Articles health
สุขภาพ

สาวขี้เกียจต้องรู้!! 4 ท่าออกกำลังกาย ลดแขน ลดขา บนรถไฟฟ้า

ชั่วโมงเร่งด่วน กับการออกกำลังกาย บนรถไฟฟ้า


» » - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ท่าที่ 1

    • ท่าที่ 2

    • ท่าที่ 2

    • ท่าที่ 4

    • แถมท่าออกกำลังกายสำหรับสาวขี้เกียจ!!


    สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe


    หลังจากที่ได้อ่านหัวข้อจบแล้ว สาวๆ หลายคนคงจะงงว่าในรถไฟฟ้า คนแน่นขนาดปลากระป๋องอัด มันจะไปออกกำลังกายได้ยังไงกันนะ? ในความเป็นจริงแล้วเราสามารถใช้เวลาสั้น ๆ ในการเดินทางไปโรงเรียนหรือไปทำงานในยาวเช้า เพื่อแอบออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ได้แม้ในรถไฟหรือรถเมล์ค่ะ ( ถึงจะดูลำบากไปหน่อยก็ตามที )

    อย่ามัวรอช้า ตามมาดูท่ากายบริหารที่จะออกกำลังกายในรถได้กันดีกว่าค่ะ
     

    ท่าที่ 1


    สาวๆ สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆ จากการโหนรถเมล์หรือรถไฟฟ้า เริ่มจากแขนขวากับราวหรือห่วงตั้งแขนทำมุมแบบนี้ ( ในท่านี้อาจจะไม่เหมาะสำหรับสาวๆ ไซส์มินิ )

    เกร็งแขนค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วจึงเปลี่ยนข้างทำซ้ำอีกครั้ง //ทำสลับไปมา 3 ครั้ง
     

    ท่าที่ 2


    หากสาวได้นั่งก็สามารถนำท่านี้เพื่อลดต้นขาได้ง่ายๆ ระหว่างการเดินทาง โดยการนั่งพิงเก้าอี้ นำแขนยันพื้นเก้าอี้ไว้แล้วยกขาลอยขึ้นจากพื้นประมาณ 5 ซม. ทำค้างไว้ 15 วินาทีแล้วค่อยๆ ปล่อยขาลงกับพื้น ทำซ้ำประมาณ 3 ครั้งหรือมากเท่าที่ต้องการได้เลยค่ะ 
     

    ท่าที่ 2


    เริ่มจากนั่งหลังตรงนั่งเข่า ขาชิดเข้าหากัน จากนั้นเกร็งขาหรือหนีบขาเข้าหากันประมาณ 30 วินาที แล้วขึงผ่อนคลายขาให้เป็นปกติอย่างช้าๆ
     

    ท่าที่ 4


    สำหรับสาวๆ ที่ยืนใกล้เสา หากมีเนื้อที่ให้จับเสายืดสุดแขนตั้งฉาก แล้วยืนหลังตรงไม่ค่อมหรือไม่โค้งงอใดๆ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง สูดลมหายใจเข้าประมาณ 5 วินาทีแล้วค่อยๆ ผ่อนลดหายใจออก ทำซ้ำ 3 ครั้งหรือมากเท่าที่ต้องการ เพื่อเกร็งกล้ามเนื้อ ลดไขมันหน้าท้อง

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe