อยากลดต้นแขนให้เรียวสวย เรามีทางออก!
เลือกอ่านตามหัวข้อ
+สิ่งที่ต้องเตรียม+
เริ่มกันเลย!
ท่าที่ 1 : Shoulder Circles ( 1 นาที )
ท่าที่ 2 : Boxing ( 1 นาที )
ท่าที่ 3 : Runner Arms ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
ท่าที่ 4 : Triceps Extension ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
ท่าที่ 5 : Straight-Arm Extension ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
ท่าที่ 6 : Triceps Push-Up / Straight Arm Kickback ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
ท่าที่ 7 : Skull Crusher ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
ท่าที่ 8 : Seated Bicep Curl ( 1 นาที ไม่ต้องใช้ลูกบอลก็ได้ )
ท่าที่ 9 : Seated Dip ( 1 นาที )
ท่าที่ 10 : Triceps Stretch ( 1 นาที )
มีวิดีโอสอน ' ท่ากายบริหารลดต้นแขน ' มาให้ดูกันด้วยนะคะ
แขนใหญ่ แขนย้อย ไม่กระชับ ถือเป็นปัญหาสำหรับสาวๆ หลายคน...
สาเหตุของต้นแขนใหญ่และหย่อนนั้นเกิดจาก 2 สาเหตุ ด้วยกันคือ
1. ต้นแขนถูกใช้งานอย่างหนัก
2. มีการสะสมไขมันที่ต้นแขน
ซึ่งวิธีลดต้นแขนของสาวๆ จาก 2 สาเหตุ คือ การออกกำลังกายนั่นเอง
- วิธีลดต้นแขนถูกใช้งานอย่างหนัก ทำโดยลดน้ำหนักที่ยกลง
- วิธีลดต้นแขนที่มีการสะสมไขมัน เพื่อที่จะให้ต้นแขนกระชับต้องไม่เน้นที่น้ำหนัก แต่ต้องเน้นที่ความต่อเนื่องและความถี่ในการออกกำลังกาย
วันนี้เราจึงนำ ' 10 ท่าลดต้นแขน พร้อมวิดีโอ ' เพื่อให้เรียวแขนกระขับ ไม่หย่อยคล้อยมาฝากสาวๆ กัน แถมใช้เวลาแค่ 10 นาทีเท่านั้น ( สาวๆ สามารถเปิดวิดีโอที่แนบมาด้วย แล้วลองทำตามได้เลยนะคะ ) จะมีท่าอะไรบ้างมาดูกันค่ะ !
+สิ่งที่ต้องเตรียม+
เริ่มกันเลย!
ท่าที่ 1 : Shoulder Circles ( 1 นาที )
ทำตามรูปผู้หญิงเสื้อชมพูด้านบนก่อน
1. ยืดแขนให้ตรง ค่อยๆ หมุนไหล่ไปทางด้านหลัง ทำ 10 ครั้ง
2. ลดระดับแขนลงมาที่หัวไหล่ แล้วหมุนไปข้างหลังประมาณ 35 ครั้ง
3. ทำซ้ำท่าหมุนแขนไปด้านหลัง 10 ครั้ง
4. ทำซ้ำท่าหมุนแขนในระดับหัวไหล่
1. ยืดแขนให้ตรง ค่อยๆ หมุนไหล่ไปทางด้านหลัง ทำ 10 ครั้ง
2. ลดระดับแขนลงมาที่หัวไหล่ แล้วหมุนไปข้างหลังประมาณ 35 ครั้ง
3. ทำซ้ำท่าหมุนแขนไปด้านหลัง 10 ครั้ง
4. ทำซ้ำท่าหมุนแขนในระดับหัวไหล่
ท่าที่ 2 : Boxing ( 1 นาที )
( ในครั้งนี้เราไม่ต้องใช้ดัมเบล เหมือนในภาพก็ได้นะคะ )
แค่ชกมวยสลับซ้ายขวาไปด้านข้าง จนครบ 1 นาทีเท่านั้น ไม่ยากเลยเนอะ
แค่ชกมวยสลับซ้ายขวาไปด้านข้าง จนครบ 1 นาทีเท่านั้น ไม่ยากเลยเนอะ
ท่าที่ 3 : Runner Arms ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
- ถือดัมเบล ตั้งท่าแบบนักวิ่ง
- แกว่งมือไปข้างหน้า สลับซ้ายขวาค่ะ
- แกว่งมือไปข้างหน้า สลับซ้ายขวาค่ะ
ท่าที่ 4 : Triceps Extension ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
- ย่อเข่า โน้มตัวไปด้านหน้า ตั้งมือไว้ทีระดับหน้าอก
- วาดแขนขวาและซ้ายไปด้านหลัง สลับกัน
ท่าที่ 5 : Straight-Arm Extension ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
( ทำเหมือนท่าที่ 4 แต่ให้ยืดแขนตรง )
- แยกขาออกเล็กน้อย ย่อเข่า โน้มตัวไปด้านหน้า
- ยืดแขนตรง แล้ววาดมือพร้อมถือดัมเบลไปด้านหลัง พร้อมกันทั้ง 2 ข้าง
- แยกขาออกเล็กน้อย ย่อเข่า โน้มตัวไปด้านหน้า
- ยืดแขนตรง แล้ววาดมือพร้อมถือดัมเบลไปด้านหลัง พร้อมกันทั้ง 2 ข้าง
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe