เริ่มจากยืนตรง เท้าห่างประมาณไหล่ จากนั้นหมุนข้อเท้าขวาเป็นมุมฉาก ส่วนข้อเท้าซ้ายทำมุม 15 องศา  กางแขนทั้งสองข้างออกให้ขนานกับพื้นทางด้านหน้า คว่ำฝ่ามือ เกร็งแขนทั้งสองข้างไว้ แล้วกดเท้าลงบนพื้น ไม่ต้องเกร็งสะโพกมากเกินไป ค่อยๆ เอนตัวลง ให้เข่าขวาตั้งฉาก หายใจเข้า-ออก ทำค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น และสลับทำใหม่อีกข้าง

เริ่มต้นจากการยืนตรง เท้าห่างประมาณไหล่  หมุนข้อเท้าขวาทำมุมฉาก แล้วข้อเท้าซ้ายอีก 60 องศา จากนั้นหันลำตัวมาทางขวา หายใจออก แล้วงอเท้าขวาทำมุมตั้งฉากกับพื้น ส่วนขาซ้ายเหยียดตรง หายใจเข้าออกช้า ๆ ทำค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น และเริ่มทำใหม่อีกข้าง

เริ่มจากท่ายืน แล้วไขว้เท้าขวาไปทางด้านหลังเล็กน้อย หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ แล้วหายใจออก จากนั้นให้โน้มตัวมาทางด้านหน้า ให้ลำตัวอยู่ระดับเดียวกับสะโพก และค้างไว้ จากนั้นเหยียดแขนไปข้างหน้าทั้งสองข้าง ทำค้างไว้ประมาณ 15 วินาที จึงค่อยๆ คลายกลับสู่ท่าเดิม และเริ่มทำใหม่อีกข้าง

เป็นยังไงบ้างคะ แต่ละท่าที่เอามาให้ดูกัน ลองไปฝึกกันดูนะ ทำ 2-3 เซ็ท/วัน  แล้วก็อย่าลืมนะคะ ทุกๆอย่างไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย หรือหมั่นเล่นโยคะอย่างเดียว การควบคุมปริมาณอาหารและแคลอรี่ก็เช่นกันจ้า จุ๊ฟๆ >.<!~