Articles health
สุขภาพ

7 วิธีง่ายๆ ! ฟื้นฟูสุขภาพ ให้กลับมาเต็ม 💯 เหมือนวัยรุ่น!

ฟื้นฟูสุขภาพ ให้กลับมาสดใสแบบเต็ม 100


» » - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • #ทานมื้อเช้าเสมอ

    • #อย่าขาดน้ำ

    • #อย่าทานอาหารขยะแทนมื้อกลางวัน

    • #ทานอาหารในจานเล็กๆ

    • #ทุกมื้อต้องมีผัก

    • #พักน้ำหวานบ้าง

    • #นอนให้เป็นปกติทุกวัน

     
    หลายปีผ่านไป กับการใช้ชีวิตประจำวันตามใจฉัน บ้างก็ดีต่อสุขภาพ บ้างก็แย่เหลือเกิน ทั้งนอนดึก กินเยอะ ทำแต่งาน อ่านแต่หนังสือ เล่นเกม ดูซีรีส์จนดึก ซึ่งทั้งความสุขและทุกข์เกินพอดีทั้งหลายนี้ ล้วนแต่รวมตัวกันย้อนมาทำร้าย และแสดงผลผ่านสุขภาพเราทุกวันนี้ เคยรู้สึกมั้ยว่าอยากให้ชีวิตมีปุ่มรีเฟรช ที่กดปุ๊บ สุขภาพดีเหมือนใหม่อีกครั้ง ซึ่งเราก็รู้ๆ กันดีอยู่ว่ามันไม่มีหรอกไอ้ปุ่มแบบนั้น แต่วิธีที่จะฟื้นฟูสุขภาพให้ดีขึ้นได้ยังมี! ไปดู 7 วิธีง่ายๆ ฟื้นฟูสุขภาพให้กลับมาเต็ม 100 กันได้เล้ย
     

    #ทานมื้อเช้าเสมอ

    ในช่วงจังหวะเร่งรีบ ไม่ว่าจะไปเรียนหรือทำงาน ไม่รู้ว่าเป็นเพราะอะไร แต่อาหารเช้ามักจะเป็นสิ่งที่ถูกมองข้ามเสมอ ทั้งที่เป็นมื้อสุดสำคัญของวันแท้ๆ การที่เราละเลยสุขภาพ มันก็เกิดขึ้นพร้อมๆ กันกับการละเลยอาหารเช้านี่แหละนะ ทั้งที่เราทุกคนส่วนใหญ่ต้องรู้แน่ๆ ล่ะว่า ช่วงเช้าเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการอาหารเพื่อใช้เป็นพลังงานทั้งวัน ากขาดอาหารเช้า จะกระทบหลายอย่างมาก ทั้งสมาธิเอย กระบวนการย่อยอาหารเอย ระบบเผาผลาญเอย และอีกหลายอย่างที่จะมารุมเร้าเราเพียงแค่เพราะ “ขาดอาหารเช้า” ถ้ารู้แบบนี้แล้ว เรามาป้องกันสิ่งร้ายๆ ทุกอย่าง เพียงแค่ “ทานมื้อเช้า” กันดีกว่ามั้ย?
     

    #อย่าขาดน้ำ

    ปัจจัยที่สำคัญอีกอย่างของร่างกาย นอกจากอาหารที่ให้พลังงานแล้วคืออะไร? ถูกต้อง น้ำไงจะใครล่ะ ของเหลวจากธรรมชาติอย่างน้ำเนี่ย ไม่ต่างจากอาหารเลย หากร่างกายต้องการพลังงานเพื่อใช้ทั้งวันฉันใด อวัยวะภายในของเราก็ต้องการน้ำไว้หล่อเลี้ยงร่างกายทั้งวันฉันนั้น

    เราทุกคนจำกันมาตั้งแต่เด็กๆ ว่า ต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แต่เอาเข้าจริงๆ บางคนก็ทำไม่ได้ด้วยซ้ำ เพียงแค่หาเวลาไปดื่มน้ำบ้าง จริงๆ แล้วไม่ใช่เรื่องยากเลย ลองนึกภาพทำงานเหนื่อยๆ สิ เดินไปกินน้ำเปล่าแก้เหนือย เติมความสดชื่นให้กับร่างกายบ้าง นอกจากเราจะรู้สึกสดชื่นแล้ว ระบบภายในร่างกายเราก็รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วยเหมือนกันนะ ต่อจากนี้ไป หิวกระหายเมื่อไหร แสดงว่าร่างกายเรียกร้องแล้ว เราไม่หิว แต่ระบบในร่างกายเราหิว จะรออะไรอยู่ เดินไปดื่มน้ำโลดจ้า
     

    #อย่าทานอาหารขยะแทนมื้อกลางวัน

    ช่วงเวลาพักกลางวันเป็นช่วงที่ใครหลายๆ คนรู้สึกว่า เป็นช่วงที่ชั้นควรจะเอ็นจอยกับการกินมากที่สุด ด้วยเวลาที่ไม่มาก และตัวเลือกที่มีไม่เยอะ พักปุ๊ปวิ่งไปซื้ออาหารสำเร็จรูปบ้าง อาหารขยะบ้าง กินแล้วอร่อยก็จริงอ่ะนะ แต่มันเทียบกับอาหารที่เราพกมาเองจากบ้านไม่ได้ซักกะติ๊ด

    อาหารสำเร็จรูปอาจจะสะดวกกว่าอร่อยกว่าที่เราทำไปเอง แต่หาสารอาหารแทบไม่ได้เลย ถ้าเรานำอาหารมาจากบ้าน เราจะมีสิทธิ์เลือกวัตถุดิบและวิธีการปรุงที่สดใหม่ ซึ่งทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากสารอาหารได้เต็มที่ ส่งผลให้ร่างกายเราสุขภาพดีกว่า มีชีวิตชีวามากกว่าเยอะโขเลยนะ
     

    #ทานอาหารในจานเล็กๆ

    ยิ่งเราอายุมากขึ้น ร่างกายเราจะอ้วนง่ายลดยากขึ้นตามไปด้วย ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้เราควรจะควบคุมตัวเองไม่ให้ทานอาหารจนมากเกินพอดี อย่าตามใจปาก ซึ่งการพูดมันง่ายกว่าทำมากนัก แต่ก็ไม่ยากจนเกินไปถ้าเรามีตัวช่วยที่ดี อย่างเช่นการทานอาหารในจานเล็กๆ เทียบกับจานใหญ่แล้ว ในปริมาณอาหารที่เท่ากัน กินจากจานเล็กเราจะรู้สึกว่าทานไปล้นจานมากๆ แล้ว ช่วยให้เราสามารถจำกัดปริมาณอาหารไม่ให้กินเยอะเกินไปได้ 

    สำหรับสาวคนไหนที่ยังไง๊ยังไงก็ทำใจให้กินน้อยๆ ไม่ได้ งั้นก็ใช้หลักจิตวิทยาหลอกสมองว่าตัวเองกินเยอะซะสิ
     

    #ทุกมื้อต้องมีผัก

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe