1582704678 cat health color
สุขภาพ

แจกโปรแกรมเล่นเวทสำหรับผู้หญิง 4 วันต่อ week ฟิตเฟิร์มแน่นอน!

สาวๆ คนไหนเริ่มต้นไปยิมแต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน ลองให้บทความนี้เป็นไกด์นำสิคะ


» » - - - - - » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. วันจันทร์เน้นบั้นท้ายงอน

    • 2. วันอังคาร หลังและแขนเราก็เซกซี่

    • 3. วันพฤหัส ไหล่สวยๆ รอบริหารอยู่

    • 4. วันศุกร์สนุกไปกับการเวทอกและแขนหลัง


    เคยรู้สึกเหมือนกันไหมว่าทุกครั้งที่ไปยิม อยากเล่นเวทแต่ไม่รู้เริ่มยังไง จะเล่นเวทท่าไหน กลัวทำผิด ไม่ถูกหลักการ กลัวมีกล้ามแบบผู้ชาย สุดท้ายเลยลงเอยด้วยการวิ่งเพียงอย่างเดียวเช่นทุกวัน สุดท้ายพอไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงก็รู้สึกท้อแล้วเลิกออกกำลังกายไปเลย


    เชื่อว่าเรื่องแบบนี้เกิดกับทุกคนค่ะ แต่ความจริงคือไม่มีใครที่ไหนไปยิมวันแรก เอาความมั่นใจไปเต็มร้อย แล้ว เล่นเวทแบบทำถูกทุกท่า เรื่องแบบนี้จึงถือว่าเป็นปกติมากสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ไปยิมแรกๆ 



    วันนี้เราจึงมีตารางเวทสำหรับสาวๆ ซึ่งจะทำความให้เข้าใจง่ายๆ ด้วยภาพค่ะ

    ไปชมกันเลยดีกว่าว่าแต่ละวันในหนึ่งสัปดาห์นั้นเราควรเวทยังไงบ้าง แต่เราต้องของเกริ่นไว้เลยนะคะว่า ผลลัพธ์นั้นอยู่ที่ตัวบุคคลจริงๆ มันอาจจะเวิร์คสำหรับเราและบางท่าน แต่สำหรับบางคนอาจจะไม่ได้ผล ยังไงเราก็ต้องขอให้สาวๆ มีวิจารณญาณและทำความเข้าใจร่างกายตัวเองด้วยนะคะ

    โดย
    วิธีทำ: ทำท่าละ 12 ครั้งหรือถ้าเป็นท่าที่ทำทีละข้างก็ให้ทำข้างละ 12 ครั้ง ให้ครบ 3 - 4 รอบเลือกน้ำหนักที่สามารถทำได้ครบ 12 ครั้งพอดี ถ้าเกิดทำเสร็จยังแต่ทำต่อได้เรื่อยๆแสดงว่าน้ำหนักที่เลือกเบาเกินไป

    1. วันจันทร์เน้นบั้นท้ายงอน

    บทความนี้จะไม่เน้นข้อความมากนักนะคะ โดยจะอธิบายเป็นรูปเสียมากกว่าแต่รับรองว่าเข้าใจแน่นอนค่ะ 

    ซึ่งถ้าหากวันนี้เราต้องเล่นขาและบั้นท้ายหนักๆ ละก็ ควรจะงดหรือทำคาร์ดิโอโดยการวิ่งให้น้อยที่สุดเพราะเราอาจจะเมื่อล้าได้นะคะ

    โดยวันจันทร์นั้นเรามีท่าเวทมาฝากสาวๆ ดังนี้ค่ะ 
    1501034147 2

    1501034185 3

    เริ่มจากท่าแรกเลยค่ะ


    ท่าที่สองนี้เลือกหนึ่งท่าจากด้านล่างที่ให้ไว้นะคะ
    1501034253 4

    1501034347 5

    1501034377 6

    1501034561 7

    1501034603 8

    1501034632 9

    6 ท่าสำหรับวันจันทร์ ทำท่าละ 3 - 4 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้งค่ะ เพียงเท่านี้ก็เพียงพอแล้ว แต่สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแบบนี้นานๆ เข้าร่างกายอาจจะไม่ตอบสนองแล้ว อาจจะเพิ่มจำนวนเซ็ตและเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นนะคะ 

    2. วันอังคาร หลังและแขนเราก็เซกซี่

    เมื่อวานเล่นช่วงล่างไปแล้วจะให้ไปเล่นอีกร่างกายไม่ไหวแน่นอน พักบ้างดีกว่าเนาะ มาเล่นด้านบนบ้างดีกว่า ไปเริ่มกันเลย
    1501034842 11

    1501034944 12

    1501034967 13

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe