9 ท่าออกกำลังกาย 'สลายไขมัน' ลาก่อนน้องพุง!

PAGE 3/4
» »
ให้เปลี่ยนเป็นท่านั่งชันขาแล้วบิดตัวมาทางซ้าย 

จากนั้นให้ค่อยๆ ยกขาขึ้น จะรู้สึกเกร็งที่หน้าท้อง แล้วจึงบิดลำตัวให้หมุนสลับซ้ายขวาด้วยความเร็วตามกำลังผู้ออกกำลังกาย ท่านี้ใช้เวลา 30 วินาที

ท่าที่ 6 Spiderman Planks

 

ท่านี้จะคล้ายกับท่าที่ 4 โดยให้นอนคว่ำแล้วดันตัวขึ้นแล้วยกขาขวาขึ้น เคลื่อนเข่าไปข้างหลังแล้วค้างไว้จนครบ 30 วินาที

เมื่อทำครบ 30 วินาทีแล้ว ให้เปลี่ยนมาทำต่อที่ขาข้างซ้ายและทำค้างไว้อีก 30 วินาที

ท่าที่ 7 Singel Leg Drops

 

มาถึงท่าที่ 7 ให้นอนหงายและกางแขนออก ยกขาขึ้นตั้ง 90 องศา จากนั้นค่อยๆ ลดระดับขาขวาลงจบระนาบกับพื้น 

ทำขาซ้ายสลับขาขวาไปเรื่อยๆ จนครบ 30 วินาที ระหว่างที่ทำจะรู้สึกตึงๆ ที่หน้าท้อง 

ท่าที่ 8 Double Leg Circles

 

ท่านี้จะคล้ายกับท่าที่ 7 ในท่าเริ่มแรก จากนั้นให้หมุนขาทั้งคู่ไปตามเข็มนาฬิกา จนครบ 30 วินาที

กิจกรรม SistaCafe