5 ท่าโยคะ เพิ่มความสูง สำหรับสาวตัวเล็ก

สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe

สาวๆ ตัวเล็ก ความสูงไม่เกิน 150cm ทั้งหลาย อยากเพิ่มความสูง อยากยืดตัวหรือขาให้ยาวขึ้นกันไหมเอ่ย ถ้าใช่ ต้องลอง 5 ท่าโยคะเพิ่มความสูง เสริมความฟิตให้กระดูกง่าย ๆ ด้วยท่าเหล่านี้เลยค่ะ เพียงหมั่นทำ 5 ท่านี้เป็นประจำนอกจากจะช่วยเพิ่มความสูงแล้ว ยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูก ช่วยผ่อนคลายความเครียด และปรับสมดุลให้ร่างกายให้ดีอีกด้วยจ้า

จะมีท่าแบบไหนบ้าง เราไปดูกันเลยค่ะ

dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

1. ยกลำตัวและขาขึ้นจากพิ้น
2. ค่อยๆ ผ่อนตัวลงและขึ้น โดยที่หลังและขาไม่สัมผัสพื้น

ทำซ้ำขึ้นลง 10 ครั้ง

dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

1. นอนราบไปกับพื้น
2. ยกขาและลำตัวลอยขึ้น
3. ยกลำตัวโน้มไปด้านหน้าโดยที่ขางอเท้าหาลำตัวช้าๆ
4. ค่อยๆ ผ่อนลำตัวและขากลับท่าเดิม

ทำซ้ำขึ้นลงไปมา 10 ครั้ง

dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

1. นอนราบไปกับพื้น ผงกศรีษะขึ้นประสานมือประคองศีรษะไว้
2. ยกขาทั้งสองข้างขึ้น พร้อมกับงอขาข้างหนึ่งเข้าหาตัว โดยที่อีกข้างเหยียดตรง
3. ค่อยๆ เหยียดขาข้างที่งอกลับท่าเดิม โดยที่ข้างอีกข้างงอเข้าหาตัว

ทำซ้ำสลับไปมาข้างละ 5 ครั้ง

dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

1. เริ่มจากนอนราบไปบนพื้น มือทั้งสองข้างประสานกันใต้รองศีรษะไว้
2. ยกลำตัวขึ้น บิดตัวเอี้ยวไปด้านซ้าย พร้อมกับยกขาซ้ายขึ้นจนศอกด้านขวาแตะกับเข่าซ้าย
3. บิดลำตัวไปด้านขวา ค่อยๆ ลดขาซ้ายเหยียดตรง พร้อมกับงอขาขวามาสัมผัสไปศอกข้างซ้าย

ปั่นจักรยานอากาศ ทำสลับไปมาข้างละ 5 ครั้งรวมเป็น 10 ครั้ง