เคล็ดลับขาเล็กขาเรียวของเหล่านางฟ้าVictoriasSecret
1582704678 cat health color
สุขภาพ

เคล็ดลับ ขาเล็ก ขาเรียว ของเหล่านางฟ้า Victoria's Secret

เคล็ดลับขาสวยแบบนางแบบ Victoria's Secret


» » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ท่า Lunge

    • 2. ท่า Reverse Lunge

    • 3. ท่า Side Lunge

    • 4. ท่า Put it all together

    • 5. ท่า Calf Raise

    • 6. ท่า Stretch


    เห็นนางแบบของ Victoria Secret กันแต่ละคน สวยๆ ทั้งนั้นเลย หุ่นเป๊ะปังมาก โดยเฉพาะขาที่เรียวสวยโดดเด่นมาแต่ไกล ( อิจมาก...นี่พูดเลย ) ใครๆ ก็คงอยากมีขาสวยแบบนั้นกันเนอะ วันนี้เราก็เลยรวบรวม " ท่าการออกกำลังกาย เพื่อขาสวยของเหล่านางฟ้า VS " มาให้สาวซิสต้าได้ชมกัน ก่อนที่เราจะเริ่ม ให้ทำการวอร์มอัพร่างกาย โดยการกระโดดเชือกหรือจ็อกกิ้งประมาณ 1-2 นาที เมื่อหัวใจเต้นถี่ขึ้น ให้ชะลอแล้วสะบัดๆ ร่างกาย เพื่อเตรียมพร้อม

    หากพร้อมแล้ว มาเริ่มกันเลยจ้า!

    1. ท่า Lunge

    - ตั้งท่ายืนปกติ ให้ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้า พร้อมกับย่อเข่าลง แล้วดึงเท้ากลับมาในตำแหน่งเดิม
    - ทำซ้ำ 5 รอบ แล้วสลับมาทำขาข้างขวา
    - หยุดพักครู่หนึ่ง แล้วทำซ้ำ


    2. ท่า Reverse Lunge

    - ตั้งท่ายืนธรรมดา ย่อเข่าข้างขวาไปด้านหลัง แล้วกลับมาท่าปกติ
    - ทำซ้ำ แล้วสลับขาทำ 
    - ทำซ้ำ 2 เซ็ท ขึ้นลงข้างละ 5 รอบ


    3. ท่า Side Lunge

    - ตั้งท่ายืนปกติ ยึดเท้าไว้กับพื้น แล้วยืดขาขวาไปทางด้านข้าง
    - ทำ 10 รอบ แล้วสลับข้าง ทำทั้งหมด 3 เซ็ท

    อย่าลืมใช้เนินปลายเท้ายึดไว้ทุกครั้งที่แตะพื้นนะคะ!


    4. ท่า Put it all together

    - ตั้งท่ายืนปกติ ย่อเข่าขวาไปข้างหน้า แล้วกลับมาตำแหน่งเดิม
    - ทำท่าSide Lunge แล้วทำท่า Reverse Lunge 
    - ทำซ้ำ 1 นาที แล้วเปลี่ยนมาใช้ขาซ้าย

    ควบคุมการเคลื่อนไหวให้ดี ไม่ต้องรีบ เพื่อความปลอดภัยนะคะ


    5. ท่า Calf Raise

    - ยืนตัวตรง ยกตัวขึ้นด้วยเนินปลายเท้าแล้วเอาตัวลง
    - ทำซ้ำ 10 รอบ


    6. ท่า Stretch

    - ยืนตรง ยกขาขวาไปด้านหลัง แล้วใช้มือขวาจับที่เท้าไว้
    - เปลี่ยนมาทำขาซ้าย ข้างละ 15-30 วินาที

    ได้รู้วิธีออกกำลังขากันไปแล้ว อย่าลืมไปลองทำกันดูนะคะ เพื่อที่เราจะได้มีขาสวยแบบเหล่านางฟ้า VS ที่ใส่ชุดไหนก็ดูน่ามองไปหมด สู้ๆ นะคะสาวๆ ซิสต้าทุกคน :)
     

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe