6 ท่า เปลี่ยนขาหน้าให้เป็นลำแขนสุดแสนเซ็กซี่!

ปัญหาที่หลายๆ คนโดยเฉพาะผู้หญิงประสบและอยากๆ ได้เคล็บลับนั้นก็คือ อยากมีแขนสวยๆ อยากลดแขนให้ดูเล็กลงและเฟิร์มกระชับ ทำยังไงดี ต้องออกกำลังกายท่าไหน ต้องเลือกอาหารยังไง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ไวที่สุด? ดังนั้นบทความนี้จึงกี่ยวกับวิธีการลดแขนที่มีประสิทธิภาพและท่าออกกำลังเฉพาะแขนมาให้ทำตามกันค่ะ

สาเหตุหลักๆ ที่บริเวณแขนดูใหญ่จนความมั่นใจหายไปหมดเมื่อใส่เสื้อกล้ามนั่นคือ ไขมันที่สะสมอยู่ใต้แขนนั่นเองค่ะ พอยกแขนเมื่อไหร่บริเวณแขนหลังหรือ Triceps จะมีท้องแขนห้อยลงมาทำให้ดูไม่งามตาค่ะ และการแก้ปัญหานี้มี 2 วิธีหลักๆ ด้วยกันคือ การเลือกรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายนั่นเอง ซึ่งวิธีเหล่านี้จะช่วยลดไขมันส่วนเกินทั่วทั้งร่างกายรวมทั้งบริเวณแขนด้วยค่ะ

ลดจำนวนแคลอรี่ต่อวันซัก 500 แคลอรี่ต่อวันโดยแบ่งจากอาหาร 250 แคลอรี่ และการออกกำลังกาย 250 แคลอรี่ วิธีนี้จะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่ออาทิตย์ค่ะ แต่วิธีนี้ต้องค่อยๆ เป็นค่อยไปนะคะ อย่าลดฮวบฮาบเพราะร่างกายจะตกใจแล้วเปลี่ยนไปอยู่ในระบบ Starvation Mode ซึ่งเป็นระบบอัตโนมัติของร่างกาย ที่คิดว่าร่างกายกำลังจะตายเพราะอดอาหาร จึงพยายามทำให้ตัวเองอยู่รอดด้วยการเก็บไขมันไว้ใช้ในยามที่จำเป็นค่ะ พอนานเข้าร่างการชินกับแคลอรี่ต่ำๆ น้ำหนักก็ลงยากขึ้นกว่าเดิมค่ะ

ปรับเปลี่ยนการกินในชีวิตประจำวันเพื่อให้ร่างกายได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่เคยค่ะ ตัวอย่างเช่นเมื่อก่อนชอบดื่มกาแฟหวานๆ ก็ลดปริมาณน้ำตาลเป็นหวานน้อยหรือไม่หวานเลย หรือทานอาหารจากภาชนะที่เล็กกว่าเดิมเพื่อลดปริมาณค่ะ อย่างไรก็ตามต้องถ้าวันไหนอยากทานอะไรซักอย่างมากๆ ก็สามารถทานได้ค่ะแต่ต้องจำกัดปริมาณเพื่อไม่ให้ตบะแตกนั่นเองค่ะ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดีโอควบคู่ไปกับเวทเทรนนิ่ง เวทเทรนนิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ควบคู่คาร์ดิโอโดยอย่างน้อย 1 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อช่วยให้หัวใจแข็งแรง และเผาผลาญแคลอรี่ค่ะ ตัวอย่างเช่น การเดิน การว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก เป็นต้น โดยอาจทำหลังจากการตื่นนอน ก่อนทานอาหารเช้า หรือหลังจากการที่เล่นเวทเทรนนิ่งเสร็จก็ได้ค่ะ

ออกกำลังกายที่เจาะจงสำหรับแขนโดยเฉพาะ จะสังเกตเห็นว่าท่าบริหารแขนจะต่างกับขาตรงที่ถ้าเป็นขาเราสามารถทำท่าสควอท Lunges และท่าหลายๆ ท่าที่ทำตามได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่สำหรับแขนหาดูคลิปไหน บทความไหนส่วนมากก็ต้องใช้อย่างน้อยดัมเบลหนึ่งคู่ แต่ถ้าเราออกกำลังกายอยู่บ้านไม่มีอุปกรณ์อะไรเลยก็ยากที่จะทำตาม

แต่วันนี้เรามั่นใจว่าคุณทำตามได้แน่นอนค่ะ เพราะ 6 ท่าออกกำลังกายลดแขน ที่เอามาฝากนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรทั้งสิ้นนอกจากน้ำหนักตัวแค่นั้นจริงๆ ค่ะ จะเลือกทำที่บ้านที่ยิมก็ไม่มีปัญหาค่ะ