สาวๆ คนไหนเริ่มต้นไปยิมแต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน ลองให้บทความนี้เป็นไกด์นำสิคะ
เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. วันจันทร์เน้นบั้นท้ายงอน
2. วันอังคาร หลังและแขนเราก็เซกซี่
3. วันพฤหัส ไหล่สวยๆ รอบริหารอยู่
4. วันศุกร์สนุกไปกับการเวทอกและแขนหลัง
เคยรู้สึกเหมือนกันไหมว่าทุกครั้งที่ไปยิม อยากเล่นเวทแต่ไม่รู้เริ่มยังไง จะเล่นเวทท่าไหน กลัวทำผิด ไม่ถูกหลักการ กลัวมีกล้ามแบบผู้ชาย สุดท้ายเลยลงเอยด้วยการวิ่งเพียงอย่างเดียวเช่นทุกวัน สุดท้ายพอไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงก็รู้สึกท้อแล้วเลิกออกกำลังกายไปเลย
เชื่อว่าเรื่องแบบนี้เกิดกับทุกคนค่ะ แต่ความจริงคือไม่มีใครที่ไหนไปยิมวันแรก เอาความมั่นใจไปเต็มร้อย แล้ว เล่นเวทแบบทำถูกทุกท่า เรื่องแบบนี้จึงถือว่าเป็นปกติมากสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ไปยิมแรกๆ
วันนี้เราจึงมีตารางเวทสำหรับสาวๆ ซึ่งจะทำความให้เข้าใจง่ายๆ ด้วยภาพค่ะ
ไปชมกันเลยดีกว่าว่าแต่ละวันในหนึ่งสัปดาห์นั้นเราควรเวทยังไงบ้าง แต่เราต้องของเกริ่นไว้เลยนะคะว่า ผลลัพธ์นั้นอยู่ที่ตัวบุคคลจริงๆ มันอาจจะเวิร์คสำหรับเราและบางท่าน แต่สำหรับบางคนอาจจะไม่ได้ผล ยังไงเราก็ต้องขอให้สาวๆ มีวิจารณญาณและทำความเข้าใจร่างกายตัวเองด้วยนะคะ
โดย
วิธีทำ: ทำท่าละ 12 ครั้งหรือถ้าเป็นท่าที่ทำทีละข้างก็ให้ทำข้างละ 12 ครั้ง ให้ครบ 3 - 4 รอบเลือกน้ำหนักที่สามารถทำได้ครบ 12 ครั้งพอดี ถ้าเกิดทำเสร็จยังแต่ทำต่อได้เรื่อยๆแสดงว่าน้ำหนักที่เลือกเบาเกินไป
1. วันจันทร์เน้นบั้นท้ายงอน
ซึ่งถ้าหากวันนี้เราต้องเล่นขาและบั้นท้ายหนักๆ ละก็ ควรจะงดหรือทำคาร์ดิโอโดยการวิ่งให้น้อยที่สุดเพราะเราอาจจะเมื่อล้าได้นะคะ
โดยวันจันทร์นั้นเรามีท่าเวทมาฝากสาวๆ ดังนี้ค่ะ
เริ่มจากท่าแรกเลยค่ะ
ท่าที่สองนี้เลือกหนึ่งท่าจากด้านล่างที่ให้ไว้นะคะ
2. วันอังคาร หลังและแขนเราก็เซกซี่
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe