ใครที่อยากมีอกสวย กระชับ มั่นใจ มาดูเลย
เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. ท่าตั๊กแตน
2. ยกดัมเบล
3. วิ่งจ๊อกกิ้ง
4. ว่ายน้ำ
5. วิดพื้น
เฮโหลลลล สาวๆ SistaCafe
สาวๆ เคยรู้สึกไม่มั่นใจเวลาเดินแล้วหน้าอกกระเพื่อมๆ ทั้งๆที่เราก็ใส่เสื้อชั้นในไซส์เดิม แต่ทำไมรู้สึกว่าหน้าอกไม่กระซับเลย หรือว่าเราอ้วนขึ้นกันแน่นะ ปล่อยไว้แบบนี้ไม่ได้การแล้วจ้าสาวๆ มันต้องหาตัวช่วย!!! และสิ่งที่ง่ายที่สุดนั่นก็คือ การออกกำลังกาย ยังไงล่ะ
วันนี้เราเลยมี 5 ชนิดของการออกกำลังกายเพื่อให้หน้าอกกระชับ ไม่หย่อน ไม่ย้วย มาฝากกัน ถ้าพร้อมแล้วเรามาทำตามกันเลย >///<
1. ท่าตั๊กแตน
ท่าตั๊กแตน เริ่มจากนอนคว่ำหน้าบนพื้นเสื่อ ขาเหยียดตรง จากนั้นยืดแขนออกมาตรงข้างหน้า แล้วดึงแขนกลับไปด้านหลัง โดยไม่ให้แขนแตะพื้น พร้อมกับยกตัวและหน้าอกขึ้นมา ทำจำนวน 8-12 ครั้งเป็น 1 เซ็ต ทำประมาณ 3 เซ็ต
2. ยกดัมเบล
เริ่มจากนอนหงายกับพื้นค่ะ ในขณะที่มือสองข้างถือดัมเบลที่มีน้ำหนัก 0.5 – 1 กิโลกรัมเอาไว้ในจุดระดับอก จากนั้นให้คุณค่อยๆ ยกดัมเบลขึ้นจนสุดแขน แล้วจึงลดแขนลงมาอย่างช้าๆ เพื่อกลับสู่ท่าเดิม ท่านี้ควรทำเซ็ตละ 10 ครั้ง ครั้งละประมาณ 5 เซ็ตค่ะ
3. วิ่งจ๊อกกิ้ง
การออกกำลังกายโดยการวิ่ง เป็นวิธีออกกำลังที่จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีเยี่ยมที่สุด และเมื่อร่างกายเกิดการเผาผลาญไขมันไปแล้ว ไขมันหน้าอกก็จะลดลงและทำให้หน้าอกกระชับได้ด้วย ซึ่งการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่งเหยาะๆ ครั้งละประมาณ 20 – 30 นาที
ไม่เพียงแค่หุ่นสวย แต่ยังช่วยทำให้หน้าอกกระชับขึ้นได้อีกด้วย
ไม่เพียงแค่หุ่นสวย แต่ยังช่วยทำให้หน้าอกกระชับขึ้นได้อีกด้วย
4. ว่ายน้ำ
ว่ายน้ำสาวๆ คนไหนที่ชอบออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ นอกจากจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและหุ่นฟิตสวยแล้ว ยังเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อให้แก่ช่วงไหลและช่วงอกได้ด้วย โดยจะช่วยสลายไขมันในบริเวณหน้าอกได้เป็นอย่างดี
ท่าที่เหมาะสมในการช่วยลดหน้าอกได้ดีก็คือ ท่ากรรเชียง ค่ะ เพราะจะช่วยเน้นการบริหารกล้ามเนื้อในส่วนของไหล่และอกได้เป็นอย่างดี
ท่าที่เหมาะสมในการช่วยลดหน้าอกได้ดีก็คือ ท่ากรรเชียง ค่ะ เพราะจะช่วยเน้นการบริหารกล้ามเนื้อในส่วนของไหล่และอกได้เป็นอย่างดี
5. วิดพื้น
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe