"วิธีลดต้นแขน" แบบง๊าย ง่าย ทำได้สบาย แขนเรียวสวย กระชับ!!
เลือกอ่านตามหัวข้อ
อุปกรณ์ลดต้นแขน
ท่าที่ 1 : Tricep Kickbacks
ท่าที่ 2 : Inverted curl to Front press
ท่าที่ 3 : Biceps curl
ท่าที่ 4 : Hammer curl
ท่าที่ 5 : Triceps dip
ท่าที่ 6 : Arm circles
ท่าที่ 7 : Tricep Extension
บทความที่เกี่ยวข้อง
มีสาวๆ คนไหน ที่กลุ้มใจกับเรื่องแขนใหญ่ แขนย้วย บ้างไหมคะ? จริงๆ แล้วมันมีมากมายหลายวิธีเลยนะ ทั้งวิธียากขั้นเทพ และวิธีที่ดูไม่น่ายาก บางครั้งก็ลดได้จริงบ้าง ไม่ได้จริงบ้างแหละ วันนี้เราจึงเสนอ " วิธีลดต้นแขน " แบบง้าย ง่าย ทำได้สบาย แขนเรียวสวยได้ภายใน 7 วัน ถ้าไม่เชื่อตามมาดู มาทำให้รู้ผลกันเลยจ้า!
อุปกรณ์ลดต้นแขน
1. ดัมเบล หนัก 1 กิโลกรัม
หรือ ขวดน้ำ 1 ลิตร ( ถ้าไม่มีดัมเบล )
หรือ ขวดน้ำ 1 ลิตร ( ถ้าไม่มีดัมเบล )
2. เก้าอี้ 1 ตัว ( แบบที่มีที่ท้าวแขน )
ท่าที่ 1 : Tricep Kickbacks
ท่านี้ให้เรายืนกางขา งอเข่า โน้มตัวมาข้างหน้า ถือดัมเบลหรือขวดน้ำ แนบชิดกับหน้าอก เกร็งแขนเอาไว้ จากนั้นเหยียดแขนออกไปด้านหลังให้สุดเท่าที่เราทำได้ แล้วก็กลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง เลยจ้า
ท่าที่ 2 : Inverted curl to Front press
สำหรับท่านี้ ให้เรายืนตรง กางขาออก งอเข่าเล็กน้อย งอแขน ถือดัมเบลหรือขวดน้ำ ในระดับหัวไหล่ เกร็งแขนไว้ จากนั้นยืดแขนออกไปให้สุดและตึงให้ที่สุด โดยรักษาระดับแขนที่หัวไหล่ แล้วกลับมาท่าเดิมอีกครั้ง ทำอย่างนี้ 15-20 ครั้ง
ท่าที่ 3 : Biceps curl
ท่านี้ เริ่มจากยืดแขนแนบข้างลำตัว โดยให้ลำตัวยืดตรง หลังตรง ถือดัมเบลหรือขวดน้ำให้หงายออก หลังจากนั้นให้ค่อยๆ ยกดัมเบลขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อส่วนแขนข้างหน้าไว้ทั้งสองข้าง ตอนลงก็ค่อยลงจนกลับมาอยู่ที่เดิม ทำอย่างนี้ไป 10 ครั้ง เป็นอันเสร็จ
ท่าที่ 4 : Hammer curl
ท่านี้จะคล้ายๆ กับท่าก่อนหน้านี้ แต่เปลี่ยนท่าจับดัมเบลเป็นหันมือเข้าหาตัว เอาดัมเบลหันหน้าออก แขนทั้งสองแนบข้างลำตัว จากนั้นก็ยกดัมเบลขึ้นมาพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง โดยให้ดัมเบลขึ้นมาที่บริเวณหัวไหล่ ทำการยกขึ้นลงไปเรื่อยๆ เป็นเซ็ท 10 ครั้ง จ้า
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe