1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

มาปั้นบั้นท้ายสวยๆ ด้วย 10 ท่าสควอทง่ายๆ เปลี่ยนบั้นท้ายให้สาวก้นแบน

มาสร้างบั้นท้ายสวยๆ ด้วยตัวคุณเองกันค่ะ


» » - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1.Body weight Squats

    • 2.In Out Squats

    • 3.Calf raise Squats

    • 4.Side Squats

    • 5.Pulse Squats

    • 6.Sumo Squats

    • 7.Booty lift Squats

    • 8.Jump Squats

    • 9.Squat Twists

    • 10.Squat Side Kicks


    ท้าด้าาาาาาาาาาาาาา! จะเอ๋สาวๆ ซิสต้า หยุดยาวสามวันเป็นยังไงกันบ้างเอ่ย??? มีหลุดทานกันบ้างไหม?? ไม่เป็นไรค่ะ เราอาจจะพลาดบ้างเล็กๆ น้อยๆ สิ่งที่สำคัญคืออย่าท้อและล้มเลิกไปเสียก่อน อย่าให้มื้อเล็กๆ ที่พลาดทำลายเป้าหมายของเรา 

    มาเข้าเรื่องกันเลยดีกว่าค่ะ วันนี้บทความของเราก็จะเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนตรงบั้นท้ายให้ได้รูปทรงที่สวยงาม เข้ารูปมากยิ่งขึ้น ดูสวยและสุขภาพดีตามสไตล์สาวสมัยใหม่นั่นเองค่ะ ซึ่งบทความนี้เราเคยเขียนไว้แล้วในเว็บไซต์ของตัวเองแต่ก็ยังคิดว่า สาวๆ ซิสต้าหลายคนที่ไม่ได้ตามเราอาจจะพลาดบทความนี้ไปหรือยังเข้าไม่ถึง วันนี้เราเลยอยากใช้ช่องทางนี้ในการกระจายทริคดีๆ ให้สาวๆ กันค่ะ จะได้สวย สดใส สุขภาพดี ไปด้วยกัน

    1499735566 75e4a38def285a860fa5d7df7b8989e0   day squat challenge workout challenge

    เราท้าให้คุณทำ เพื่อตัวคุณเอง


    โดยบทความที่เราคัดสรรมานี้ เราเลือกท่าที่ทำเองได้ง่ายๆ ไม่ใช่อุปกรณ์เพิ่มน้ำหนักใดๆ ไม่เปลืองพื้นที่ และเน้นความหลายหลายของท่า ทำสลับๆ กันไปจะได้ไม่เบื่อนั่นเองค่ะ

    ท่าบริหารหลักจะเป็นท่าสควอท ซึ่งบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนขาหน้า ขาหลัง น่อง หลังล่าง หรือขาดไปไม่ได้คือกล้ามเนื้อบริเวณก้นนั่นเอง เมื่อทำท่าสควอทเป็นประจำจะช่วยให้ก้นดูเฟิร์ม กลมเด้ง ไม่หย่อนยานค่ะ แหม่ รู้อย่างนี้แล้วอย่ามัวรอช้านะคะ ไปทำตามกันเล้ยยยยย


    สำหรับใครหลายๆ คนที่ไม่เคยทำสควอทก็อาจจะเกิดการบาดเจ็บจากการทำท่าที่ไม่ถูกต้องได้ เราเลยเขียนสรุปการทำสควอทแบบเข้าใจง่ายๆ มาให้อ่านกันค่ะ วิธีทำที่ถูกต้องในการทำท่า สควอท
    เข่าจะไม่เลยปลายเท้าหลังตรงแบบธรรมชาติไม่แอ่นหรือโก่งทิ้งน้ำหนักให้ทั่วทั้งฝ่าเท้า ทั้งหมดแนบชิดกับพื้นตามองตรงไปข้างหน้าก้นอยู่ระดับต่ำกว่าเข่าเล็กน้อย

    แนะนำวิธีง่ายๆ คือให้ฝึกกับกำแพงโดยหันหน้าเข้าหากำแพงแล้วสควอทลง จากที่กำแพงอยู่ระดับเดียวกับปลายเท้า จะทำให้เข่าไม่เลยปลายเท้าค่ะ


    มาเริ่มจากท่าแรกกันเลย

    1.Body weight Squats

    1499735886 1

    ท่านี้เริ่มจากวางเท้าทั้ง 2 ข้างกว้างพอดีกับหัวไหล่แล้วยืนให้เท้าทั้งหมดติดกับพื้น มือทั้ง 2 ข้างยืดไปข้างหน้าขนานกับพื้น จากนั้นย่อตัวลง โดยดันสะโพกไปข้างหลัง หลังตรงทำท่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้ และพยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้ามากเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวไปลงบริเวณเข่า จากนั้นให้ดันตัวแรงขึ้นด้วยแรงจากขากลับสู่ท่ายืนนับเป็น 1 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันให้ครบ 15 ครั้ง นับเป็นหนึ่งเซ็ตค่ะ 

    2.In Out Squats

    1499736130 2

    วางเท้าทั้ง 2 ข้างกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อยแล้วยืนให้เท้าทั้งหมดติดกับพื้น มือทั้ง 2 ข้างยืดไปข้างหน้าขนานกับพื้น จากนั่นย่อตัวเอง โดยดันสะโพกไปข้างหลัง หลังตรงทำท่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้ และพยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้ามากเกินไป ทำเหมือนท่าแรกแต่กระโดดสลับขาให้เข่าชิดแล้วสควอทลงไปเหมือนเดิม กระโดดเข้าและออกนับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ครบทั้งหมด 15 ครั้ง

    3.Calf raise Squats

    1499736177 3

    ท่านี้นอกจากบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างเหมือนสควอทธรรมดาแล้วยังบริหารกล้ามเนื้อส่วนน่องไปโดยในตัวทำให้น่องดูกระชับค่ะ เริ่มจากวางเท้าให้ห่างประมาณสองช่วงแขน ปลายเท้าชี้ออกไปข้างนอกให้ตั้งฉากกับระดับสายตา จากนั้นนั่งลงไปดันสะโพกไปด้านหลังพร้อมกับเขย่งปลายเท้าขึ้นให้มากที่สุดเท้าที่จะทำได้และจึงยืนขึ้นกลับสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ครบ 15 ครั้ง

    4.Side Squats

    1499739446 4

    เริ่มจากวางเท้าให้ห่างประมาณสองช่วงแขน ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า มือทั้ง 2 ข้างประสานไว้ที่อก จากนั้นทิ้งน้ำหนักตัวไปทางขาฝั่งซ้าย โดยให้ทำท่าเหมือนสควอทคือนั่งลงไปข้างหลังระวังอย่าให้เข่าเลยปลายเท้ามามาก เมื่อสควอทลงไปขนานกับพื้นแล้วให้ดันตัวขึ้นมาโดยใช้แรงจากเท้าของขาข้างซ้าย นับเป็น 1 ครั้งแล้วให้ทำสลับกันกับข้างขวาให้ครบ 15 ครั้ง

    5.Pulse Squats

    1499739649 5

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe