1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

เดือนนี้เราจะไม่แพ้!! รวมทริคไดเอททันใจ หลังเป็นประจำเดือน!!

ฟิตทีไรตายตอนประจำเดือนทุกที... วันนี้เราเอาวิธีพิชิตความอ้วนหลังเป็นประจำเดือนมาแล้ว ถึงเวลาบอกลาความอ้วน ประจำเดือนมาก็ไม่หวั่น เข้ามาสาวๆ!!!


» » - - - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • หลังเป็นประจำเดือนผอมลงง่ายขนาดนั้นเลย?

    • "ประจำเดือน" กับ "ไดเอท" มันสัมพันธ์กันยังไง?

    • เดือนนี้เราจะไม่แพ้! มาดูวิธีไดเอทหลังประจำเดือนมา (ฝั่งออกกำลังกาย)

    • เดือนนี้เราจะไม่แพ้! มาดูวิธีไดเอทหลังประจำเดือนมา (ฝั่งอาหาร)

    • สิ่งที่ห้ามทำระหว่างเป็นประจำเดือนเด็ดขาด!

    • อย่าให้ประจำเดือน มาขวางทางความสวยปังของเรา

    หลังเป็นประจำเดือนผอมลงง่ายขนาดนั้นเลย?

     ผู้หญิงอย่างเราๆ ทั้งก่อนเป็นประจำเดือน ยันช่วงเป็น นี่มันจะมีอาการแทรกซ้อนเข้ามาเยอะแยะเลย

    เนอะ ไม่ว่าจะเป็นทางกายอย่าง น่องบวม ผิวแห้ง
    กระวนกระวาย
     ที่สำคัญ...
    น้ำหนักขึ้น

     เชื่อว่าหลายๆ คนที่ตั้งใจออกกำลังกาย ฟิตดิบดีมาตายตอนก่อนและช่วงเป็นประจำเดือน นี่ล่ะ... #ประสบพอๆ กับน้ำท่วมคือเรื่องอ้วน

    แต่...อยากจะกระซิบบอกว่า ช่วงเวลาไดเอทที่ยอดเยี่ยมที่สุด นั่นก็คือ “ หลังเป็นประจำเดือน ”
    นั่นเอง!! เพราะงั้นอย่างที่รู้ๆ กัน วิธีทำอยู่ข้างล่างนี่แล้ว เลื่อนอ่านกันตามสบายเลยเด้อ


    "ประจำเดือน" กับ "ไดเอท" มันสัมพันธ์กันยังไง?

     ด้วยความที่เป็นประจำเดือนเนี่ย ปริมาณเซลล์ที่คอยไล่ไขมันของผู้หญิงจะทำงานน้อยลงเพื่อเตรียมมีบุตร ทำให้ระบบการดูดซึมลดลงจากการที่ร่างกายเย็นเช่นกัน แถมยังระบบความเครียดในร่างกายยังแปรปรวนง่ายอีก

    การที่ ร่างกายเย็น และ ระบบความเครียดแปรปรวน นี่ล่ะสาเหตุที่ผอมยากล่ะ!


    แต่หลังจากหมดประจำเดือนไปแล้ว ระบบทุกอย่างที่เคยต่ำของร่างกายจะกลับมาทำงาน เพราะฮอร์โมนที่ผลิตออกมาจากรังไข่ ทำให้ระบบการดูดซึมอาหารดีขึ้น  และนอกจากระบบดูดซึมดีแล้ว ระบบเผาผลาญไขมันยังเพิ่มขึ้นอีกเท่าตัวด้วยนั่นเอง!!


    เดือนนี้เราจะไม่แพ้! มาดูวิธีไดเอทหลังประจำเดือนมา (ฝั่งออกกำลังกาย)

    เรามีช่วงเวลาไดเอทที่เป็นสัปดาห์ทองของเรา แค่ 1 สัปดาห์ เท่านั้น เพราะงั้นการออกกำลังของสาวๆ จึงต้องเน้น ทั้ง การเพิ่มระบบดูดซึมอาหาร และ เพิ่มการเผาผลาญไขมัน ไปพร้อมๆ กัน

