เทคนิคในการทำให้ระบบเผาผลาญ (เมตาบอลิซึ่ม) เผาผลาญได้ดีทั้งวัน ไม่ง้อฟิตเนส
เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. พกขวดน้ำไว้ดื่ม แล้วจิบเรื่อยๆ ตลอดทั้งวัน
2. นั่งตัวตรงบนพื้น แทนการนั่งแหมะบนโซฟา
3. “ งานใช้แรงกาย ” คือยาวิเศษ
4. ออกกำลังกายเบาๆ ที่บ้าน
5. เคี้ยวหมากฝรั่งรัวๆ ก็ผอมรัวๆ
6. ฟังเพลงระหว่างวิ่ง
7. อยู่ในที่เย็นๆ
8. เล่นกีฬาเบาๆ บ้างก็ไม่เสียหาย
บทความที่เกี่ยวข้อง
สาวๆ ซิสต้าหลายคนมีความตั้งใจ อยากจะออกกำลังกายสุดๆ ( หลังจากเห็นตัวเลขบนตาชั่งแล้วช็อคไปชั่วโมงกว่า ) แต่ความจริงมันไม่ง่ายเหมือนในรายการเรียลลิตี้โชว์แข่งลดน้ำหนัก ที่ผู้เข้าร่วมแข่งขันมีเวลาเข้าฟิตเนสเช้าสายบ่ายเย็นหรอกนะตัวเอง! เราต้องไปเรียน ไปทำงานหน้าดำคร่ำเครียดทั้งวัน กลับบ้านมาก็ค่ำแล้ว อยากนอน เงินที่สมัครสมาชิกฟิตเนสไว้ก็ปลิวไปตามลม พุงก็ขยายใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ แล้ว สุขภาพก็แย่ลง แง้! ทำไงดี
สบายใจได้เลย! แม้เธอจะไม่มีเวลาเข้าฟิตเนสเหมือนนักกีฬาอาชีพก็ด้อนท์วอรี่! เพราะวันนี้เรามีบทความ “ 8 วิธีทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีเยี่ยมทั้งวัน” มาเบิร์นแคลอรี่รัวๆ กันเลย ลุยโลด!
1. พกขวดน้ำไว้ดื่ม แล้วจิบเรื่อยๆ ตลอดทั้งวัน
ถ้าปกติเธอไม่ค่อยดื่มน้ำ ปากแห้งผากเหมือนอูฐในทะเลทรายล่ะก็ ต้องพกขวดน้ำดื่มติดตัวแล้วนะ! มีงานวิจัยเผยว่า ถ้าเธอไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ ( 3 ลิตรสำหรับผู้ชาย และ 2.2 ลิตรสำหรับผู้หญิง ) เธออาจมีภาวะขาดน้ำได้! ภาวะนี้ทำให้ร่างกายส่วนต่างๆ ทำงานไม่ดีอย่างที่ควรจะเป็น เช่น การทำงานของอวัยวะ การกำจัดสารพิษและการนำพลังงานไปใช้ในเซลล์ต่างๆ
เปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองใหม่ หาขวดลายน่ารักๆ ที่ใส่น้ำเปล่าเย็นเจี๊ยบไว้จิบบ้าง จะได้ไม่ขาดน้ำและทำให้การเผาผลาญพลังงานคงที่ ทำให้ตื่นมาอย่างสดชื่น
แนะนำให้พกขวดน้ำทั้งวัน หรือซื้อขวดน้ำไว้ที่ทำงาน จิบทุก 30 นาที ถ้ากลัวลืมก็ใช้โปรแกรมเตือนในสมาร์ทโฟนช่วยอีกแรงหนึ่งก็ได้นะ
แนะนำให้พกขวดน้ำทั้งวัน หรือซื้อขวดน้ำไว้ที่ทำงาน จิบทุก 30 นาที ถ้ากลัวลืมก็ใช้โปรแกรมเตือนในสมาร์ทโฟนช่วยอีกแรงหนึ่งก็ได้นะ
2. นั่งตัวตรงบนพื้น แทนการนั่งแหมะบนโซฟา
ถ้าเธอเป็นสาวออฟฟิศที่ไม่ค่อยได้ขยับตัวไปไหน นอกจากนั่งแหมะหน้าคอมพิวเตอร์ กลับบ้านมาก็นั่งแช่หน้าโซฟาอีกล่ะก็ คงอีกนานกว่าจะผอม ถ้าทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ น้ำหนักขึ้นแน่ ยอมสละเวลาดูทีวี อ่านหนังสือ เล่นเกม มาออกกำลังกายบ้างสิ ถ้าปกตินั่งโซฟา ลองนั่งบนพื้นบ้าง ลุก-นั่งบ่อยๆ ให้ร่างกายเคลื่อนไหว ใช้พลังงานมากกว่านั่งแหมะบนเก้าอี่้นุ่มยวบเป็นไหนๆ
มีงานวิจัยเผยว่า การนั่งบนพื้นโดยไม่ใช่แขน เข่าหรือมือช่วยยัน จะทำให้ร่างกายมีความสมดุล ยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อแข็งแรงกว่ากลุ่มที่ใช้มือยันตลอดเวลา กลุ่มแรกยังมีแนวโน้มมีอายุยืนกว่ากลุ่มหลังถึง 7 เท่าอีกด้วยล่ะ
3. “ งานใช้แรงกาย ” คือยาวิเศษ
ถ้าเธอเป็นสาวออฟฟิศ หรือนักเรียนที่ออกกำลังกายหนักสุดคือเดินขึ้นบันไดเช้า – เย็นล่ะก็ เธอมีแนวโน้มจะอ้วนกว่าคนที่วิ่งรอกส่งเอกสารตึกนั้นตึกนี้ หรือแม้แต่หนุ่มๆ ที่ต้องแบกปูน หิ้วน้ำทั้งวันแน่นอน! งานใช้แรงกายมักใช้พลังงานมากกว่าคนปกติประมาณ 100 แคลอรี่เชียวนะ
มีงานวิจัยค้นพบว่า หนุ่มหรือสาวออฟฟิศที่ไม่อยู่กับที่ เดี๋ยวก็ออกไปเข้าห้องน้ำ เดี๋ยวก็เดินไปยืดเส้นยืดสายจะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าคนที่นั่งแหมะทั้งวัน ( แต่ก็อย่าเดินร่อนไปทั่วจนคนอื่นเขารำคาญเอาล่ะ )
เริ่มจากวิธีง่ายๆ ด้วยการขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ไปชงกาแฟ ส่งเอกสาร ส่งจดหมาย ยืนแทนนั่งคุยโทรศัพท์บ้าง จำไว้ว่า “ แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย ” นะจ๊ะตัวเธอว์ =w=b
เริ่มจากวิธีง่ายๆ ด้วยการขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ไปชงกาแฟ ส่งเอกสาร ส่งจดหมาย ยืนแทนนั่งคุยโทรศัพท์บ้าง จำไว้ว่า “ แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย ” นะจ๊ะตัวเธอว์ =w=b
4. ออกกำลังกายเบาๆ ที่บ้าน
บางทีเราก็ต้องมีช่วงเวลายุ่งๆ ในชีวิตกันบ้าง ทั้งเรื่องรถติด อดหลับอดนอนทำงานโปรเจคต์สอบไฟนอล พาหมาไปหาหมอ โอ๊ย! วุ่นวายเหลือเกิน จะเอาเวลาที่ไหนไปฟิตเนสกันเล่า แต่มีผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสบอกว่า แค่ออกกำลังให้เหงื่อออก ( อย่างจริงจังนะ ไม่ใช่ทำแบบเหยาะๆ แหยะๆ ) เพียง 15 นาทีก็ทำให้เตาเผาผลาญในร่างกายทำงานดีไปทั้งวันแล้ว
ตื่นให้เช้ากว่าเดิม 15 นาทีเพื่อออกกำลังกายเบาๆ บ้าง เช่น ลุกนั่ง สควอตช์ กระโดดตบ แค่นี้ตารางชีวิตของเธอก็ไม่กระทบกระเทือน แถมสุขภาพดีขึ้นอีกด้วยนะ
5. เคี้ยวหมากฝรั่งรัวๆ ก็ผอมรัวๆ
หลายคนไม่เชื่อว่าการ “ เคี้ยวหมากฝรั่ง ” จะลดน้ำหนักได้ มีงานวิจัยค้นพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่ง ( เป็นชนิดไม่มีน้ำตาลด้วยจะดีมาก ) ช่วยเผาผลาญพลังงานและทำให้ไม่อยากกินของจุบจิบอีกด้วย
มีการศึกษาในกลุ่มผู้เคี้ยวหมากฝรั่ง พบว่าพวกเขาเผาผลาญพลังงานมากกว่าปกติ 8% และกินน้อยกว่าเดิมประมาณ 70 แคลอรี่ เทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้เคี้ยว นักวิจัยแนะนำให้เธอเคี้ยวหมากฝรั่งทันที ถ้าอยากกินขนมหรืออาหารที่มีน้ำตาล
เหงาปากเมื่อไหร่อย่าหาช็อกโกแลตใส่ปาก ให้เคี้ยวหมากฝรั่งแทน น้ำหนักจะได้ไม่พุ่งพรวดนะจ๊ะตัวเอง
เหงาปากเมื่อไหร่อย่าหาช็อกโกแลตใส่ปาก ให้เคี้ยวหมากฝรั่งแทน น้ำหนักจะได้ไม่พุ่งพรวดนะจ๊ะตัวเอง
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe