Articles health
สุขภาพ

7 ท่าออกกำลังกาย ลดอาการบวมน้ำ ลดช่วงล่างให้เพรียวเป๊ะ!!

วิธีลดอาการบวมน้ำ การออกกำลังกายลดช่วงล่าง


» » - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ท่าที่ ①

    • ท่าที่ ②

    • ท่าที่ ③

    • ท่าที่ ④

    • ท่าที่ ⑤

    • ท่าที่ ⑥

    • ท่าที่ ⑦

     
    สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe

    สาวๆ หลายคนคงจะประสบปัญหาการบวมน้ำกันบ้าง โดยเฉพาะช่วงการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน จะทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้งา่ย หากปล่อยทิ้งไว้อาจทำให้เกิดเซลลูไลท์ตามร่างกายซึ่งมักจะมีในส่วนช่วงล่าง เรามาป้องกันพร้อมกับลดการเกิดอาการบวมน้ำเหล่านี้ ด้วย 7 ท่าออกกำลังที่จะมาช่วยให้สาวๆ มีช่วงล่างที่เพรียวสวยกันดีกว่าค่ะ!!
     

    ท่าที่ ①


    1. นั่งงอพับขาขวาไว้ด้านหน้า โดยที่ขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง
    2. โน้มตัวไปด้านหน้าให้แขนแนบพยุงตัวไว้
    3. ยืดตัวไปด้านหน้าพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นไว้

    ☆ทำประมาณ 15 ครั้ง 2 เซ็ต☆

    ท่าที่ ②

     
    1. ท่านี้จะเหมือนกับท่าแรก แต่เท้าขวาจะอยู่ที่เก้าอี้ และขาซ้ายอยู่ที่พื้น
    2. ยกลำตัวขึ้นพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อขาด้านหลัง

    ☆ประมาณ 20 วินาที 3 เซ็ต☆

    ท่าที่ ③

     
    1. นอนราบไปกับพื้น
    2. ชันเข่าข้างซ้าย พาดขาขวาไว้บนขาซ้าย
    3. ยกขาขวาขึ้นลงสุด

    ☆จำนวน 20 ครั้งจำนวน 3 เซ็ต☆

    ท่าที่ ④

     
    ท่านี้จะคล้าย ๆ กับท่าที่ 3 ค่ะ
    1. นอนราบไปกับพื้น
    2. ชันเข่าข้างซ้าย พาดขาขวาไว้บนขาซ้าย
    3. ยกขาขวาขึ้นลงสุด พร้อมกับดันลงให้สุด ค้างไว้แล้วจึงเปลี่ยนข้าง

    ☆จำนวน 15 ครั้ง 3 เซ็ต☆

    ท่าที่ ⑤


    1. นอนคว่ำมือทั้ง 2 ข้าง ยันพื้นไว้ โดยที่ขาทั้ง 2 ข้างเหยียดไปด้านหลัง
    2. เอนตัวโน้มไปด้านหน้า พร้อมกับเกร็งส่วนก้นและหน้าท้องไว้

    ☆จำนวน 20 ครั้ง 2 เซ็ต☆

    ท่าที่ ⑥

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe