แค่ทำพฤติกรรม 8 อย่างนี้ ก็ได้เบิร์นแคลอรี่จนผอมเพรียวโดยไม่รู้ตัว เฮ้ย ชีวิตดี๊ดีอ้ะ!
เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. แค่ขยับ ก็เท่ากับออกกำลังกาย
2. ปรับอุณหภูมิแอร์ให้ "เย็นลง"
3. อย่านั่งกินหน้าโทรทัศน์
4. นั่งลูกบอลยาง เกร็งกล้ามเนื้อให้ตัวตรง ช่วยเผาผลาญแคลอรี่
5. เติมรสเผ็ด แซบ จัดจ้านให้กับอาหารทุกมื้อ
6. ดื่มกาแฟให้มากขึ้น
7. เคี้ยวหมากฝรั่ง
8.นอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่ม
บทความที่เกี่ยวข้อง
เทรนด์รักสุขภาพตอนนี้ต้องอาหารคลีน โยคะ ฟิตเนสรัวๆ! สาวซิสต้ามากมายตามกระแสด้วยการจองคอร์ส เสียเงินกับอาหารคลีนราคาแพง สมัครสมาชิกฟิตเนสรายปีที่ใช้บริการน้อยแบบนับนิ้วได้ ชุดโยคะก็วางไว้ในห้องจนฝุ่นจับ เพราะงานยุ่งจนไม่มีเวลาไปเข้าคลาส เปลืองเงินโดยใช่เหตุแท้ๆ!
เป็นความจริงที่โยคะ ( อย่างถูกวิธี ) ทำให้เบิร์นแคลอรี่ได้เยอะ บุคลิกดีขึ้น และผอมลง! แต่ถ้าเราไม่มีเวลาขนาดนั้น แค่ขยับร่างกายในชีวิตประจำวันให้มากกว่าเดิมสักหน่อย ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้วันละเล็กละน้อยโดยไม่รู้ตัวเลยนะ รู้ตัวอีกทีก็ผอมเพรียวซะแล้ว
วันนี้เรามีบทความ " 8 พฤติกรรมที่ช่วยเบิร์นแคลอรี่โดยไม่รู้ตัว " แค่เธอทำตามคำแนะนำนี้ เธออาจลดน้ำหนักไปได้หลายกิโลกรัมอย่างสบายๆ เลยทีเดียว จะมีอะไรบ้างตามไปดูกันเลย!
1. แค่ขยับ ก็เท่ากับออกกำลังกาย
สมัยเด็ก ใครที่ทำท่ากระสับกระส่าย อยู่นิ่งๆ ไม่ได้ ต้องคอยถูนิ้ว ถูมืออยู่ตลอดเวลา มักจะโดนพ่อแม่เอ็ดว่า “ อยู่เฉยๆ บ้างได้ไหม! ” แต่มีงานวิจัยค้นพบว่าการเคาะเท้าเป็นจังหวะ กระดิกนิ้วเล่น เดินไปเดินมา กระตุกแขนขาอยู่ตลอดวัน ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้!
งานวิจัยศึกษาจากผู้ชายหุ่นปกติ 10 คนผู้หญิงหุ่นปกติ 10 คน ผู้ชายน้ำหนักเกิน 10 คน ทุกคนใส่ชุดชั้นในและติดเซนเซอร์ตรวจจับการเคลื่อนไหวของร่างกายติดต่อกันเป็นเวลาสิบวัน ผลลัพธ์พบว่าคนที่มีลักษณะอยู่นิ่งไม่เป็น คอยขยับแขนขาอยู่เสมอ จะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าปกติถึง 350 แคลอรี่เชียวล่ะ เช่น เดินวนไปมาเวลาคุยโทรศัพท์ หรือเคาะเท้ากับนิ้วไปตามจังหวะเพลง เป็นต้น
แต่ขอเตือนว่า ควรทำตอนอยู่คนเดียวนะจ๊ะ ไม่อย่างนั้นอาจเสียบุคลิกได้!
แต่ขอเตือนว่า ควรทำตอนอยู่คนเดียวนะจ๊ะ ไม่อย่างนั้นอาจเสียบุคลิกได้!
2. ปรับอุณหภูมิแอร์ให้ "เย็นลง"
ถ้าเธอเป็นพวก “ ขี้ร้อน “ ต้องอยู่ในอากาศหนาวๆ ตลอดเวลาล่ะก็ ยิ้มออกได้เลย! งานวิจัยค้นพบว่าการที่อุณหภูมิรอบตัวของเราเย็นกว่าภายในร่างกาย ทำให้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นล่ะ
ห้องที่ตั้งอุณหภูมิไว้ประมาณ 66 องศาฟาเรนไฮต์ ( ประมาณ 19 องศา ) หรือต่ำกว่า จะช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มระดับเมตาบอลิซึ่มในร่างกาย ถ้าเธออยู่ในห้องเย็นๆ 10 ชั่วโมง / คืนติดต่อกันเป็นเดือนๆ จะทำให้ระบบเผาผลาญไขมันของเธอเพิ่มขึ้นถึง 10% เลย
แต่ถ้ากับสภาพอากาศบ้านเรา แค่ปรับให้เหลือ 25 องศาก็พอ ประหยัดไฟช่วยชาติด้วยนะ!
แต่ถ้ากับสภาพอากาศบ้านเรา แค่ปรับให้เหลือ 25 องศาก็พอ ประหยัดไฟช่วยชาติด้วยนะ!
3. อย่านั่งกินหน้าโทรทัศน์
มีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์พบว่า เรากินอาหารมากกว่าปกติ 200 แคลอรี่ เมื่อสมาธิจดจ่ออยู่กับรายการโปรดหน้าโทรทัศน์ ตามองพระเอกไป ยิ่งซิทคอมตลกๆ หรือซีรี่ย์ยาวนี่ตัวดี ปากก็เคี้ยวขนมไป รู้ตัวอีกทีพุงก็ออกแล้ว ใส่เสื้อบางๆ ทีเห็นไขมันเป็นชั้น ร้องไห้หนักมาก!
ทางแก้ก็ง่ายๆ หยุดกินขนมหน้าโทรทัศน์ซะ! กินอาหารแค่บนโต๊ะอาหารเท่านั้น ( อย่ายกโทรทัศน์ตามมาดูต่อล่ะ ) การกินโดยไม่มีสิ่งรบกวนทำให้เธอตั้งใจกินมากขึ้น เมื่อตั้งใจมากขึ้นก็กินช้าลง และอิ่มเร็วขึ้นนั่นเอง! เท่านี้ก็ลดไปหลายแคลอรี่โดยที่ยังไม่ต้องออกกำลังกายด้วยซ้ำ กินเสร็จก็ออกไปเดินเล่นย่อยอาหารสักหน่อย ท้องโล่งสบาย ไม่อ้วน ดี๊ดีอ้ะ!
4. นั่งลูกบอลยาง เกร็งกล้ามเนื้อให้ตัวตรง ช่วยเผาผลาญแคลอรี่
แม้ว่าเธอจะตั้งใจเรียน ทำงานเพื่อความมั่นคงในชีวิต แต่การออกกำลังกายบางอย่างก็ใช้ “ ความไม่มั่นคง ” มาเป็นประโยชน์ได้เหมือนกัน เช่น ใช้ลูกบอลยางขนาดใหญ่ ( stability ball ) มานั่งทำงานในออฟฟิศแทนเก้าอี้หมุนแบบปกติ ( รอหัวหน้าอนุญาตก่อนนะ ไม่อย่างนั้นอาจโดนมองแรงได้ )
มีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยบัฟฟาโลในปี 2008 ค้นพบว่า การทำงานโดยนั่งบนลูกบอลยางช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากกว่านั่งนนเก้าอี้ปกติถึง 6 % เพราะลูกบอลนุ่มและเหลว เราจึงต้องคอยจัดระเบียบร่างกายและเกร็งกล้ามเนื้ออยู่ตลอดเวลาเพื่อนั่งให้หลังตรง
ไขมันเอ๋ย จงออกไปจากร่างกายของฉันให้หมดซะเถอะ! (●´∀｀●）
ไขมันเอ๋ย จงออกไปจากร่างกายของฉันให้หมดซะเถอะ! (●´∀｀●）
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe