มาปั้นบั้นท้ายสวยๆ ด้วย 10 ท่าสควอทง่ายๆ เปลี่ยนบั้นท้ายให้สาวก้นแบน

ท้าด้าาาาาาาาาาาาาา! จะเอ๋สาวๆ ซิสต้า หยุดยาวสามวันเป็นยังไงกันบ้างเอ่ย??? มีหลุดทานกันบ้างไหม?? ไม่เป็นไรค่ะ เราอาจจะพลาดบ้างเล็กๆ น้อยๆ สิ่งที่สำคัญคืออย่าท้อและล้มเลิกไปเสียก่อน อย่าให้มื้อเล็กๆ ที่พลาดทำลายเป้าหมายของเรา 

มาเข้าเรื่องกันเลยดีกว่าค่ะ วันนี้บทความของเราก็จะเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนตรงบั้นท้ายให้ได้รูปทรงที่สวยงาม เข้ารูปมากยิ่งขึ้น ดูสวยและสุขภาพดีตามสไตล์สาวสมัยใหม่นั่นเองค่ะ ซึ่งบทความนี้เราเคยเขียนไว้แล้วในเว็บไซต์ของตัวเองแต่ก็ยังคิดว่า สาวๆ ซิสต้าหลายคนที่ไม่ได้ตามเราอาจจะพลาดบทความนี้ไปหรือยังเข้าไม่ถึง วันนี้เราเลยอยากใช้ช่องทางนี้ในการกระจายทริคดีๆ ให้สาวๆ กันค่ะ จะได้สวย สดใส สุขภาพดี ไปด้วยกัน

โดยบทความที่เราคัดสรรมานี้ เราเลือกท่าที่ทำเองได้ง่ายๆ ไม่ใช่อุปกรณ์เพิ่มน้ำหนักใดๆ ไม่เปลืองพื้นที่ และเน้นความหลายหลายของท่า ทำสลับๆ กันไปจะได้ไม่เบื่อนั่นเองค่ะ

ท่าบริหารหลักจะเป็นท่าสควอท ซึ่งบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนขาหน้า ขาหลัง น่อง หลังล่าง หรือขาดไปไม่ได้คือกล้ามเนื้อบริเวณก้นนั่นเอง เมื่อทำท่าสควอทเป็นประจำจะช่วยให้ก้นดูเฟิร์ม กลมเด้ง ไม่หย่อนยานค่ะ แหม่ รู้อย่างนี้แล้วอย่ามัวรอช้านะคะ ไปทำตามกันเล้ยยยยย

สำหรับใครหลายๆ คนที่ไม่เคยทำสควอทก็อาจจะเกิดการบาดเจ็บจากการทำท่าที่ไม่ถูกต้องได้ เราเลยเขียนสรุปการทำสควอทแบบเข้าใจง่ายๆ มาให้อ่านกันค่ะ วิธีทำที่ถูกต้องในการทำท่า สควอท
เข่าจะไม่เลยปลายเท้าหลังตรงแบบธรรมชาติไม่แอ่นหรือโก่งทิ้งน้ำหนักให้ทั่วทั้งฝ่าเท้า ทั้งหมดแนบชิดกับพื้นตามองตรงไปข้างหน้าก้นอยู่ระดับต่ำกว่าเข่าเล็กน้อย

แนะนำวิธีง่ายๆ คือให้ฝึกกับกำแพงโดยหันหน้าเข้าหากำแพงแล้วสควอทลง จากที่กำแพงอยู่ระดับเดียวกับปลายเท้า จะทำให้เข่าไม่เลยปลายเท้าค่ะ

ท่านี้เริ่มจากวางเท้าทั้ง 2 ข้างกว้างพอดีกับหัวไหล่แล้วยืนให้เท้าทั้งหมดติดกับพื้น มือทั้ง 2 ข้างยืดไปข้างหน้าขนานกับพื้น จากนั้นย่อตัวลง โดยดันสะโพกไปข้างหลัง หลังตรงทำท่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้ และพยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้ามากเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวไปลงบริเวณเข่า จากนั้นให้ดันตัวแรงขึ้นด้วยแรงจากขากลับสู่ท่ายืนนับเป็น 1 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันให้ครบ 15 ครั้ง นับเป็นหนึ่งเซ็ตค่ะ 

วางเท้าทั้ง 2 ข้างกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อยแล้วยืนให้เท้าทั้งหมดติดกับพื้น มือทั้ง 2 ข้างยืดไปข้างหน้าขนานกับพื้น จากนั่นย่อตัวเอง โดยดันสะโพกไปข้างหลัง หลังตรงทำท่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้ และพยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้ามากเกินไป ทำเหมือนท่าแรกแต่กระโดดสลับขาให้เข่าชิดแล้วสควอทลงไปเหมือนเดิม กระโดดเข้าและออกนับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ครบทั้งหมด 15 ครั้ง

ท่านี้นอกจากบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างเหมือนสควอทธรรมดาแล้วยังบริหารกล้ามเนื้อส่วนน่องไปโดยในตัวทำให้น่องดูกระชับค่ะ เริ่มจากวางเท้าให้ห่างประมาณสองช่วงแขน ปลายเท้าชี้ออกไปข้างนอกให้ตั้งฉากกับระดับสายตา จากนั้นนั่งลงไปดันสะโพกไปด้านหลังพร้อมกับเขย่งปลายเท้าขึ้นให้มากที่สุดเท้าที่จะทำได้และจึงยืนขึ้นกลับสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ครบ 15 ครั้ง

เริ่มจากวางเท้าให้ห่างประมาณสองช่วงแขน ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า มือทั้ง 2 ข้างประสานไว้ที่อก จากนั้นทิ้งน้ำหนักตัวไปทางขาฝั่งซ้าย โดยให้ทำท่าเหมือนสควอทคือนั่งลงไปข้างหลังระวังอย่าให้เข่าเลยปลายเท้ามามาก เมื่อสควอทลงไปขนานกับพื้นแล้วให้ดันตัวขึ้นมาโดยใช้แรงจากเท้าของขาข้างซ้าย นับเป็น 1 ครั้งแล้วให้ทำสลับกันกับข้างขวาให้ครบ 15 ครั้ง