ท่าออกกำลังกายบนเตียง ช่วยลดหุ่น ขาเล็กสวย ไม่มีพุง!!
เลือกอ่านตามหัวข้อ
ท่าที่ 1
ท่าที่ 2
ท่าที่ 3
ท่าที่ 4
ท่าที่ 5
ท่าที่ 6
ท่าที่ 7
ท่าที่ 8
ท่าที่ 9
สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe
กับ 9 ท่าออกกำลังกายลดหุ่นสวย หน้าท้องแบน ขาเล็กได้ง่ายๆ ทำได้ที่บ้านบนที่นอน หรือจะเป็นบนพื้น เสื้อโยคะ ก็ทำได้ชิลล์ๆ จ้า
ช่วงซัมเมอร์แบบนี้ก็ต้องใส่เสื้อผ้าที่บางไม่ทำให้ร้อนอาจจะมีโชว์หุ่นกันบ้าง แต่ไม่มั่นใจในหุ่นตัวเองทำยังไงกันดีล่ะ? จะไปฟิตเนสก็ไม่มีเวลาลองมาออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านของสาวๆ กันไหมคะ
กับ 9 ท่าออกกำลังกายลดหุ่นสวย หน้าท้องแบน ขาเล็กได้ง่ายๆ ทำได้ที่บ้านบนที่นอน หรือจะเป็นบนพื้น เสื้อโยคะ ก็ทำได้ชิลล์ๆ จ้า
ท่าที่ 1
1. นั่งชันเข่าลงไปกับพื้น เท้ามือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านหลังก้น
2. ยกเท้าลอยเหนือพื้นค่อยๆ เหยียดขาไปด้านหน้า และเอนหลังไปด้านหลังโดยที่เกร็งหน้าท้องไปด้วย
3. ค่อยๆ ยกตัวขึ้น และงอขากลับท่าเดิม
** ทำซ้ำไปมา 20-30 ครั้ง **
ท่าที่ 2
1. นอนราบไปกับพื้น ขาชันเข่า มือทั้ง 2 ข้างวางไปข้างลำตัว
2. ค่อยๆ ยกขาขึ้นขนาดกับพื้น
3. ลดขาข้างนึงลงไปสัมผัสพื้นช้าๆ แล้วกลับมาท่าเดิม
** ทำซ้ำสลับข้างไปมา 15-20 ครั้ง **
ท่าที่ 3
1. นอนตะแขงหันข้างโดยใช้มือข้างนึงแนบยันพื้น และมืออีกข้างเท้าสะเอวไว้ ขาวางชิ้นกันพับงอไปด้านหลังเล็กน้อย
2. ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นไปด้านบนโดยที่มือและขายังอยู่ที่ตำแหน่งเดิม ขึ้นสูงเท่าที่ทำได้แล้วจึงกลับท่าเดิม
** ทำซ้ำไปมาข้างละ 20-30 ครั้ง**
ท่าที่ 4
1. นอนราบไปกับพื้น เท้าเหยียดขึ้นชี้ฟ้า
2. ยกตัวขึ้นพยายามนำปลายนิ้วแตะที่ปลายเท้าให้ได้ช้าๆ แล้วจึงกลับท่าเดิม
** ทำซ้ำไปมา 20-30 ครั้ง **
ท่าที่ 5
1. คว่ำหน้ามือและเท้ายันพื้นไว้
2. ค่อยๆ ยกขาข้างนึงขึ้นไปด้านหลังให้มากที่สุดค้างไว้เล็กน้อย
3. ค่อยๆ ปล่อยขาลงสมัผัสพื้นแล้วจึงสลับข้างทำซ้ำ
** ทำสลับขาไปมา 15-20 ครั้ง **
ท่าที่ 6
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe