1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

6 เคล็บลับง่ายๆ ทำได้มีซิคแพคชัวร์ๆ หมอลักษณ์ไม่ต้องฟันธง

ถ้าคุณทำได้ตามบทความที่เราเขียนขึ้นมานี้ รับรองว่าหุ่นสวยไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่ะ


» » - - - » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • เคล็ดลับ 6 วิธี ช่วยให้เห็นซิคแพคเร็ววัน

    • 1. คุมอาหาร

    • 2. ค่อยเป็นค่อยไป

    • 3. ห้ามอดมื้อเช้า

    • 4. ตื่นนอนให้เป็นเวลา

    • 5. ทำ Hiit เพิ่มขึ้น

    • 6. Cheat meal ( กินไรก็ได้ที่โหยหามานาน )

    สวัสดีค่ะสมาชิกครอบครัวชาวซิสต้าที่น่ารักทุกๆ คน กลับมาพบกันอีกแล้วนะคะ เป็นอย่างไรกันบ้างเอ่ย เราก็หวังว่าทุกๆ คนจะสบายดีมีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์กันถ้วนหน้านะคะ  เปิดมาเจอบทความของเราอย่างนี้แน่นอนค่ะว่าดาวมีเรื่องราวดีๆ มาฝากเช่นเคย ว่าแต่เป็นอะไรบ้างนั้นเลื่อนเมาส์ตามเราไปอ่านได้ข้างล่างนี้เลยค่ะ


    จากที่เราได้นำเสนอเรื่องราวเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อสร้างซิกแพกกันไปในบทความที่แล้วนะคะ บทความนี้เราก็จะมาพูดถึง เคล็ดไม่ลับที่เราสามารถทำได้เพื่อช่วยให้เราถึงเป้าหมายเกี่ยวกับการมีหน้าท้องสวยๆ ได้นั่นเองค่ะ ซึ่งเคล็ดไม่ลับนี้เราสามารถทำเองได้แค่อาศัยแรงใจที่สู้เท่านั้นเองค่ะ 

    เคล็ดลับ 6 วิธี ช่วยให้เห็นซิคแพคเร็ววัน

    1. คุมอาหาร

    ข้อนี้เราแน่ใจว่าทุกคนต้องเคยได้ยินค่ะ อย่างที่มีคำกล่าวคือคุณกินอะไรคุณก็เป็นแบบนั้น แต่ไม่ได้หมายความว่าถ้ากินน้อยๆ หรืออดอาหารก็จะผอม แต่เป็นการควบคุมกินอาหาร เช่น เลิกกินขนมจุกจิก จากที่ดื่มชาเขียวหวานๆ ก็เปลี่ยนเป็นหวานน้อย ลดปริมาณการกินแป้งและน้ำตาล แล้วกินผักผลไม้ให้มากขึ้น เพียงแค่เปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองเล็กน้อยแบบนี้แหละค่ะคุณก็จะถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น

    2. ค่อยเป็นค่อยไป

    อยากมีซิกแพคให้เลิกคิดว่าทำวันนี้แล้วพรุ่งนี้ต้องได้ทันที เพราะมันเป็นไปไม่ได้แน่นอนค่ะ เพราะถ้าเราคิดแบบนี้พอไม่ได้ดั่งใจก็จะขี้เกียจแล้วเลิก ดังนั้นต้องอดใจรอค่ะ วิธีที่ดีสุดจากคำแนะนำของมหาลัยโลว่าคือ อย่ารอว่าเมื่อไหร่จะมีซิกแพค แต่ให้มีความสุขกับไลฟ์สไตล์ใหม่ อย่างเราจะชอบคิดว่าวันนี้จะทำอะไรกิน ออกกำลังกายท่าไหน ที่จะช่วยให้เห็นผลไว มัวแต่ยุ่งกับการคิดพวกนี้จนลืมว่าออกกำลังกายมากี่วันแล้ว กินคลีนมากี่มื้อ พอร่างกายมันเริ่มเปลี่ยนแปลงเรารู้สึกว่ามันไว

    3. ห้ามอดมื้อเช้า

    จะรีบแค่ไหนก็ต้องกิน อย่างเราถ้าเช้าไหนตื่นสายไม่ทันไปเรียนอย่างน้อยก็จะหยิบกล้วย หรือนมไปด้วย จากผลวิจัยของ University of Massachusetts บอกว่าคนที่ไม่กินอาหารเช้าจะมีโอกาสลงพุงกว่าคนที่กินอาหารเช้ามากถึง 4.5 เท่า นอกจากนั้นการกินมื้อเช้ายังช่วยให้ไขมันหน้าท้องลดลงด้วย  รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์กันนะคะ

    4. ตื่นนอนให้เป็นเวลา

    เข้าใจว่าบางทีเราจำเป็นต้องนอนดึกจริงๆ เช่นคืนที่ต้องปั่นงานส่งพรุ่งนี้ ทำวิจัย อย่างช่วงนี้ก็อ่านสอบไฟนอล หรือต้องดูซีรีส์ให้จบ แต่ถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงนอนดึก เพราะการนอนดึกส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกาย แต่รู้ไหมคะว่าการนอนดึกเพียงแค่ 3 คืนก็เพียงพอที่จะทำให้เซลล์กล้ามเนื้อต้านฮอร์โมนอินซูลีนได้ ซึ่งในระยะยาวจะทำให้มีไขมันพอกอยู่รอบๆ เอวได้ ว้าาาา รู้อย่างนี้แล้ววันนี้ลองปรับเวลานอนดูไหมคะ 

    5. ทำ Hiit เพิ่มขึ้น

    HIIT ย่อมาจาก High Intensity Interval Training ตัวอย่างง่ายๆ คือ 3 โปรแกรมที่เราลิสให้ในบทความที่แล้วค่ะ วิธีของ HIIT คือเราจะออกกำลังกายท่านั้นไม่เกิน 1 นาที แล้วพักสั้นๆ จากนั้นทำต่อให้ครบตามรอบที่กำหนด การทำแบบนี้จะเผาผลาญไขมันระหว่างทำและหลังจากทำ แต่สิ่งที่ดาวชอบคือการออกแบบนี้มันไม่เสียเวลาแบบที่เราไปวิ่งเยาะๆ บนลู่วิ่งเป็นชั่วโมงๆ ทั้งยังให้ผลดีกว่า ดังนั้นตั้งแต่นี้ไปถ้าใครจะวิ่ง 1 ชม บนลู่วิ่งหรือไปยิมตอนเย็นแล้วลู่วิ่งเต็ม ให้ทำ hiit 20 นาทีแล้วเอาเวลาที่เหลือไปดูซีรี่ส์ได้ตอนหนึ่งพอดี

    ปล. ใครที่หาวีดีโอทำ HIIT เราขอแนะนำของ FitnessBlender ค่ะ ตามได้บนช่องของยูทูป มีเยอะมาก อยากทำตามคลิปไหนเลือกได้เลย

    6. Cheat meal ( กินไรก็ได้ที่โหยหามานาน )

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe