Articles health
สุขภาพ

8 ท่าออกกำลังกายให้ขาเรียวสวยเหมือนนางฟ้า 'Victoria's Secret' ภายใน 10 นาที!!!

นางฟ้า Victoria's Secret แต่ละคนหุ่นดีสุดๆ ยิ่งขานะเรียวสวยมากกก ใครที่อยากมีขาเรียวสวยเหมือนพวกเธอก็ตามไปดูกันเลย


» » - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Skater Squats

    • 2. Plie Squats

    • 3. Leg Circle

    • 4. Thigh Lifts

    • 5. Kneeling Leg Thrusts

    • 6. Kneeling Heel Thrusts

    • 7. Side Thigh Lifts

    • 8. Bent Kicks

    • Video


    สวัสดีค่ะสาวๆ หลายคนอาจมีปัญหาขาใหญ่ขาอ้วน  ไม่ใช่สาวๆ ทุกคนที่จะเกิดมาพร้อมเรียวขาที่เพอร์เฟ็คต์เนอะ แต่ไม่ต้องน้อยใจไปค่ะ ถึงขาเราจะไม่เรียวแต่เราสร้างกันได้ค่ะ

    น้องได้เอาท่าออกกำลังกายให้ขาสวยเหมือนนางฟ้า Victoria's Secret มาฝากให้คุณสาวๆ ที่อยากขาเรียวสวย แค่ใช้ใจและความอดทนเท่านั้น ฮึบๆ ไปดูกันเถอะว่ามีท่าอะไรบ้าง >>> 

    1. Skater Squats


    ท่าแรกคล้ายๆ กับท่าสควอชปกติ แต่เปลี่ยนจากสควอชอยู่กับที่เป็นขาข้างนึงอยู่กับที่แล้วขาอีกข้างก้าวออกไปด้านข้างแล้วค่อยย่อตัวลงทำสลับกันทั้งข้าง ข้างละ 15 ครั้ง  ทั้งหมด 3 เซ็ต 

    ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาด้านใน ใครที่ขาเบียดห้ามพลาดนะคะ

     

    2. Plie Squats


    ท่านี้ก็คล้ายท่าสวอชปกติเช่นเดียวกัน แต่เปลี่ยนให้กางขาออกให้กว้างๆ แล้วค่อยย่อตัวลง ท่านี้ยิ่งย่อตัวให้เหมือนนั่งเก้าอี้ได้ยิ่งดี ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

    ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาด้านในและด้านหลัง

     

    3. Leg Circle


    ท่านี้ให้ยืนตัวตรงแล้วกวาดขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านข้างให้เป็นรูปครึ่งวงกลม ห้ามใช้ปลายเท้าลากพื้น แต่ให้ใช้สะโพกช่วย ทำข้างละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

    ท่านี้ต้องเกร็งขาไปด้วยนะคะ ท่านี้จะช่วยให้เรามีการทรงตัวที่ดีขึ้นและมีสะโพกกระชับขึ้น

      

    4. Thigh Lifts


    ท่านี้ให้ยืนตรงแล้วใช้ขาข้างใดข้างหนึ่งแตะไปด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง ทำเหมือนกันทั้งสองข้าง ข้างละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

    ระหว่างทำก็เกร็งขาและเกร็งหน้าท้องไปด้วยนะคะ

     

    5. Kneeling Leg Thrusts


    ท่านี้ให้คว่ำหน้าแล้วชันแขนขาขึ้น จากนั้นให้งอขาข้างใดข้างนึงดึงเข้าหาลำตัวแล้วแตะออกไปทางด้านหลังให้สุดขา โดยที่ขาตรงเหยียดตรงไม่งอ ทำข้างละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

    ระหว่างทำให้เกร็งหน้าและสะโพกไปด้วย ท่านี้จะช่วยเรามีสะโพกที่กระชับขึ้น

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe