1582704678 cat health color
สุขภาพ

5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ปั้นก้นให้กลมเด้ง สะโพกสวย ราวกับลูกพีช!!

สาวขี้เกียจทั้งหลายเตรียมเฮ 5 ท่าออกกำลังกาย สะโพก+ก้น สวยเหมือนลูกพีช


» » - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ท่าที่ 1

    • ท่าที่ 2

    • ท่าที่ 3

    • ท่าที่ 4

    • ท่าที่ 5


    สวัสดีค่ะสาวๆ SistaCafe


    สาวๆ ส่วนใหญ่อยากลดน้ำหนักเพื่อให้มีหุ่นที่ดีและสวย แต่จริงๆ แล้วการลดน้ำหนักอาจจะเป็นการที่ทำให้น้ำหนักของเราเบาขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่าหุ่นของสาวๆ จะเฟิร์มหรือเป็นไปตามที่ต้องการ

    สำหรับใครที่อยากหุ่นดี ควรหันมาออกกำลังกายเน้นสัดส่วนให้มากขึ้น และวันนี้เราจะมาบอก 5 ท่าที่จะช่วยทำให้ก้นของสาวๆ สวยเด้งดึ๋ง กลมกลีงราวกับลูกพีชกันค่ะ!! ไปค่ะ เปลี่ยนชุด วอร์มกล้ามเนื้อ แล้วเริ่มปั้นหุ่นกันโลด
     

    ท่าที่ 1

    1. นอนราบไปกับพื้นแขนทั้ง 2 ข้าง วางแนบลำตัวไว้
    2. ค่อยๆ ยกขาข้างนึงขึ้นช้าๆ ยกค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วจึงเปลี่ยนข้าง

    ทำซ้ำไปมาประมาณ 30 ครั้ง

    ท่าที่ 2

    ท่าซูโม

    1. ยืนกางขาออกจากกัน วางมือไว้ที่หัวเข่า
    2. ยกขาข้างนึงขึ้นยกไปทางด้านข้าง ลงน้ำหนักไปที่ขาอีกข้าง
    3. ยกข้างไว้สักพักแล้วค่อยวางขาลง แล้วจึงเปลี่ยนข้าง

    ทำสลับข้างไปมาจำนวน 10 ครั้ง

    ท่าที่ 3

     1. นอนราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้น แขนทั้ง 2 ข้างวางแนบลำตัวไว้
    2. ยกขาค้างนึงชูขึ้นค้างไว้ แล้วค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นลงช้าๆ 
    3. ทำซ้ำไปมาจำนวน 30 ครั้งแล้วจึงเปลี่ยนข้าง

    ข้างละ 30 ครั้ง

    ท่าที่ 4

    1. นอนตะแคงข้าง ใช้แขนข้างนึงหนุนหัวไว้ ส่วนอีกข้างวางไปด้านหน้า ขาชิดพร้อมงอเข่าเล็กน้อย
    2. ยกหัวเข่าขึ้นโดยที่ข้อเท้ายังชิดกัน ทำซ้ำไปมา 30 ครั้ง แล้วจึงพลิกตะแคงอีกข้าง

    ข้างละ 30 ครั้ง

    ท่าที่ 5

    1. นอนคว่ำมือยันพื้นไว้เหมือนท่าคลาน
    2. ยกขาข้างนึงขึ้นไปด้านหลังโดยที่ไม่เหยียดขาออก
    3. ทำซ้ำไปมาแล้วจึงเปลี่ยนข้าง


    ข้างละ 20 ครั้ง

     
    หรือจะลองอีกแบบ เหยียดขาออกสลับกันไปเพื่อให้ได้ก้นที่เด้งสวยเป็นธรรมชาติมากขึ้นด้วยค่ะ

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe