กลับมาเล่นตัวอีกละ สลับไปมาแต่อย่างพึ่งงงกันเด้อสาวๆ ท่านี้เลย Reverse Plank Kicks วิธีทำก็ง่ายๆ นั่งลงกับพื้น เอามือวางกับพื้นในลักษณะดังภาพ ขาข้างนึงงอ ขาข้างนึงยกขึ้น ทำค้างไว้ 20 วินาทีค่ะ

มาๆๆ อย่าบ่นเพราะเรามาถึงท่าสุดท้ายแล้วเด้อออออ

ท่านี้เลย Mountain Climbers  ท่านี้ทำง่ายๆ เด้อ เริ่มต้นเหมือนตอนทำแพลงค์คือนอนราบหน้าคว่ำไปกับพื้นจากนั้นใช้แขนดันตัวขึ้นมา  ดังรูป จากนั้นย่อเข่าเข้าหาลำตัวมุ่งไปทางศอก ขาซ้ายศอกซ้าย ขาขวาศอกขวา ทำสลับซ้ายขวาไปจบครบ 20 วินาทีจ้า 

เมื่อทำตามที่เราเขียนโปรแกรมมานั้นก็จะได้ 4 นาทีพอดีค่ะ เพื่อเพิ่มสกิลการออกกำลังกาย วันแรกอาจจะทำ รอบสองรอบก่อน แต่เมื่อผ่านไปซักระยะควรเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ นะคะ จะได้ท้าทายร่างกายตัวเอง เราก็หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์แก่ทุกๆ คนนะคะ  สำหรับใครอยากติดตามเราเพิ่มเติมก็สามารถติดตามได้ทางช่องทางนี้ หรือเข้าไปพูดคุยกันได้ในแฟนเพจเรานะคะ ที่เฟซบุ๊ค Fit kab dao ค่ะ  แล้วพบกันใหม่บทความหน้า ด้วยรักและสุขภาพดีค่ะ