1582704678 cat health color
สุขภาพ

งานนี้ต้องผอม! รวม 8 ท่า กำจัดท้องล่างย้วยๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็มีหุ่นเริ่ดได้!

ใครมีปัญหาเหมือนเราบ้าง พุ่งล่างป่องและบวม ไม่น่าดูสุดๆ มาๆ คลิกบทความนี้ละบริหารไปด้วยกัน


» » - - - - - - - » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Plank

    • 2.bicycle crunch

    • 3. Boat post

    • 4. Russian twist

    • 5. Reverse Crunch

    • 6.Climb mountain

    • 7.Side Plank Crunches

    • 8.Scorpion plank


    ไหนใครมีปัญหาเหมือนกันบ้าง ร่างกายทั่วไปมักไม่ป่อง จะมีปัญหาก็ตรงท้องล่างนี่แหล่ะ มันป่องอะไรอย่างนี้น้าาาา ดูแล้วไม่น่าชม ไม่โอเคอย่างแรง ว่าแล้วก็ไปเปิดยูทูปทำตามคลิปลดพุง แต่มันลดแค่ส่วนอื่นนะสิ ตรงนั้นมันไม่ค่อยลง วันนี้แหละเราได้รวบรวมทั้ง 9 ท่า ที่เรารับรองว่าฆ่าพุงบ้าๆ นี่แน่นอน แต่เราก็ยังขอพูดนะว่า มันไม่มีลดเฉพาะส่วนบนโลกจริงๆ แต่ท่าที่เรารวบรวมมาเนี่ยมันช่วยสร้างความแข็งแรงตรงท้องล่าง เหมือนออกแล้วมันโดนจุดตรงนั้นมากกว่าท่าอื่นๆ และก็เลยดูลดเร็วกว่าเดิม เราเห็นว่าดีจึงอยากแชร์ให้กับคนที่มีปัญหาเดียวกันจ้า ลองไปทำดูน้าเผื่อได้ผลเหมือนกัน

    1497951342 1370936794 img8 o

    อยากได้ก็ come and work it นาจา

    1. Plank

    ท่านี้แบบว่า ลดทั้งตัวจริงๆ แขน ขา พุง มันไปหมด ทำแป๊บเดียวซึ่งทรมานมาก แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่าจริงๆ คือยอมทำ ยอมทรมานถ้ามันได้ผล เราทราบดีว่าอะไรที่มันดีย่อมไม่ได้มาง่ายๆ อยู่แล้ว สำหรับใครที่คิดว่าไม่ไหวก็ลองแบ่งเป็น เซตย่อยๆ ซัก สิบเซต เซตละ 30 วินาทีก็ได้นะ เน้นทำบ่อยๆ แทน แต่สำหรับใครที่สู้ เน้นไปเลย 1 นาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มสเกลความโหดขึ้นแต่ละวันเอา 

    1497951684 golf instruction blogs theinstructionblog assets c 2013 08 fitness friday planks thumb 480x329 103023

    อันนี้เป็นท่าที่ถูกต้องนะคะ

    2.bicycle crunch

     อันนี้เป็น HITT แบบนึง คือเราจะทำทั้งหมด 3 เซท เซทละ 50 ครั้ง พักระหว่างเซท 45 วินาที  รับรองว่าทำซักอาทิตย์เห็นผลแน่นอน มันเริ่ดมากจริงๆ หน้าท้องฟิตๆ สิงสถิตย์เราแน่นอน

    3. Boat post

    ท่านี้เป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ลักษณะคือเราจะต้องทำการเกร็งเข่าไว้ เป็นเวลา 1 นาที ทั้งหมด 3 เซ็ท หรืออาจจะซอยย่อยเป็น 6 เซต เซตละ 30 วินาทีก็ได้ 

    ปล. ท่านี้ระวังเป็นตะคริวนะจ๊ะ หากเกร็งเยอะไป ดังนั้นจะทำอะไรก็ต้องสำรวจขีดจำกัดของร่างกายตัวเองกันนิดนึงเนาะ 

    4. Russian twist

    ท่านี้จะช่วยกำจัดไขมันบริเวณช่องท้องทำให้ดูเพรียวขึ้นนั่นเอง แถมยังสร้าง Curve ด้านข้างอีกต่างหาก นอกจากจะกำจัดไขมันแล้วยังดูมีส่วนเว้าส่วนโค้งอีกด้วยยย หุ่นสวยจะไปไหนเล่า โดยท่านี้นะคะเราจะทำทั้งหมด 3 เซ็ตเช่นเคย เซ็ตละ 15 ครั้ง ( ซ้ายและขวา นับเป็นหนึ่งครั้ง )  ทำสักครึ่งเดือนเราก็จะเห็นผลแล้วล่ะค่ะ 

    1497952586 russian twist basic

    เพิ่มความโหดโดยการเพิ่มน้ำหนักเวลาขยับ โอ๊ยย โดนสุดๆ

    5. Reverse Crunch

    ท่านี้โดนท้องล่างของจริงค่ะ เพราะเราใช้น้ำหนักครึ่งตัวล่างในการออกแรง ดังนั้นมั่นใจได้ว่าไขมันตรงส่วนนั้นจะถูกเบิร์นแน่นอน โดยท่านี้เช่นเคยค่ะ แบ่งเป็นสามเซ็ต เซ็ดละ 20 ครั้ง ( เพิ่มขีดจำกัดตัวเองโดยการเพิ่มวันละ 2 ครั้งต่อเซต ) อาจเพิ่มความสนุกโดยขยับตามซ้ายขวาบ้าง สร้าง Curve รับรองว่าหน้าท้องราบไม่ไกลเกินเอื้อม
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe