สุขภาพ

7 ท่าออกกำลังกาย ลดอาการบวมน้ำ ลดช่วงล่างให้เพรียวเป๊ะ!!

วิธีลดอาการบวมน้ำ การออกกำลังกายลดช่วงล่าง

Home » สุขภาพ » ออกกำลังกาย - ขาใหญ่ - ลดขา - ลดสัดส่วน » 7 ท่าออกกำลังกาย ลดอาการบวมน้ำ ลดช่วงล่างให้เพรียวเป๊ะ!!

เลือกอ่านตามหัวข้อ

[แสดง]

[ซ่อน]

ท่าที่ ①
ท่าที่ ②
ท่าที่ ③
ท่าที่ ④
ท่าที่ ⑤
ท่าที่ ⑥
ท่าที่ ⑦

สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe

สาวๆ หลายคนคงจะประสบปัญหาการบวมน้ำกันบ้าง โดยเฉพาะช่วงการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน จะทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้งา่ย หากปล่อยทิ้งไว้อาจทำให้เกิดเซลลูไลท์ตามร่างกายซึ่งมักจะมีในส่วนช่วงล่าง เรามาป้องกันพร้อมกับลดการเกิดอาการบวมน้ำเหล่านี้ ด้วย 7 ท่าออกกำลังที่จะมาช่วยให้สาวๆ มีช่วงล่างที่เพรียวสวยกันดีกว่าค่ะ!!

mouda.asia

ท่าที่ ①

mouda.asia

1. นั่งงอพับขาขวาไว้ด้านหน้า โดยที่ขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง
2. โน้มตัวไปด้านหน้าให้แขนแนบพยุงตัวไว้
3. ยืดตัวไปด้านหน้าพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นไว้

☆ทำประมาณ 15 ครั้ง 2 เซ็ต☆

ท่าที่ ②

mouda.asia

1. ท่านี้จะเหมือนกับท่าแรก แต่เท้าขวาจะอยู่ที่เก้าอี้ และขาซ้ายอยู่ที่พื้น
2. ยกลำตัวขึ้นพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อขาด้านหลัง

☆ประมาณ 20 วินาที 3 เซ็ต☆

ท่าที่ ③

mouda.asia

1. นอนราบไปกับพื้น
2. ชันเข่าข้างซ้าย พาดขาขวาไว้บนขาซ้าย
3. ยกขาขวาขึ้นลงสุด

☆จำนวน 20 ครั้งจำนวน 3 เซ็ต☆

ท่าที่ ④

mouda.asia

ท่านี้จะคล้าย ๆ กับท่าที่ 3 ค่ะ

1. นอนราบไปกับพื้น
2. ชันเข่าข้างซ้าย พาดขาขวาไว้บนขาซ้าย
3. ยกขาขวาขึ้นลงสุด พร้อมกับดันลงให้สุด ค้างไว้แล้วจึงเปลี่ยนข้าง

☆จำนวน 15 ครั้ง 3 เซ็ต☆

ท่าที่ ⑤

mouda.asia

1. นอนคว่ำมือทั้ง 2 ข้าง ยันพื้นไว้ โดยที่ขาทั้ง 2 ข้างเหยียดไปด้านหลัง
2. เอนตัวโน้มไปด้านหน้า พร้อมกับเกร็งส่วนก้นและหน้าท้องไว้

☆จำนวน 20 ครั้ง 2 เซ็ต☆