สร้างหน้าทองแบนราบให้สวยเซ็กซี่
เลือกอ่านตามหัวข้อ
ท่าที่ 1 : วอร์มอัพก่อนนะ!
ท่าที่ 2 : กระโดดหันข้าง
ท่าที่ 3 : กั้นมันไว้!
ท่าที่ 4 : บิด บิด บิด
ท่าที่ 5 : นอนกระดึ๊บ
ท่าที่ 6 : ยกขา แล้วแตะมือ
เมื่อความขี้เกียจไม่เข้าใครออกใคร แน่นอนว่าสาวๆ อย่างเราที่ไม่ชอบทำอะไรที่มันยาวนาน หรือยุ่งยากก็ต้องมองหาทางเลือกง่ายๆ ที่ทำได้สะดวกไว้ก่อนเสมอ และยิ่งไปกว่านั้นถ้าให้เราไปเข้าฟิตเนสทุกครั้งที่กลับจากทำงาน ถึงจะเป็นเรื่องดี แต่บางทีเค้าก็ไม่ไหววววนะ Y Y!
วันนี้ค่ะสาวๆ เราจึงนำท่าออกกำลังกายสุดง่าย ที่ออกได้ที่บ้าน ซึ่งมีเพียงแค่ 6 ท่า และแต่ละท่าก็ใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาที ในการสร้างหน้าท้องแบนราบเท่านั้น เรียกว่าเหมาะกับสาวๆ ขี้เกียจ หรือไม่ค่อยมีเวลาสุดๆ
จะมีท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้าง มาดูกันเลย!
ท่าที่ 1 : วอร์มอัพก่อนนะ!
ท่านี้ให้สาวๆ ยืนแยกขาเท่ากับหัวไหล่ แล้วยกเท้าทั้งสองข้างสลับกัน เหมือนกับกระโดดแบบเบาๆ ทำท่านี้ไว้ 30 วินาที
ท่าที่ 2 : กระโดดหันข้าง
ให้ทำท่าเหมือนสควอท โดยกระโดดไปด้านข้างแล้วนั่งแบบสควอท จากนั้นหันไปทำเหมือนกันอีกด้าน ทำท่านี้ 30 วินาที
ท่าที่ 3 : กั้นมันไว้!
ให้เปลี่ยนจากการยืนตรง มาเป็นท่าแยกขา แล้วทำเหมือนนั่งกางอากาศ กางมือออกเล็กน้อย ท่านี้ทำ 30 วินาทีเช่นเดียวกัน
ท่าที่ 4 : บิด บิด บิด
ท่านี้จะช่วยลดเอว และสร้างกล้ามเนื้อท้องได้เป็นอย่างดี โดยการนอนยกตัวขึ้นมากลางอากาศ ยืดแขนไปข้างหน้า แล้วบิดแขนไปด้านข้าง ทำท่านี้ 30 วินาที
ท่าที่ 5 : นอนกระดึ๊บ
ให้นอนราบกับพื้น ยืดแขนให้นิ้วมือประกบกัน พร้อมยืดขาให้ตรง จากนั้นบิดตัวไปด้านข้างสลับกัน ทำท่านี้ 30 วินาที
ท่าที่ 6 : ยกขา แล้วแตะมือ
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe