. เริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย มือถือดัมเบลดังรูปค่ะ
2. ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะ 2 ก้าว แล้วย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังต้องตรงนะคะ ค้างไว้สัก 3 วินาที
3. กลับท่าเตรียมค่ะและเริ่มทำสลับข้างกันโดยท่านี้เราจะทำทั้งหมด 40 วินาทีนะคะ
2. Single leg Scarecrow
มาต่อกันด้วยท่าที่ช่วยบริหารช่วงบนด้วยท่านี้ค่ะ
วิธีฝึกกไม่ยากเลย
1. เริ่มจากยืนตรง ยกดัมเบลขึ้นดังภาพ จากนั้นพยายามหาบาลานซ์ตัวเองโดยการยืนข้างเดียว
2.กระโดดสลับขาแล้วยกแขนที่กางขึ้นลงค่ะ
3.ทำสลับกันไปมา เป้นเวลา 30 วินาทีค่ะ ท่านี้
3. Dumbbell Push Press
1. เริ่มจากยืนแยกขาเล็กน้อย กว้างประมาณหัวไหล่ มือทั้งสองข้างจับดัมเบลยกขึ้นมาระดับหัวไหล่ หันดัมมเบลล์ชี้ไปข้างหน้า
2. ย่อเข่าลงเล็กน้อย แล้วยกดัมมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกับยืดตัวขึ้นตรง แล้วยกดัมเบลลงไปในท่าเริ่มต้น
ทำจนกว่าจะครบ 40 วินาทีค่ะ
4. Low to High Woodchop
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe