เคล็ดลับจัดอาหาร 3 มื้อ ดูแลตัวเองง่ายๆ ฉบับสาวๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลา และช่วยคุมน้ำหนัก ^^

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ วันนี้เราจะมาแชร์ประสบการณ์เจ็บจริง…..!!

เจ็บอะไรไม่เจ็บเท่ากับการที่รู้ตัวอีกทีก็พุงห้อย แก้มย้อย น้ำหนักขึ้น T__T เนื่องจากในทุกๆ วันตื่นมาก็ต้องรีบไปทำงาน นอนก็ดึก จึงไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเอง พอรู้ตัวอีกทีตอนนี้ก็กลายเป็นสาวลงพุงไปซะแล้ว U.U

เพราะการใช้ชีวิตของสาวออฟฟิศมันไม่ง่ายอย่างวาดฝันไว้ เอาจริงๆ คือวันๆ นึงเราจะหมดเวลาไปกับ การทำงาน การเดินทาง แต่ก็ไม่แปลกใจในตัวเองนะ ว่าทำไมแก้มเริ่มพอง พุงเริ่มย้อย เพราะเราเป็นคนชอบกินจุกจิก ทำงานไปกินไป ชิลล์ๆ ถึงเวลาพักเที่ยงก็จัดหนักจัดเต็ม กินไม่ลืมหูลืมตาและตบท้ายด้วยน้ำหวานๆ นมเยอะๆ ฟินค่ะ 555 ( แล้วก็กลับมานั่งทำงานอืดๆ อยู่ทั้งวัน... )

แต่พอมาถึงจุดๆ นึง จุดที่ว่าถ่ายรูปมาแล้วพบว่าแก้มตัวเองบานมากกก อย่างกับกักตุนอาหารไว้ในแก้ม ตัวก็พอง พุงก็ออก สภาพที่ได้นี่ไม่ต้องโทษใครคนไหนไกลนอกจากตัวเราเองล้วนๆ เลยคิดว่ามันถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงแล้ว อย่างแรกก็เรื่องการกินนี่แหละ หยุด!! กินจุกจิก กินไม่เลือก บอกตัวเองหน้ากระจก 100 รอบ พร้อมปฏิบัติ…เริ่ม

ในช่วงแรกที่ทำบอกเลยนะว่ายากมาก เป็นเพราะเรายังชินการกินอาหารตามใจปาก ( และขี้เกียจออกกำลังกาย ฮือออ 555 ) แต่พอลองปรับเปลี่ยนดูแล้วมันก็ไม่ได้แย่นะ เราลองเริ่มเปลี่ยนนิสัยการกินของตัวเราเอง จากกินจุกจิก ก็ลองกินอาหารตรงเวลา 3 มื้อ เช้า กลางวัน เย็น ในแต่ละมื้อเราก็จะเลือกเป็นเมนูที่ชอบกินแต่ทำให้มันคลีนๆ เข้าไว้ ทำง่าย ประหยัดเวลา ที่สำคัญอร่อยด้วย

ส่วนน้ำหวานนี่เป็นอะไรที่ขาดไม่ได้เลย ต้องมีอยู่ในมื้ออาหารแทบทุกมื้อ และเราเป็นคนติดกาแฟด้วย แถมติดใส่น้ำตาลเยอะๆ 555 ( นี่อาจจะเป็นสาเหตุนึงที่ทำให้ร่างกายเราบวมขึ้นก็ได้... ) แต่ถ้าไม่ดื่มกาแฟวันนั้นทั้งวันจะไม่มีแรงทำงานเลย T__T  เราก็เลยหากาแฟที่ไม่ผสมน้ำตาลมาดื่มแก้ขัดแทน

เอาล่ะค่ะ หลังจากที่ได้เผชิญอาหารคลีนมาได้ระยะหนึ่ง วันนี้เราจึงได้รวบรวมสูตรอาหารคลีนที่ทำแล้วอร่อย ดีต่อสุขภาพ แถมช่วยเราควบคุมน้ำหนักได้ด้วย มาฝากเพื่อนๆ ทุกคนเลยค่ะ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยย

เมนูนี้ทำง่ายมากๆ ส่วนผสมหลักมีแค่ขนมปังโฮลวีต ขนมปังนั้นเราจะเลือกเป็นยี่ห้อ CUBIC ที่เป็นธัญพืชรวมค่ะ เนื้อจะไม่แห้งเกินไป สามารถหาซื้อได้ทั่วไปในซุปเปอร์มาร์เก็ต แล้วก็จะมี ทูน่าในน้ำเกลือ ไข่ดาว ผักสลัด กล้วย เนยถั่ว ยี่ห้อโปรดของเราก็คือ SKIPPY ค่ะ หอม เนื้อเนียนมาก ของพวกนี้สามารถใส่ได้ตามใจชอบเลย ส่วนกาแฟเราจะเลือกดื่มเฉพาะยี่ห้อที่ไม่มีน้ำตาลค่ะ ตอนนี้เราชอบดื่มยี่ห้อ Bio LCS ค่า

เห็นเมนูดูเหมือนไม่อิ่มแบบนี้ แต่จริงๆ อิ่มกำลังดีเลยนะคะ แถมยังให้แคลอรี่น้อยมากด้วย มื้อนี้แค่ประมาณ 300 Kcal เองค่า ฟินๆ

มื้อกลางวัน ต้องจัดอาหารที่ให้พลังงานซะหน่อย เราจะเลือกอาหารที่อยู่ท้อง แต่ไม่มีไขมันค่ะ ยังคลีนๆ เช่นเดิม กินพร้อมกับน้ำผักหรือผลไม้ รวมๆ กันแล้วมื้อนี้ 300 Kcal นิดๆ เองค่ะ แต่อิ่มไปทั้งวันเล้ย ( เมนูข้างต้นเราทำเตรียมมาเองจากบ้าน ทำง่ายมาก และที่สำคัญประหยัดเวลาสุดๆ )