Plan A: ไม่มีเวลา 4 ท่าเอาอยู่
เหมาะกับ:คนมีเวลาน้อยแต่อยากฟิต

Plank 30 วิ

Mountain climbers x 15 ครั้ง

Leg lifts x 12 ครั้ง

Side plank dips ข้างละ 12 ครั้ง

พัก 10 วิ ระหว่างแต่ละท่า ทำทั้งหมดเสร็จนับเป็น 1 รอบ ทำ 3-4 รอบ

Plan B: 10 นาที อยากเป้ะต้องทำ

เหมาะกับ:ทำหลังออกกำลังกาย,ตอนเช้าก่อนไปเรียน/ทำงาน

Plank 30 วิ

Mountain climbers x 15 ครั้ง

Leg lifts x 12 ครั้ง

Side plank dips ข้างละ 12 ครั้ง

Flutter kicks x 15 ครั้ง

Russian twists x 15 ครั้ง

เหมือนข้างบนแต่ไม่พักระหว่างท่า ทำวนไปจนครบ 10 นาที ทำเสร็จรู้สึกได้เลย

Plan C: 20 นาที ไม่มีซิกแพคให้รู้ไป

เหมาะสำหรับ:วันที่พักจากการออกกำลังกาย,วันขี้เกียจไปยิม,วันที่เปิดดูไอจีแล้วอิจฉาหุ่นคนอื่น

Plank 1 นาที

Mountain climbers 1 นาที

Leg lifts 1 นาที

Side plank dips 1 นาที

Flutter kicks 1 นาที

Russian twists 1 นาที

ใน 1 นาที ทำท่านั้นให้ได้มากที่สุด พัก 10 วิ แล้วทำท่าต่อไป จนครบทั้งหมด 3 รอบ

หวังว่าบทความที่เรานำมาฝากนี้จะมีประโยชน์ต่อสาวๆ ที่เข้ามาอ่านนะคะ สำหรับวันนี้เราก็ต้องลาไปก่อนแล้ว พบกันใหม่บทความหน้าค่ะ ด้วยรักและสุขภาพดีถ้วนหน้าค่ะ