    ต้องจัดเวลาการออกกำลังกายและเป้าหมายน้ำหนักที่เราอยากลดกันให้ดีนะจ๊ะ


    การเพิ่มระบบเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญในการเผาผลาญไขมันอย่างดีนั่นก็คือ ออกซิเจน นั่นเองจ๊ะ ดังนั้นการออกกำลังกายที่แนะนำเลยก็คือ "การวิ่งและการเดินเร็ว" ( ดีกว่าวิ่งด้วย )

    ส่วนการเพิ่มระบบดูดซึมสารอาหาร แน่นอนว่าต้องไม่พ้น เวทเทรนนิ่ง "
    แน่นอน นอกจากจะป้องกันการโยโย่แล้ว ยังช่วยให้หุ่นของเรากระชับขึ้นอีกด้วย
    เพราะงั้นนอกจากเดินเร็วและวิ่งแล้วก็อย่าลืม สควอช กันนะสาวๆ


    เดือนนี้เราจะไม่แพ้! มาดูวิธีไดเอทหลังประจำเดือนมา (ฝั่งอาหาร)

     ของที่เราแนะนำหลังจากหมดประจำเดือนมีอยู่สามอย่างง่ายๆเลยคือ โปรตีน ธาตุเหล็ก ไฟเบอร์ เยอะๆ นั่นเองจ้า

    โปรตีน อย่างปลา เนื้อ หรือถั่วต่างๆ นั้น เป็นสารอาหารพื้นฐานที่ช่วยอัพระบบดูดซึมและสำคัญกับฮอร์โมนในรังไข่ที่จะผลิตใหม่หลังจากหมดประจำเดือนด้วย

    ธาตุเหล็ก ตอนที่เราเป็นประจำเดือนเนี่ย
    พวกธาตุเหล็กมันจะออกไปพร้อมกับเลือดของเรา ดังนั้นก็ควรจะกินเข้าไปเพิ่มธาตุเหล็กในร่างกายของเรานะ แถมเหล็กยังช่วยในการฟื้นฟูระบบดูดซึมอาหารได้เร็วอีกต่างหาก


    กากใย อย่างผักใบเขียวนี่แน่นอนว่า ช่วยเรื่องความอิ่ม และสารอาหารเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย ช่วยดูดซับไขมันอีกต่างหาก ไม่กินไม่ได้แล้วจังหวะนี้!


    สิ่งที่ห้ามทำระหว่างเป็นประจำเดือนเด็ดขาด!

    ฝืนงดอาหาร ถึงเราจะลดน้ำหนักง่ายหลังหมดประจำเดือนก็ตาม  แต่หลังหมดน่ะก็เป็นช่วงสำคัญในการฟื้นฟูร่างกายเช่นกัน เพราะงั้นถ้าสารอาหารไม่เพียงพอ ก็อาจทำให้โยโย่หรือป่วยเอาได้เลยนะ รักษาบาลานซ์กินครบสามมื้อจะดีกว่านะ


    ลดน้ำหนักแบบบ้าคลั่ง อันนี้ก็เห็นบ่อยว่า สัปดาห์นึงลดห้าหกกิโลแบบนี้ มันทำให้บาลานซ์ในร่างกายเสีย และทำให้ประจำเดือนมาผิดปกติได้เลย อันตรายมากๆ เพราะงั้นโฟกัสสูงสุดก็แค่ 1-2 กิโลดีกว่า


    นอนไม่พอ ลดแทบตายสุดท้ายนอนไม่พอ ก็ไม่ได้ผลอยู่นะจ๊ะ
    ยิ่งหลังหมดประจำเดือนแล้วก็ต้อง
    นอนอย่างมีคุณภาพเพื่อฟื้นฟูตัวเองนะ แนะนำช่วง Golden Time เลยคือ สี่ทุ่ม ถึง ตีสอง 


    อย่าให้ประจำเดือน มาขวางทางความสวยปังของเรา

    ก่อนเป็นประจำเดือนและเป็นอยู่เนี่ย มันทรมานใจและท้าทายสาวๆ มากเลยปาก้าเข้าใจ แต่ถ้าเราใส่ใจดูแลอย่างถูกวิธี เราก็จะสามารถไดเอทได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังหมดประจำเดือน แน่นอนรับรองได้


    ตอนนี้สาวๆ ก็ได้เคล็ดลับไดเอทหลังหมดประจำเดือนไปแล้วไม่มีอะไรต้องกังวลอีกแล้ว ฮึบ! แล้วไปลดน้ำหนักกันสาวๆ!!!


    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe