รวมทุกข้อสำคัญที่ 'ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย' จำเป็นต้องรู้!

– ตัดอาหารที่ไม่จำเป็นกับเราเสียก่อน
ของว่างระหว่างวัน เครื่องดื่มน้ำอัดลม ของขบเคี้ยวจุบจิบ ของหวานล้างปาก ของกินฆ่าเวลา ของพวกนี้ถ้าเลี่ยงได้ก็เลี่ยงเถอะค่ะ เพราะความจริงแล้วเมื่อเราตัดหรือลดมื้อย่อยๆ เหล่านี้ได้ เราอาจสามารถลดพลังงานที่เหลือใช้ลงได้ถึงวันนึงอย่างน้อย 400 – 500 kcal เลยทีเดียว

- หลีกเลี่ยง ของทอด ของหวาน ของมัน ของเค็ม
เมื่อเราตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกได้ซักระยะนึงจนรู้สึกมั่นใจกับการลดน้ำหนักได้แล้ว จึงค่อยเริ่มสังเกตและปรับแก้ที่อาหารหลัก ตรวจเช็คอาหารหลักของเราว่าปรุงด้วยวิธีใด พยายามหลีกเลี่ยงหรือลดอาหารที่ปรุงด้วยการทอด ผัดน้ำมันเยอะ หรืออาหารอบที่ใช้ นม เนย สูงๆ หันมารับประทานอาหารที่ปรุงด้วยการ ต้ม นึ่ง เผา ย่าง เพราะสิ่งเหล่านี้ก็มีผลกับน้ำหนักตัวเช่นกั